Причини за внесување на дебелина, здравствени последици и методи на превенција - CSID Што се случува

Иако може да се спречи, дебелината е глобален проблем. Во 2016 година, статистиката на Светската здравствена организација (СЗО) покажа дека не помалку од 1,9 милијарди возрасни биле со прекумерна тежина, од кои 650 милиони биле дебели. Уште позагрижувачки е феноменот на детска дебелина: истите податоци укажуваат на над 340 деца и адолесценти со прекумерна тежина или дебелина. Случаите на хронична дебелина значително се зголемија во последните 45 години, според истиот извор. На пример, во 1975 година, помалку од 4% од децата и адолесцентите на возраст од 5 до 19 години биле дебели, додека во 2016 година, овој процент се зголеми на 18%.

Иако може да има многу причини, дебелината е главно фаворизирана од прејадување и седентарен начин на живот (внес на дебелина), комбинација што не само што доведува до зголемување на телесната тежина, туку може да предизвика многу здравствени проблеми, некои дури и сериозни.

Дебелината при прием е, според тоа, вишокот тежина предизвикана од нарушувања во исхраната, при што внесот на калории е поголем од метаболичката стапка, односно процесот на согорување на калориите.

Затоа, дебелината не предизвикува ендокрини пореметувања, како што се болести на тироидната жлезда или генетска предиспозиција, туку едноставно прејадување со висококалорична храна, со минимална потрошувачка на енергија.

Дебелина и индекс на телесна маса

За да се направи разлика помеѓу нормалната тежина, недоволната тежина, прекумерната тежина и дебелината, се користи индексот на телесна маса, кој се пресметува со делење на тежината (во килограми) по висина во метри на квадрат. Со други зборови, ако жената има, да речеме 55 килограми и 1,65 метри, тогаш индексот на телесна маса (BMI) ќе биде 55/(1,65 x 1,65) = 55/2,7225 = 20, 2.

Според СЗО, луѓето со прекумерна тежина имаат БМИ еднаков или поголем од 25, а оние со БМИ еднаков или поголем од 30 се сметаат за дебели.

Индексот на телесна маса важи и за жени и за мажи, на возраст меѓу 18 и 65 години, но не е соодветен метод за пресметка за деца, бремени жени, спортисти и постари лица.

Дебелина при прием: причини

Како што е наведено погоре, прекумерната дебелина е предизвикана од прекумерна потрошувачка на висококалорична храна и седентарен начин на живот. Нормално, едно лице не треба да троши повеќе од 2.000 калории на ден (жени) или 2.500 (мажи).

Кога ова барање за калории е надминато или дури и двојно, и исто така е комбинирано со недостаток на вежбање, дебелината е природна последица.

Калорична храна и пијалоци се сметаат за следниве: брза храна, пржена храна, масно месо, млечни производи со многу маснотии, колачи, колачи, засладени житарки, конзерви, засладени сокови, алкохол, леб, гевреци, тестенини брашно и сл. Исто така, внимателно обрнете внимание на сосови или друга храна што може да содржи шеќер или гликозен сируп!

Од друга страна, седечкиот начин на живот е фактор кој придонесува за појава на дебелина, во тандем со прејадување. Примери за навики на седење се: работа во канцеларија, компјутерски игри, возење итн. Колку помалку човек се движи, толку помалку калории се согоруваат.

Исто така е важно да се напомене дека движењето, поточно недостатокот на вежбање може да го наруши варењето и нивото на хормоните, што може да има влијание врз начинот на варење на храната. Истражувањата покажаа дека седечкиот начин на живот може да го наруши нивото на инсулин, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Вежбањето не значи нужно одење во теретана, но може да се вклучи во пријатни дневни активности, како што се пешачење, пливање, џогирање, возење велосипед итн.

Други можни причини за дебелина, неповрзани со диета или вежбање, може да бидат: недоволен одмор, возраст, синдром на полицистични јајници, синдром на Прадер-Вили, Кушингов синдром, хипотироидизам, остеоартритис, депресија, орални контрацептиви или орални контрацептиви. лекови или додатоци кои содржат стероиди.

Последиците од дебелината

Дебелината при прием е главен фактор на ризик вклучен во многу здравствени проблеми, како што се:

Хипертензија
хиперхолестеролемија
хипертриглицеридемија
Апнеја при спиење
Дијабетес мелитус
артроза
миокарден
Исхемичен мозочен удар
Срцева слабост
Одредени форми на рак - ендометријален, дојка, јајници, простата, црн дроб, жолчен меур, бубрег или дебело црево
Емоционални нарушувања - депресија, вознемиреност, напад на паника

Како да се спречи внесувањето на дебелина

За да се спречи дебелината, многу е важно да се посвети посебно внимание на исхраната. Но, редовното движење е исто толку важно. Така, општите мерки со кои може да се спречи дебелината се:

Потрошувачка на здрава храна - овошје, зеленчук, ореви, семиња, риби, посно пилешко, мисирка, цели зрна - во рамките на внесот на калории наведен погоре
Вежбање најмалку 30 минути на ден (брзо одење, џогирање, пливање, јога, пилатес, аеробик, итн.)
Избегнувајте мрсна храна, богата со сол и шеќер
Ограничување на потрошувачката на алкохол
Избегнувајте засладени газирани или природни сокови