Придобивките од јадење добра риба за мозокот, срцето, имунитетот

Рибата го штити срцето

Придобивката што редовната потрошувачка на риба ја има врз здравјето на срцето е претежно усогласена со бројни студии кои укажуваат на намалени ризици од срцев и мозочен удар. Придобивките од срцевата стимулација во голема мера се припишуваат на омега-3 масните киселини кои ги намалуваат триглицеридите и го намалуваат крвниот притисок. Специјалистички студии едноставно сугерираат јадење риба двапати неделно, без оглед на нивото на масни киселини, како извор на чист протеин.

јадење

Рибата му помага на мозокот правилно да се развива

Соодветно внесување на DHA, еден вид омега-3 кој се наоѓа скоро исклучиво кај рибите, е поврзан со правилен развој на мозокот и очите кај децата. Студија од 2016 година објавена во Американскиот журнал за епидемиологија сугерираше дека мајките со поголем внес на масна риба (околу 2-3 порции неделно) имаат поголема веројатност да имаат деца со повисоки оценки на интелигенција и сепак Во оваа студија беше споменато и дека малите имаат помал ризик да бидат дијагностицирани со аутизам. Недостатоците на ДХА за време на бременоста и првите неколку месеци од животот се исто така поврзани со пониска интелигенција и слаб вид.

Јадењето риба го подобрува расположението

Ниски придонеси на омега-3 масни киселини се пронајдени кај оние со депресија и анксиозност - интересна асоцијација, но за жал не е доволно убедлива. Сепак, поновите истражувања сугерираат дека додавањето на омега-3, особено во формулата ЕПА што се наоѓа скоро исклучиво кај рибите, може да ги подобри симптомите поврзани со депресија, вклучително и постпартална депресија. Една студија дури сугерираше дека додатоците на ЕПА имаат ефект еквивалентен на земање антидепресив. Користењето омега-3 како единствен третман за депресија може да биде неубедливо, но секако дека делува.