Причини за недостаток на витамин, симптоми; најдобрите совети ottonova

Не можете да ги вкусите, да ги намирисате или да ги видите - а сепак тие се едни од најважните компоненти на нашата исхрана: витамини. Ова особено ќе го забележите ако имате недостаток на витамини. Овде откриваме кои симптоми се појавуваат и како може да се поправи недостаток на витамин.

Ние знаеме витамини уште од деца. Покрај тоа, општеството јаде се повеќе и повеќе свесно и здраво. А сепак, недостаток на витамини е чест кај секоја возрасна група. Таквиот недостаток може да има непријатни последици, бидејќи витамините се важни за многу процеси во нашето тело. Уште поважно е рано да се препознае таков дефицит и да се надомести за истиот.

Но, ако сега мислите дека само диетата има влијание врз вашиот витамински баланс - вие сте на погрешен пат. Други фактори се исто така одговорни за недостаток на хранливи материи. 'Llе ви покажеме како да препознаете недостаток на витамин и како можете да му се спротивставите.

Недостаток на витамин: што се случува во нашето тело?

Не можете да ги видите, не можете да ги вкусите - а сепак витамините се неопходни за нашето тело. Тие го зајакнуваат нашиот имунолошки систем, го регулираат нашиот метаболизам и се добри за нашите нерви. Во моментов има 13 познати витамини - и само еден од нив, витамин Д, може да го произведе човекот. Сите други мора да бидат земени преку диета.

Неуспехот да се третира недостаток на витамин може да има непријатни ефекти. Витамини се вклучени во сите био-хемиски реакции во нашето тело и играат клучна улога во тоа. Значи, ако имате премалку важни витамини, вашите физички функции се нарушени и функцијата на органите може да се наруши. Дефицит исто така може да има ефекти врз рамнотежата на водата, ензимските функции, нервните сигнали, варењето и метаболизмот.

Во западните општества, недостатоци на витамин Д, железо, фолна киселина, Б12 и јод се најчести. Магнезиум, калциум, цинк или калиум се малку поретки како дефицити. Недостатоци на витамин А и Ц се ретки во оваа земја, како и витамини Б2 и Б6.

Вашата бесплатна табела за витамини

Дали сакате да ја надополните продавницата за витамини со природна храна? Потоа преземете ја нашата бесплатна табела за витамини.

Недостаток на витамин: ова се причините

Причините за недостаток на витамин може да се поделат во три групи:

Симптоми и последици од недостаток на витамин

Симптомите и поплаките за недостаток на витамин можат да бидат многу различни. Зависи кој од 13-те витамини е присутен во организмот во недоволни количини. Понекогаш всушност може да има недостаток на неколку витамини. Еве некои од симптомите што можете да ги користите за да ги идентификувате вообичаените недостатоци на витамини:

Витамин А: сува кожа, суви очи, заматен вид
Витамин Ц: Стоматолошки проблеми, болки во зглобовите или замор
Витамин Д: слаби мускули, меки коски, нервоза
Витамин Е: Нарушувања во концентрацијата и координацијата, замор, сува кожа
Витамин К: многу модринки
Витамин Б1: Проблеми со циркулацијата
Витамин Б2: Осип, испукани агли на устата
Витамин Б5: Главоболка и вртоглавица, замор
Витамин Б6: Губење на апетит, депресивно расположение, акни
Витамин Б12: Бледило, анемија, дигестивни проблеми
Биотин: Губење на косата, кршливи нокти, зацрвенета кожа

Ако недостаток на витамин постои подолго време, симптомите може да се влошат - во зависност од видот на недостаток на витамин. Ако, на пример, постои недостаток на витамин Д, минерализацијата на коските е нарушена, ако телото нема доволно витамин А, понекогаш може да се појават нарушувања на видот.

Витаминска маса за овошје и зеленчук: спречете недостатоци на витамини

Нашето тело не може да функционира правилно без витамини. Затоа, секогаш треба да бидете сигурни дека вашето тело има доволно од тоа. За да можете да ги задоволите вашите дневни потреби за витамини, треба да јадете повеќе одредена храна што е особено богата со витамини.

Со здрава и урамнотежена исхрана со многу свеж зеленчук, овошје, месо, риба, производи од цели зрна, ореви и житни култури, обично ќе ги добиете сите витамини што ви се потребни. Покрај тоа, можете подобро да ги зачувате витамини со нежна подготовка, т.е. парење и скара наместо зовривање или пржење.

Ако сеуште сакате да знаете која храна ја користите за да го снабдите вашето тело со вистинска рамнотежа на витамини, можете да користите табела за витамини за да добиете преглед на содржината на витамини во популарното овошје и зеленчук.

Со здрава и урамнотежена исхрана со многу свеж зеленчук, овошје, месо, риба, производи од цели зрна, ореви и житни култури, обично ќе ги добиете сите витамини што ви се потребни. Покрај тоа, можете подобро да ги зачувате витамините со нежна подготовка, односно испарување и скара наместо зовривање или пржење.

Доколку сакате попрецизно да знаете која храна содржи кое количество витамини, можете да добиете информации и од иницијативата на ЕУ „5 на ден“.

Елиминирајте го недостатокот на витамини и исполнете ги дневните потреби со соодветни витамини

Ако сега препознаете некој од симптомите на недостаток, не паничете. За да бидете сигурни дали навистина имате недостаток во исхраната, треба да направите тест на крвта од вашиот лекар. Тој може прилично точно да открие дали и кои хранливи материи всушност ви недостасуваат. Доколку се открие недостаток, лекарот може да препорача промена во исхраната и да ве посоветува дали и колку витамини треба да внесете дополнително - на пример преку додатоци во исхраната.

Всушност, нема убедливо истражување за тоа какви се дневните потреби на витамини за луѓето. Сепак, германското друштво за исхрана објави упатства кои барем даваат добри траги.

7 секојдневни совети за тоа како да се избегнат симптомите на недостаток

Јадете разновидно и шарено.
Јадете две порции свежо овошје и три порции зеленчук на ден.
Користете производи од цели зрна наместо бело брашно и преферирајте мешунки, ореви, растителни масти и риба.
Поштедете се со месо, колбаси, животински масти, слатки, брза храна, подготвени оброци и алкохол.
Подгответе ја вашата храна на начин што зачувува витамини, па соте наместо да е топла.
Не чувајте свежа храна премногу долго бидејќи тоа ќе предизвика губење на витамини.
Диетата сама по себе не е доволна: Секојдневното вежбање на свеж воздух не само што е добро за вас, туку го промовира и производството на витамин Д во организмот.

Проверка на исхраната

Апликацијата за проверка на исхраната е база на податоци за храна што ви помага повторно да јадете природно.