Причини за обука на катлебел - котлеблс можат да го направат сето ова
Обуката за Кетлбел беше усовршена од руските специјалци во 20 век и исто така станува сè попопуларна кај германските спортисти од различни причини.
Денешниот пазар за фитнес веќе е полн со понуди за градење мускули, согорување на маснотии и општо подобрување на перформансите. Покрај вежбите за телесна тежина, тегови се користат и на различни начини за да се постигнат овие цели.
Дали kettlebell е само една опција меѓу многумина или дали одговара на неговата репутација како тајно оружје на алатки за фитнес?
Причини за обука со каттелбел
Барањата за физичка обука се многу индивидуални за секој спорт. Ова е особено точно за обука со каттелбел, која сега апелира до жени и мажи, спортисти и аматерски спортисти, млади луѓе и возрасни до старост во исто време.
Мотивите може да изгледаат поразлично на прв поглед, но физичките придобивки ги споделуваат сите што редовно вежбаат.
Следната листа не е исцрпна! Намената е само да обезбеди преглед на најочигледните причини.
1. Градење мускули
Kettlebells се специјални тежини кои се зафаќаат со рака и се движат во различни насоки.
Постојат два различни основни принципи на движење: работа против постојан отпор во форма на тежина за побавни вежби или против инерција на тежина во балистички вежби како тоа замав.
Со двете движења, мускулите во телото се оспоруваат и тренираат. За разлика од класичниот тренинг за сила, котлепите не ги движат мускулните групи изолирано.
Наместо тоа, тоа е во голема мера а Тренинг на цело тело, во кои големи делови од телото се под стрес и се обликуваат одеднаш.
Движењата, кои се базираат на секојдневни побарувања, првенствено, но не исклучиво, го тренираат целиот трупец, нозете и рамената.
За да можете да ја држите и поместувате тежината подолго време, исто така се користат многу мускули на подлактиците и рацете и се подобрува силата на зафатот.
2. Согорувајте маснотии
Повеќето од вежбите ги предизвикуваат најголемите мускулни групи во нашето тело одеднаш, што резултира со многу големо барање за енергија.
Оваа енергија се обезбедува и од внесената храна и од постојните резерви на организмот. Како што напредува периодот на обука, големата побарувачка ефикасно ја промовира Губење на телесни масти.
Во студија 1 од Американски совет за вежбање (ACE) Од 2010 година, просечниот обрт од 20 kcal/min (одговара на енергија од 400 kcal за целата единица) беше измерен кај испитаниците во едноставна 20-минутна обука.
Споредливи вредности досега беа измерени само кај тркачи кои се движеа со многу голема просечна брзина од 3,75 мин/км.
3. Обука за издржливост
Голем дел од вежбите на тренинг со каттелбел се базираат на голем број повторувања со мала до средна тежина.
Ова има предност што телото може да биде под стрес долго време на приближно константно ниво со висок пулс. Овој вид класична обука за издржливост ја подобрува издржливоста на силата и има корисни здравствени ефекти, особено едно Зајакнување на кардиоваскуларниот систем и имунолошкиот систем.
Исто така, докажано е дека 2 исти резултати може да се постигнат со промена во вежби со висок стрес и кратки фази на опоравување во форма на интервал на обука со висок интензитет (HIIT).
4. Ефективност
Ако ја планирате својата тренинг сесија за единствено котлебел, може да се изврши непречено преминување од една на друга вежба заедно со менување на котле од рака на рака.
Ако ставите поголем акцент на градење мускули, можна е и низа поинтензивни вежби со кратка пауза, што не е помалку барано за телото.
Наместо класичен тренинг во теретана, кој се состои од 30 минути тренинг за сила и 30 минути тренинг за издржливост, можете да го направите истите резултати во единствена 20 до 30 минутна сесија со kettlebell постигне.
5. Здравје
Покрај позитивните резултати за организмот и општото здравје споменати погоре, котлебелите помагаат и од ортопедска гледна точка. Со целосно искористување на опсегот на движење во една вежба, се подобрува подвижноста на зглобовите.
Дури и во ортопедски Рехабилитација и превенција Kettlebells сега се препорачуваат и се користат, на пример, за пациенти со проблеми со грбот и рамото 3 .
Кога се изведуваат правилно, сите движења се изведуваат многу свесно и на контролиран начин.
Треба да се обрне внимание на позиционирањето на телото, правилното дишење и напнатоста во трупот. Малите помошни мускули се зајакнуваат и рамнотежата се подобрува.
Особено во секојдневниот канцелариски живот, многу луѓе честопати седат на своите работни маси со часови истовремено и не вежбаат доволно. Ова е многу неповолно за грбот на долг рок, а болката во грбот и сродните проблеми сега се сметаат за раширена болест.
Со камионче што го донесовте со вас, лесно може да се движите и да го зајакнувате грбот 5-10 минути помеѓу нив. Ова не само што му дава добредојдена рамнотежа, туку е подготвена и за стрес во иднина и против лошо држење на телото.
Особено се погодни вежби со мала до умерена тежина и големи повторувања. Така да не се потите премногу и не мора да го влечете камичето со 32 кг во канцеларија. Две до три круга нишалки со катлебал му даваат на грбот малку повеќе сила и може да се направи брзо помеѓу.
Додуша, не е можно на секое работно место да се врти метална топка наоколу, без да се ризикуваат погледите од вработените и шефовите.
Ако сепак сакате да се грижите за вашето здравје и да обезбедите мала разновидност, имате голем избор на вежби кои честопати можат да се изведат дури и од канцеларискиот стол. Покрај движењата на долниот дел на грбот и колкот, акцентот треба да се стави на областа на горниот дел на грбот, рамото и вратот. Затоа што лошото држење се изразува особено брзо таму.
Избор на корисни вежби за грб во канцеларија може да се најде тука, на пример: http://lordosenstuetze-vergleich.de/rueckenuebungen-im-buero.html.
Флексибилноста, силата и контролата на телото се основните карактеристики за здраво извршување на движењата на телото.
6. забава
Кога вежбате за фит тело, губење на тежината и општо здравје, важен фактор брзо се заборава.
Недостасува Радост во движење, нема да биде во можност да одржува никаква мотивација на долг рок и успесите постепено ќе се исклучуваат повторно.
Динамиката во тренингот со каттелбел спречува досада и навидум бесконечната количина на можни движења го забавуваат учењето на нови процеси.
Мислиш веќе научи сè? Потоа, пробајте да жонглирате со ketвончињата со котле!
7. Независност на локацијата и цена
Ретко кој има простор дома за различни клупи за тегови или финансиски средства да има свои Домашна спортска сала постави.
Ова го олеснува изборот на спортска сала за повеќето луѓе. Ова генерално го нудат различни машини за јачина, тегови и машини за издржливост.
За единствен месечен придонес од просечна салата, можете да добиете една Купете си сопствен котлет и заменете голем дел од салата.
Котелчето ќе остане со добар квалитет до крајот на својот живот и бара само минимум простор.
Обуката за котлебел може да се спроведе по волја во секое време и на секое место.
Заклучок
Обуката со Кетлбел не може да ги замени сите други видови вежби за вежбање во исто време, но разновидноста на можни употреби е очигледна.
Додека класичната обука за сила се базира на избор на машини, тегови, тегови и држачи, Еден хотел Кетелбел е доволен за холистички тренинг за фитнес.
Поради ефективноста на секвенците на движење е во повеќето случаи доволна е обука од 20 до 30 минути, што може да се направи заедно во група или сами дома. На овој начин, дури и многу зафатените луѓе и оние кои не вежбаат можат да уживаат во избалансиран тренинг за фитнес со многу физички придобивки.
Во однос на цената, kettlebell е тешко да се победи во споредба со другите додатоци за фитнес. Од околу 25 € можете да купите пристоен котлебел.
Без оглед на причините за започнување со обука на каттелбел, добивате единствена алатка за физичко здравје и сите аспекти на фитнесот во вашата рака.
Одговорот на kettlebell на прашањето „Дали повеќе сакам да тренирам сила или издржливост? затоа е: обајцата истовремено.