Придобивките од аеробно вежбање - начин на живот

Механизмот на аеробно вежбање е пренесување на поголема количина кислород од белите дробови до крвните садови.

Така, крвта богата со кислород се пумпа во мускулите каде што се користи за контракција. Во основа, со правење аеробни вежби, човечкото тело станува поефикасно во обработката на кислородот. Како аеробни активности може да се споменат: трчање, џогирање, возење велосипед, веслање, одење. Всушност, каков било вид на движење што вклучува обука на големи групи на мускули, го зголемува бројот на отчукувања на срцето, дишењето и температурата на телото е аеробно движење.

Придобивките од аеробното вежбање:

ги зголемува приносите на кардиореспираторниот и кардиоваскуларниот систем;
го зајакнува срцевиот мускул и го намалува неговиот број на удари за време на периоди на одмор;
ја подобрува циркулацијата на крвта со намалување на наслагите на холестерол;
го намалува нивото на ЛДЛ холестерол во крвта;
го прилагодува телото да користи масти како примарен извор на енергија, оние кои не се обучени трошат повеќе гликоген од црниот дроб кога вежбаат и затоа не губат телесната тежина со спорт; оние со тренинг трошат повеќе масни киселини од складирање. Значи, спортот ослабува, но по некое време;
го подобрува менталното расположение и помага во намалување на стресот;
ја зголемува стапката на базален метаболизам - практично се добива поголема потрошувачка на калории, со исто срцево темпо и со исто ниво на перцепција на напор;
го намалува крвниот притисок;
ги тонизира мускулите;
коригира држење и рамнотежа;
ја зголемува количината на кислород во крвта;
ја зголемува флексибилноста, со што се намалува ризикот од повреда.

Ефикасноста на аеробните активности се определува од три фактори - фреквенција, интензитет и времетраење. Аеробик сесијата треба да трае 20-60 минути, да се изведува 3-5 пати неделно и да доведе до интензитет од 60-90% од максималниот ритам на срцето.

Во првите 15 минути од аеробик, човечкото тело користи наслаги на шеќер или гликоген во мускулите за да добие енергија. Метаболизмот на маснотиите за производство на енергија се јавува дури 15-20 минути по започнувањето на аеробната активност. Ова е причината зошто е важно сесијата да трае најмалку 30 минути.

После еден час обука, телото ќе продолжи да користи масни наслаги за производство на енергија, но со помала стапка на потрошувачка отколку во првиот час. Исто така, сесиите подолги од еден час го зголемуваат ризикот од повреда поради замор.

Изведување на повеќе од пет сесии неделно, не му дава на телото време за целосно закрепнување, па дури и може да ја намали способноста да се одбрани од болести. Соодветен одмор и диета се неопходни за добри резултати.

По аеробна сесија, метаболизмот се зголемува за 25% за уште 3 часа, бидејќи се троши енергија за да се обноват резервите на гликоген, а липидите продолжуваат да горат.

Аеробик тренингот има две главни цели - подобрување на кардиоваскуларните перформанси и согорување на маснотии. Ако целта е да се подобрат кардиоваскуларните перформанси, потребно е да се консумираат пред почетокот на сесијата некои производи што содржат сложени јаглехидрати (за да се обезбеди енергија). Доколку барате да согорите маснотии, препорачливо е да не консумирате јаглехидрати 3 часа пред почетокот на сесијата за аеробик. На овој начин резервите на гликоза ќе бидат празни и телото ќе мора да троши само маснотии за производство на енергија.

Не се потребни активности со висок интензитет за согорување на маснотиите. На пример, согорува само 20% повеќе маснотии додека трчате на растојание од 2-3 км отколку кога трчате со побрзо темпо.

Многу е важно да се фокусирате на вежбата и да го одржувате потребниот ритам на срцето. Гледањето телевизија, читањето или други слични активности може да им го одвлечат вниманието. Се препорачува да слушате музика што е можно поритмично за да го зголемите интензитетот на обуката.

Исто така, периодот на враќање е важен на крајот од обуката бидејќи нејзиниот нагло прекинување може да доведе до акумулација на крв во долните екстремитети и вртоглавица.