Причини за повреда на мускулите, третман; превенција

Ретко кој што активно учествува во спортот може да каже за себе дека никогаш не морал да се справи со повреда на мускул. И ако го стори тоа, тој веројатно дури и не забележа! Тешко дека постои спортска повреда што ја трпиме толку често како повреда на мускул. А сепак, повредите на нашите повеќе од 300 мускули постојано се потценуваат, опциите за терапија и превенција се неразбрани. Ние во 1x1SPORT се бориме против тоа и денес правиме малку едукативна работа. Кои се причините за повреди на мускулите? Какви повреди има? Како можат да се третираат и, што е уште поважно, што можете да направите за да спречите да стигне толку далеку на прво место?

Затегнати мускули на нозете ... Денес ви кажуваме како најдобро да се заштитите од повреди на мускулите!

Според fitforfun страда секоја година секој петти спортистповреда на мускулот. Но, спортистите во одредени спортови се повеќе склони кон повреди на мускулите отколку другите. Поранешниот тимски лекар на ФК Сент Паули и ХТХЦ, пред сè, се однесува на популарните тимски спортови:

Вирус често се јавува во спортот што бара брз почеток, скокови и експлозивни промени во правецот, како што се фудбал, ракомет, кошарка и хокеј.

Д-р Јирген Кичлин

Докторот на репрезентацијата д-р. Милер-Волфахрт и двајца негови колеги ја потврдуваат оваа тенденција, особено за фудбалот. Така е 35 проценти од сите фудбалски несреќи поврзани со повреди на мускулите. Скоро сите овие мускулни повреди се случуваат без дејство на противник, дури и ако ризикот од повреда во конкуренција е шест пати поголем отколку на тренинг.

Поголемиот дел од овие повреди се случуваат во Мускули на бутот наместо и особено во Комбиња. Има над сето тоа Мускул на бицепс феморис погодени. 16 проценти од повредата е распаѓање на стара повреда на мускулот и 30 проценти го зголемуваат времето на застој со ваква повторлива повреда.

Од овие причини, повредите на мускулите секогаш треба да се сфаќаат сериозно, да се третираат правилно и, доколку е можно, да се спречат.

Зглобни мускули: мускул кој е особено подложен на повреди. CC BY-SA 3.0 r @ ge

Причини за повреда на мускулите

Неправилно поставени стапала
погрешна или непозната обувка
непогодна површина за трчање
Скратување или стврднување на мускулите
ладно време и несоодветна облека
премногу брзо зголемување на перформансите на вежбите
регенерација премногу кратка
Продолжување со тренингот премногу брзо по претходни повреди на мускулите
Недостатоци на сол и минерали
општ замор

Видови на повреди на мускулите

Се разбира, не се сите повреди на мускулите исти. Ние веќе споменавме соеви, солзи на влакна и солзи. Но, не мора секогаш да биде толку лошо. Овде можете да видите различни видови на повреди на мускулите и кои се нивните својства:

Арјен Робен веќе не можеше да му помогне на својот ФЦБ во одлучувачките игри од минатата сезона: Прво солза во мускулот, а потоа солза во пакет мускул го извади од игра CC BY-S.A. 2,0 рајанд
Арјен Робен не беше во можност да му помогне на својот ФЦБ во решавачките игри минатата сезона: Прво му пукна мускул, а потоа и пакет мускул го откачи од терените.
CC BY-S.A. 2,0 рајанд

Стврднување на мускулите: предизвикано од метаболички промени, опипливо, претежно хронично
Мускулен грч: Ненадејна болка предизвикана од несакана напнатост во мускулите, честопати предизвикана од недостаток на минерали, но најмногу без некоја препознатлива причина
болка: Општа болка во мускулите поради најмало оштетување на мускулите како резултат на невообичаени или прекумерни оптоварувања, придружени со намалена подвижност и губење на силата
Мускулна контузија: Болка во притисок, предизвикана од употреба на сила, може да доведе до чувство на парализа (коњ бакнеж)
Напрегање на мускулите: Зголемување на болка, чувство на напнатост, спазматично влечење поради прекумерно истегнување на мускулите, ограничено движење, но зачувување на анатомската структура
Искинати мускулни влакна/пакет на мускули: ненадејна болка од прекумерно истегнување на мускулите, опипливи вдлабнатини во мускулите поради солзи во одделни мускулни снопови
Мускулна солза: Ненадејна, многу силна болка како резултат на одвојување на мускул преку пресек, опипливи и визуелно претставени вдлабнатини во мускулите поради солза во многу мускулни снопови

Арјен Робен не беше во можност да му помогне на својот ФЦБ во одлучувачките игри минатата сезона: Прво му пукна мускул, а потоа и пакет мускул го откачи од терените. CC BY-S.A. 2,0 рајанд

Затоа, многу од повредите на мускулите се придружени со јасно препознатлива болка и затоа обично се забележани од засегнатото лице. И сепак, повредата на мускулот во конкуренција е претежно минимизиран а играчот останува на теренот се додека ништо навистина не работи. И така едноставен напор брзо се претвора во солза со значително подолго време на застој.

Ако мускулите се напнати, имате грч или се болни, работите не изгледаат толку лошо:
Стврднувањето може да го ограничи спортистот и треба да се лекува, но обично нема да предизвика други повреди на мускулите.

Грч може да го принуди спортистот да направи кратка пауза од напор и исто така не е премногу пријатен, но обично не доведува и до секундарни повреди. Четирите „Б“ виткање, движење, работа и туширање можат брзо да помогнат.

Болните мускули можат да го ограничат атлетичарот во движењата и да обезбедат дека тој треба да го прилагоди тренингот на овие околности.

Во случај на модринка, вирус или каква било пукнатина, потребна е голема претпазливост:
Со мала модринка можеби и понатаму ќе можете да продолжите со обука, но најдоцна со силна модринка тоа е готово. DFB препорачува итна примена на правилото PECH.
Со напрегање, играчот ризикува посериозна повреда ако товарот продолжи; товарот треба да се запре. ДФБ препорачува ладење и истегнување на мускулите, како и тренинг со лабава сила наместо пребрзо продолжување на играта.
Во случај на раскинување на влакна или пакет, тешко е можно да се продолжи товарот и затоа мора да се избегнува. DFB препорачува итна примена на правилото PECH.
Во случај на кинење на мускулот, нема потреба да се размислува за продолжување на товарот. DFB препорачува итна примена на правилото PECH.

Третман на повреди на мускулите

Соодветната прва помош за најсериозни повреди на мускулите може да биде загарантирана од самиот пациент или од кој било помошник службеник кој го користи таканареченото правило PECH. PECH, тоа се залага за П.ause, Е.е, Ц.компресија и Х.оклагер Така треба

товарот е запрен, мускулот се имобилизира и се избегнува понатамошно оптеретување,
со ладење на мускулите, крвните садови се стеснуваат во погодената област,
користејќи компресивен завој ќе ги намали отокот и крварењето,
и со позиционирање на мускулот во најдобар случај над нивото на срцето, може да се поддржи протокот на крв.

Се разбира, овој почетен третман не ја заменува задолжителната посета на лекар. Важно е вие - без оглед колку сте фанатик - да бидете на паузата пропишана од докторот. Премногу рано вчитување може брзо да доведе до повреда на повредата повторно и периодот на страдање само се зголемува непотребно. Колку ќе мора да одморите вкупно, зависи целосно од сериозноста на повредата и мора да се испита индивидуално за секој случај; во случај на солза на мускулно влакно, лузните само на искинатите влакна вообичаено траат најмалку две недели. Може да трае шест недели или повеќе додека не се постигне потребната стабилност во ова ткиво.

Дури и пред да одите на лекар, правилото PECH може да обезбеди оптимална прва помош. CC BY-SA 3.0 Talento Tec

Спречување на повреди на мускулите

Дури и ако, како спортист, ризикот од повреда на мускулите никогаш не може да се избегне целосно, сепак има неколку совети, трикови и стратегии што ќе обезбедат работите да не стигнат толку далеку пред сè. Значи, повредите на мускулите не можат да се исклучат, но можат да се спречат. Како работи? Многу лесно: