Самоконтрола Стресот не прави дебели! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кога сме премногу под стрес, имаме тенденција да јадеме слатка и масна храна почесто. Експеримент на истражувачи од Универзитетот во Цирих покажува како стресот ја саботира нашата самоконтрола.
Стресот дебелее! Дури и ако веруваме дека секогаш се храниме здраво и редовно вежбаме - не порано ќе се појави малку стрес отколку што нема сите добри резолуции. Самоконтролата се предава на послабото јас, а ние стигнуваме до мензата за шницел со чипс наместо „подобра“ салата. Но, зошто е тоа така?
КОГА САМО-контролата се бања
Во експериментот спроведен од група невроекономисти на Универзитетот во Цирих, 29 испитаници биле изложени на умерена стресна ситуација: Требаше да ја потопат раката во сад со ледена вода три минути. На нив и контролната група, кои не беа поштедени од ледената бања, тогаш им беа презентирани два различни оброка во томографот со магнетна резонанца. Тогаш требаше да изберете помеѓу вкусната, но нездрава и здравата, но помалку вкусна храна. Иако сите учесници претходно изјавија дека имаат здрав начин на живот со урамнотежена исхрана и вежбање, стресните учесници почесто избраа нездрав оброк.
Во мозокот, стресот особено влијае на амигдалата, стриатумот и дорзолатералниот и вентромедијалниот префронтален кортекс.
Дури и умерениот стрес е фатален
Резултатот покажува дека дури и умерениот стрес може да ја наруши чувствителната рамнотежа во различните региони на мозокот кои се одговорни за самоконтрола. Таму, за време на експериментот, беа забележани променети обрасци на нервна врска Хормонот кортизол, честопати поврзан со стрес, сепак не игра улога во сите невронски промени. Но, бидејќи многу почесто сме изложени на умерен и не екстремен стрес, нашата самоконтрола е ставена на тест многу почесто отколку што мислиме.
Самоконтрола - помалку стрес
Претходните студии веќе покажаа дека постојат различни механизми во човечкото тело кои ја зголемуваат желбата за слатка и масна храна под влијание на стресот. На пример, израелски истражувачи од Институтот за наука во Вајзман покажаа во експерименти врз животни одреден ген кој се активира од стрес и има негативно влијание врз изборот на храна. Ова ја зголемува желбата за чоколадо, колачиња или брза храна. Активирањето на генот не само што доведува до зголемен апетит, туку се претпоставува дека влијае и на нашето чувство на исполнетост и регулирање на инсулин во организмот.
3 главни совети за поголема самоконтрола:
- Планирајте ги состаноците со тампон за време, така што нема да ве притискаат на време
- Дајте си време да дишете длабоко и цврсто испланирајте го
- Одвојте време за вашата храна и свесно уживајте во неа
(Извор: Психологија денес, Нејрон, Институт за наука Вајзман)