Причини за недостаток на железо, симптоми; Лек - ФитоДок

Нема енергија како резултат на недостаток на железо

За што ни треба железо и кои трикови помагаат да се отстрани недостатокот на железо или воопшто да не се добие? За храна богата со железо и ограбувачи на железо како калциум, спанаќ или кафе.

Недостаток на железо: треба да го знаете тоа

Тешко е да се поверува: на жените им требаат само 15 мг железо во трагови, а на мажите само 10 мг на ден - 15 илјадити делови од грам - а сепак: дури и оваа количина е тешко за многу жени да ја постигнат - повеќето од нив не се препорачани. Особено младите жени, но и вегетаријанци и вегани имаат проблем со снабдување. Дури и СЗО (Светска здравствена организација) посочува дека 30% од светската популација страда од анемија предизвикана од недостаток на железо. Тоа често не се должи на малата содржина на железо во храната - туку на начинот на кој е присутен микроелементот или на кои супстанции се врзува.

Содржина на овој напис

За што ни треба железо и какви видови железо има таму?
Колку железо содржи која храна?
Користење на железо: кои се добри партнери за комбинирање, што се ограбувачи на железо?
Какви препарати има за недостаток на железо?
Како се изразува недостаток на железо и колку се чести симптомите на недостаток?

Области на примена: Да се подобрат симптомите на акутни воспалителни болести на бронхиите, синусите и уринарниот тракт.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

За што ни треба железо и какви видови железо има таму?

Транспорт и складирање на кислород

Главната задача на железото е транспорт и складирање на кислород во крвта и мускулите. Вредниот гас е врзан за хемоглобин или миоглобин (крвен и мускулен пигмент) и се ослободува од таму во различните ткива и мускули.

1 литар крв содржи 500 мг железо - ова треба да се земе предвид и при дарување крв.

Минералот е исто така дел од бројни витални ензими кои играат голема улога во производството на енергија и детоксикацијата. Но, тоа е исто така потребно за важни мозочни функции.

Во согласност со неговите задачи, потребата од железо е најголема кога има брза размножување на ткивата и зголемување на формирањето на крв (новороденче, детство, адолесценција, бременост).

Различните варијанти на железо: растително или животинско железо?

Постојат два главни вида на железо: животинско железо-II или хем железо како што се јавува кај месото, колбасот, живината и рибата како и т.н. растително нехем железо III направени од житни култури, овошје и зеленчук. Ironелезо-III прво мора да се претвори во бивалентен хем-II пред да се апсорбира од цревата, додека хем-железото може да се користи директно.

Апсорпцијата на микроелементот е соодветна: само 3 - 8% железо се апсорбира од растителна храна, приближно 23% од храна од животинско потекло. Ова значи дека ако има мала потрошувачка на месо, мора да се внесе поголема количина на растителни производи богати со железо со диетата отколку што е потребно со месните производи. Од друга страна, 1-2 оброци со месо неделно се доволни за да се спречи недостаток на железо со инаку избалансирана исхрана.

Колку железо ви треба?

Како што споменавме на почетокот, возрасни мажи имаат потреба од 10 mg и жени 15 mg, бремени жени кои треба да се грижат за плацентата и матката, како и за растечкиот фетус, 30 mg и доилки 20 mg на ден. Womenените губат околу 12 мг преку менструација, што ја објаснува поголемата потреба за нив.

На атлетичарите со високи перформанси и издржливост им треба повеќе од вообичаено поради нивното зголемено формирање на крв и зголемениот капацитет на кислород. Истото важи и за пациенти со нарушување на внесувањето железо поради недоволна киселина во желудникот, со постојано крварење на гастроинтестиналниот тракт, на пр. Б. кај чир на желудник, улцеративен колитис или Кронова болест, како и кај инфекции, туморски заболувања, хируршки интервенции и при земање антибиотици и антациди (против гастрична ацидоза).

Доенчињата родени во пресметаниот момент во времето се заштитени од недостаток на железо во првите 4 месеци од животот, а предвремено родените бебиња често имаат недоволни резерви на железо.

Колку железо содржи која храна?

Табела на содржина на железо во храната

Следната храна е богата со железо. Производите од зеленчук се печатат со задебелени букви (дадени во mg/100 g храна за јадење)

100 гр храна за јадење	Количина на железо содржана во мг	100 гр храна за јадење	Количина на железо содржана во мг
Свински црн дроб, Пивски квасец	18-ти	Сушени лустери, печено кафе, зелен чај	17-ти
Пченични трици	16	Пиперчиња, какао во прав, малку растворено во масло	13-ти
Семки од тиква	12,5	Телешко бубрег	12-ти
Говедско бубрег	11	Киноа	8.0-10.8
Просо, сусам	10	Амарант	9
Микроб од пченица	8.5	'Рж микроби	8.0-9.0
исушени Болетус	8.4	Говедско белодробно крило, ленено семе	8.2
Магдонос, пченица, семе од сончоглед	8-ми	Џигер од теле	7.9
Бубрежен свиња, Ореви од ф'стаци	7.3	Наут, жолчка	7.2
Говедско црн дроб, леќи, паштета од црн дроб	6.9	груба колбас од црн дроб	5.3
Леб од цели зрна	3

Врз основа на количината на железо што ја содржи, лесно може да се види дека во основа не треба да јадете многу храна за да апсорбирате доволни количини на микроелементот. Сепак, платата малку кажува за достапноста. Liverелезот богат со железо (говедско, свинско) содржи железо во форма на складирање, феритин. Елементот во трагови мора прво да се отстрани во цревата. Во голема мера се излачува како нерастворливо соединение на железо.

Значи, треба да обрнете внимание на неколку работи за да можете да го користите минералот.

Наместо да голтате апчиња, секако е најдобро да се спречи исцрпување на резервите на железо со одредена диета. Ова обично може да ја исклучи прекумерната понуда, што, како недостаток, предизвикува здравствени проблеми. Сега знаете што да внимавате - истовремено внесување на витамин Ц е многу важно.

Користење на железо: кои се добри партнери за комбинирање, што се ограбувачи на железо?

Овие фактори влијаат на количината на достапно железо

Телото има само ограничени можности за излачување на железо. Ја регулира концентрацијата на железо преку апсорпција на железо. Загубата на железо преку крварење итн., Исто така, мора да се надомести и да се избегне преоптоварување со железо.

Ако резервите на железо се исцрпени или се намалуваат значително, телото значително ја зголемува апсорпцијата на железо. Ако црниот дроб има големи резерви на железо, апсорпцијата се намалува. На овој начин вие сте заштитени до одредена мерка од недостиг и преоптоварување.

Апсорпцијата на железо е подобра со следниве комбинации

Разбојници од железо: Следниве супстанции ја инхибираат апсорпцијата на железо

Тие не треба да се јадат истовремено со оброци богати со железо.

Ironелезо соли кои не доаѓаат од храна, исто така, помалку добро се апсорбираат. Ironелезото, пак, ја намалува апсорпцијата на цинк, бакар и манган.

Внесувањето на хем железо, од друга страна, тешко е под влијание на другите компоненти на храната.

Правилниот избор и комбинација на храна е најдобриот рецепт за спречување на недостаток на железо и елиминирање на потребата за додатоци на железо.

Какви препарати има за недостаток на железо?

Ironелезо на рецепт

Меѓутоа, ако нивото на железо е во подрумот и ако лекарот смета дека препаратот за железо е соодветен, тој треба да содржи бивалентно железо (видете го упатството за пакување) поради неговата подобра достапност и треба да се зема пред спиење (ако можете да го толерирате), бидејќи ова ја оптимизира биорасположивоста. Theелезото, кое е достапно во големи количини, веднаш се врзува за трансферинот на протеинот за транспорт.

За да може железото добро да се апсорбира, разни производители додаваат природен витамин Ц, на пр. B. во форма на цреша ацерола.

За вегетаријанците, постојат препарати чии школки не се направени од желатин и железо, што се добива од растенија. Вметнувањето на пакетот и описите на Интернет создаваат јасност.

Добри додатоци на железо има во аптеките или може да се нарачаат онлајн тука во Медпекс>.

Купете соодветни препарати

Тардиферон депот железо (II) сулфат 80мг таблети ретард 20 парчиња

Нарачајте од Медпекс

Тешки капсули Ferro sanol gyn со пелети обложени со црево 100 парчиња

Нарачајте од Медпекс

Eryfer 100mg тврди капсули 100 парчиња

Нарачајте од Медпекс

Таблети обложени со тардиферон-Фол 50 парчиња

Нарачајте од Медпекс

Тардиферон депот железо (II) сулфат 80mg таблети ретард 50 парчиња

Нарачајте од Медпекс

Тардиферон депото железо (II) сулфат 80mg таблети ретард 100 парчиња

Нарачајте од Медпекс

Тардиферон депото железо (II) сулфат 80mg таблети ретард 100 парчиња

Нарачајте од Медпекс

Како се изразува недостаток на железо и колку се чести симптомите на недостаток?

Симптомите на недостаток на железо

Бидејќи железото е градежен блок на хемоглобин и миоглобин, недоволно снабдување доведува до анемија од дефицит на железо, позната како анемија. Бремените жени дефинитивно треба да го разјаснат снабдувањето со железо и на нивното дете со нивниот гинеколог, бидејќи сериозниот недостаток на железо за време на бременоста претставува зголемен ризик од предвремено породување и мртвородено дете. Mayените можеби треба да јадат повеќе месо богато со железо за време на бременоста. Ова е подобро од додатоци на железо.

Другите симптоми зависат од нивото на недостаток на железо. Дури и мало недоволно снабдување доведува до нарушувања на формирањето на крв. Најчестиот симптом е анемија. Обично е придружено со намалена физичка и ментална еластичност (слаба концентрација, нарушувања во учењето). Физичките ограничувања во перформансите обично се појавуваат само при тежок физички напор и многу порано отколку за време на претежно седечка работа. Ова е поврзано со неспецифични знаци како што се чувство на општа исцрпеност, лесен замор, недостаток на погон, депресија, нарушувања на циркулацијата, мускулна слабост и истоштеност.

Покрај анемија, реален недостаток може да доведе до нарушувања на формирањето на забите и ноктите, опаѓање на косата, нарушувања на растот на косата, заболување на оралната мукоза, намалена отпорност, бледа, сува и испукана кожа, кршливи нокти и коса и евентуално синдром на немирни нозе (RLS). Губење на апетит, застој во растот и намалена отпорност на инфекција се забележува кај деца. Недостаток на железо може да предизвика општо чешање или чешање на кожата. Од друга страна, дефицит на железо може да биде предизвикан од дерматолошки заболувања со масовно отфрлање на мртвата кожа.

Тежок недостаток на железо доведува до инфекции на аголниот образ (пукнатини на аглите на устата), отежнато голтање, горење јазик, кршлива коса и нокти и недоволно снабдување со хранливи материи на јазикот и мукозните мембрани на устата и цревата. Вториот може да доведе до нарушувања во внесувањето храна. Ова исто така се чини дека го зголемува ризикот од предвремено породување, мала родилна тежина и зголемена подложност на болести. Малите деца со сериозен недостаток на железо покажуваат нарушувања во однесувањето како што се јадење земја или коцки мраз. Регулацијата на топлината е исто така ограничена.

Колку се чести симптомите на недостаток?

Децата и адолесцентите во фаза на раст, жени на раѓање и за време на бременост, како и вегетаријанци се меѓу ризичните групи за недоволно снабдување со железо. Или имаат зголемена потреба или, поради нивната исхрана, се предодредени да внесуваат помалку железо отколку што е препорачано.

Веганите кои целосно се откажуваат од храна од животинско потекло претставуваат посебна ризична група.БФР итно советува да не се јаде веганска диета за доенчиња и деца. На сите други вегани треба редовно да им се проверува статусот на железо со цел да се спречи недостаток.

Внесувањето на железо е особено проблематично кај жени во репродуктивна возраст. Над 75% од нив паѓаат помалку од препорачаниот внес. Младите жени до 24-от роденден јадат само половина колку што треба за нивното здравје. Во просек, жените консумираат само 11,8 мг на ден, додека мажите трошат 14,4 мг/ден од тоа. Само овие бројки појаснуваат дека во просек мажите трошат премногу, а жените премногу малку. Ова исто така може да се должи на фактот дека жените генерално помалку сакаат да јадат месо, иако треба да консумираат повеќе од мажите, кои имаат тенденција да го прават тоа.

Ова е очигледно и од истрагата за главните извори на микроелементот. За двата пола, лебот и безалкохолните пијалоци се на прво место, третиот најчест извор е зеленчук за жени и месо или колбаси за мажи.

Ви се допаѓа овој напис?

Потоа споделете го тука!

Сакате да прочитате повеќе од нас?

Претплатете се на билтенот сега за да добивате корисни вести и ажурирања секој месец.

Извори/дополнителни информации

Федерален институт за истражување на ризик (BfR) „Прашања и одговори на железото во храната“, 12 /2008 година
Флемер А.: Верлаг Нојман-Нојдам, Мелсунген:
- „Книга за готвење против рак“ .- 2-то издание. 2006 година
- „Мулти-витаминска книга за готвење“.- 2004 година
- „Книга за минерали за готвење“.- 2004 година
Интердисциплинарен, клинички група метаболизам на железо: „Информации за метаболизмот на железо кај луѓето“ .- Универзитетски медицински центар Хамбург-Епендорф, последна промена на 19 јануари.2010 г.
Институт Макс Рубнер и Федерален институт за истражување на исхрана и храна (Ур.): Национален извештај за резултатите од студијата за потрошувачка II, Карлсруе, Дел 2, 2008 година
Медицински информации „Снабдување со хранливи материи: На што треба да обрнам внимание?“ Статус 31.04.2010 г.
Соуси С.В., Експерт В., Краут Х., Кирхоф Е.: „Малиот Соуси/Експерт/Краут“ .- Табела за храна за вежбање, Висеншафтл. Verlagsges., 4-то издание. 2009 година

Совети за книги

Препознавање и компензација на недостаток на железо: симптоми, .

Купете од Амазон

Поправете недостаток на железо со природна храна: .

Купете од Амазон

Диета во случај на недостаток на железо (мадрих, здрав .

Илзе Вајс | Кристоф Гаше

Купете од Амазон

Јадете правилно ако имате недостаток на железо: Недостаток на железо .

Кирер, Др. медицински Ирина | Фишер, Елизабет