Причини зошто диетата може да пропадне
Што се крие зад јо-јо ефектот?
Познатите неодамна покажаа колку биле успешни нивните диети. За некои, како Кристина Агилера или Кели Кларксон, сепак, јо-јо ефектот често се појавува. Другите starsвезди се обидуваат да ослабат, но не успеваат. И другите луѓе го имаат овој проблем, но причините за тоа се сосема различни.
Ја менувате вашата исхрана и вежбањето е на дневниот распоред. Но, очајно е: ниту килограм телесна тежина не исчезнува. Во овој пост, ќе ги разгледаме можните причини и ќе објасниме како да ги решите овие проблеми.
Премногу стрес во секојдневниот живот
До пред неколку години имаше гласини дека стресот може да те направи тенок - но тоа не е случај. Кога телото е под стрес, тој произведува хормон кортизол и ако нивото постојано се зголемува, телото го блокира согорувањето на мастите. Постојат еволутивни причини за ова, бидејќи тогаш стресот беше реакција на борба и бегство.
Затоа, организмот е прилагоден на таков начин што резервите на маснотии не се допираат во стресни ситуации, бидејќи тоа троши премногу енергија. Значи, ако сакате брзо да одите во теретана по бурната секојдневна работа и мора да продолжите веднаш, можете да си заштедите прошетка бидејќи и онака нема да има никаков ефект. Наместо тоа, смиреноста треба да се внесе во секојдневниот живот.
Исто така, не боли да ги менувате своите навики за да може да се спречи стресот. Ова остава многу време за теретана, идеална исхрана и време за пријателите и семејството.
Гладуваат
Оваа форма на диета покажува успех за многу кратко време, бидејќи телото прво се дехидрира. Може да изгубите четири килограми брзо во рок од две недели. Времето после тоа, сепак, е пролонгирано. Некои луѓе сега пробуваат диета за несреќи. Диетата не е од природата на живите суштества, па затоа не е изненадувачки што телото сега се бори со итна ситуација.
Организмот се прилагодува на потребата за калории и преминува во метаболизам на глад. Ова создава еден маѓепсан круг од кој подоцна се појавува добро познатиот јо-јо ефект. Секој ден треба да се консумираат околу 1.200 калории. Идеално, треба да се консумира нискокалорична храна, така што количината на храна не се намалува.
Не е навистина заситен
Концептот на Бенјамин Олтман покажува колку слабеењето и ситоста одат заедно. Слабеењето без глад за многумина звучи како противречност. Но, оние кои ги јадат своите главни оброци правилно, можат да издржат подолги паузи помеѓу индивидуалните оброци. Оние кои јадат малку, со текот на времето, најверојатно, прибегнуваат кон закуски.
Идеално има три оброка на ден, сепак ова е по избор. Концептот на Бени може да се види на неговиот блог https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/. Во неговите совети и трикови за слабеење, тој објаснува дека сè може да се јаде за појадок. За време на ручекот, треба да се внимава да не се консумираат повеќе од 30 грама јаглехидрати и големината на порцијата да не надминува 300 грама. Тука, сепак, важи следново: колку помалку, толку подобро.
На вечера, влијанието на диетите со малку јаглени хидрати станува очигледно. Внесувањето компири, тестенини, ориз, овошје и слатки треба да се намали. Почетниците треба да обрнат особено внимание на ова.
Зошто треба да се намали внесот на јаглехидрати навечер?
Диетата е богата со протеини затоа што обезбедува ситост и го забрзува согорувањето на мастите. Во вечерните часови, организмот е зафатен со варење протеини и соодветно конзумирање на енергија.
Меѓутоа, ако во овој процес се консумираат јаглехидрати, телото автоматски произведува инсулин и ова целосно го забавува согорувањето на мастите навечер и навечер. Некои од јаглехидратите се изгорени, но другиот дел се става на резервите на маснотии.
Рецепти без јаглехидрати може да се најдат во специјална книга за готвење за диета со малку јаглени хидрати. Во многу случаи, ова се исто така нискокалорични јадења.
Без оптимизација по првите успеси во исхраната
Кога држите диета и ја менувате диетата, телото е во состојба на промена. Ова е особено очигледно кога се префрлате на малку јаглени хидрати (диета без јаглени хидрати). Со текот на времето, енергетскиот биланс треба соодветно да се прилагоди, во спротивно не може да се забележат понатамошни успеси во процесот на слабеење.
Во многу случаи, оптимално е ако потрошувачката на енергија е зголемена. Ова се постигнува кога се зголемува физичката активност. Експертите исто така препорачуваат да се прават 10 000 чекори секој ден, бидејќи тоа ќе го врати вашето тело и метаболизам.
Без помош на неделен план, соодветни рецепти за слабеење и мотивација од трето лице, може да биде доста тешко. План за исхрана се прилагодува на околностите. Таквиот план никогаш не се однесува на целата диета, бидејќи разновидната диета игра суштинска улога во слабеењето.
Го изгуби прегледот
Делот на чинијата се вклопува, но бројни прилози гарантираат дека се трошат повеќе калории отколку што е дозволено според планот. Постојат бројни совети и идеи за ова.
Вкусна овесна каша со малини за појадок? Тоа звучи едноставно, здраво и како идеално летно јадење. Сепак, во зависност од видот на диетата, ова го попречува успехот, бидејќи 100 грама овесни снегулки (10 лажици) имаат 339 калории со нешто помалку од 70 грама јаглехидрати. Малините имаат околу 33 калории на 100 грама.
Сепак, овој појадок е многу исполнет и може да осигури дека нема чувство на глад до ручекот. Според планот на Бенјамин Олтман, броењето калории не е потребно и во секој случај може да се јаде нешто за појадок.
Бидете сигурни дека имате многу протеини?
Особено со кетогени рецепти (храна без јаглехидрати) важно е да се јаде повеќе протеини. Нутриционистите расправаат за тоа колкава треба да биде количината. Сепак, утврдена е вредноста 1,5 грама протеини за килограм телесна тежина.
Оваа вредност е исто така оптимална така што се стимулира градење на мускулите. Протеините се неопходна материја за мускулите и без нивна помош тие не можат да растат. Дури и регенерацијата на мускулите после вежбање е строго ограничена без протеини.
Како што веќе споменавме, протеините пасивно го забрзуваат согорувањето на мастите, бидејќи телото треба да се справи со варењето, чија енергија ја зема од масните резерви.
Измами го сопствениот ум
Овие совети одат добро со секое топло и ладно јадење. Нашите умови лесно можат да бидат измамени со отстапување од нормата. Како што е опишано на почетокот на статијата, навиките треба да се променат. Тоа исто така работи одлично кога јадете.
Ако користите мали прибор за јадење и мали чинии, делот изгледа поголем. Автоматски се јаде побавно и полнота се поставува полнота. Можеби сега е одговорено на прашањето зошто има само мали чинии на бифето во ресторанот.
Забрзајте ја заситеноста
Половина литар вода може да се испие околу 30 минути пред оброкот. Треба да се напомене дека помеѓу оброците минуваат околу четири часа. Пиењето вода помага и кога чувствувате глад и дури има многу посебен ефект.
Телото согорува 100 калории на литар вода. Ова е уште една причина зошто треба да се пие два до три литри вода секој ден. Гасна вода е особено погодна за ова.
Но, на почетокот не може да се избегне дека ќе има желби. Особено кога шеќерот е драстично намален. Но, ова може да се спротивстави со кафе и црн чај. Кофеинот го потиснува чувството на глад. Тука не треба да користите шеќер или млеко. Засладувач и млеко од соја се идеални алтернативи. Обичното млеко содржи и лактоза.
Колку се важни навиките?
Оброците идеално треба да се земаат во одредено време. На овој начин мозокот се обучува дека ќе има што да јаде наскоро. Ова ги намалува маките на глад, а регулираната дневна рутина исто така го одзема стресот.
Сепак, постојат денови кога е тешко да се готви. Можеби поради работа, бројни состаноци или затоа што нешто се прави со пријателите и семејството. Овде се препорачува да се подготви или да се подготват рецепти без да се готви.