Ефективни вежби за да не се здебелите дома
Изолацијата дома може да биде вистинска опасност за вашата фигура, со оглед на тоа што станавме повеќе седечки преку ноќ од кога било порано. Дури и ако неодамна не бевме навикнати да одиме често во теретана, едноставниот факт дека не одиме толку многу остава впечаток врз нашата кондиција.
Ефективни вежби за да не се здебелите дома. Kinga Sebestyen согорува 800 калории за еден час!
Решението е да обрнеме внимание на тоа колку и што јадеме во овој период и да спортуваме дома или во дворот, според случајот.
„Еден час дневно вежбање ни носи многу придобивки. Доделете го времето што би го потрошиле на каучот гледајќи филмови и серии. Дополнителните килограми не само што влијаат на вашиот физички изглед, туку и на вашето здравје. Го зголемува холестеролот, маснотиите се таложат на стомакот, органите, артериите. Потребно ни е добро здравје и силен имунолошки систем, особено кога сме загрозени од овој вирус “, рече Кинга Себестијан, која ги направи Kangoo Jumps меѓународен феномен.
Кинга препорачува извршување на основни вежби дизајнирани за забрзување на метаболизмот и согорување на масни наслаги, стимулирање на лимфниот систем и тонусни мускули. Во вашиот случај, изберете да ги правите овие вежби со Kangoo Jumps на нозе, за поголема ефикасност.
„Започнете со вежби за загревање - ротирање на рацете, нозете, рамената, вратот, екстензии, а потоа и лесни скокови. Потоа тренирајте ги мускулите на нозете, задникот, стомакот, рацете и грбот.
Направете низа свиоци на коленото што е можно пониско. Бидете внимателни да го држите грбот исправен.
За мускулите на нозете и задникот, направете склекови напред, одење и странично. Тежината на телото е доволна, но помага уште повеќе ако во раката држите тегови или шишиња со вода. Ги одржувам моите Kangoo Jumps на нозе.
Плови со рацете на земјата и телото хоризонтално. За поголема ефикасност, ставете ги стапалата на каучот и држете ги дланките на подот, а телото е навалено. Чувајте го стомакот напнат и грбот исправен во секое време.
Подигање тегови или шишиња со вода, странично или напред.
За трицепс, направете вертикални склекови, потпирајќи ги рацете на грб на стол. Бидете внимателни да не се балансирате себеси и седиштето да биде стабилно.
Серија класичен и страничен стомак, со стапала на подот или подигнати. Тука ги одржувам Kangoo Jumps на нозе за повеќе напор, тие тежат по 2 килограми.
Планови што е можно подолго. Седнете на лактите, со вашето тело совршено порамнето, ниту горе, ниту долу. Обидете се да издржите барем една минута така.
Ако имате дебел тепих и не ги вознемирувате соседите, можете да направите скокови од различен тип: со нозете блиски и раздвоени, со подигнати колена до градите, скокачки дигалки итн. Јас, на пример, скокам на Кангу скокови на густ килим. Со сè што работам дома, можам да согорам дури 800 калории на час, што е ефикасно, со оглед на тоа што немаме друга алтернатива и потребно е да останеме изолирани дома.
На крајот, не заборавајте да правите истегнување за да не останат мускулите напнати “, објаснува Кинга Себестијан.
За да им помогне на оние дома, Кинда прави дневни преноси во живо на нејзината страница на Фејсбук, покажувајќи начини како да спортува дома.
На класичните часови „Кангу скокови“, 1500 калории може да се потрошат во теретана. Кингна објаснува зошто.
„За време на вежби за скокање, стомакот е совршено работен, така што слоевите маснотии околу струкот брзо изгоруваат. За време на таквата вежба има над 1000 повторувања, па затоа ефектот е загарантиран. Вежбите на чизмите го работат целото тело, рацете, нозете, 80% поинтензивно од другите форми на спортови. Направете кардио и тонирање истовремено. Загарантирано губење на тежината од 10 килограми месечно. Ако случајно ставам 1-2 вишок килограми, ги губам на само 2 тренинзи. Не сум под стрес секогаш да имам строга диета. Си дозволувам да јадам многу навечер бидејќи знам дека следниот ден се спуштам на следниот тренинг.
Имам пар фармерки од пред 25 години, што е моја идеална големина. Ги пробувам и цело време знам дали се здебелив или ослабев. Кога немам групни часови, одам на трчање во парк со чизми или правам вежби на душекот со чизми.
Јас правам свиоци на колена и сквотови на чизмите, и тие ги работат мускулите уште подобро. За рамен стомак, легнете и подигнете ја едната нога со мраз, хоризонтално или странично. Секој мраз тежи околу 2 килограми, па затоа става уште повеќе мускул во движење. А за грбот е вистинско чудо. Подигнете ја ногата назад со мраз и задникот веднаш се работи “, вели Кинга Себестијан.