Придобивките од диетата со малку сол

Јас сум целосно свесен за здравствените придобивки од умерена количина на сол (натриум) во урамнотежена исхрана и исто така, сепак, гледам дека во многу здрави рецепти за готвење, тие споменуваат употреба на состојки како што се ниска сол, без додавање сол и слични состојки што треба да се користат за готвење.

Како аматерска култура, какви придобивки барам, со намалување на количината на сол во мојата исхрана?
Јас треба да консумирам помалку сол отколку Препорачани дневни препораки /% ДВ како бодибилдер кој прави редовни тренинзи за сила и околу 10%?

2 одговори

Многу од вашите барања ќе зависат од вашата лична физиологија. На пример, јас сум многу тежок џемпер (по еден час трчање, ќе соберам многу сол на капа/облека), така што имам тенденција да внесувам повеќе натриум секој ден отколку многу луѓе.

За бодибилдер, веројатно ќе биде помалку од спортист на издржливост, освен ако не кревате подолго време и/или во топли услови. Исто така, каде што некои бодибилдери наидуваат на проблеми е концептот кој некако се зацврсти, дека ви се препорачува да пиете галон вода за секој тренинг (не е потребно). Ако многу се потите и консумирате многу вода без дополнителни електролити, може да ризикувате состојби како хипонатремија.

Во однос на ефектите, со вишок на натриум ќе имате зголемување на задржување на водата, може да го зголеми крвниот притисок (што може опасно да се комбинира со зголемување на крвниот притисок (БП) за време на подигнување), доколку внесувањето е навистина прекумерно или уништување на други електролити, како што е калиум, може да имате проблеми со грчеви и/или срцеви палпитации. (Врската помеѓу натриумот и грчевите е недокажана и недоволна и се покажа во барем една студија. Натриумот и калиумот исто така активираат активирање на срцевиот мускул). Исто така, дури и вообичаените срцеви практики/мисли за натриум се оспоруваат, покажува студија објавена пред неколку години.

Алтернативи

Едно нешто што можете да направите ако сакате да го намалите натриумот е да користите други зачини при готвење (грашок, босилек, мајчина душица, итн, итн.). Требаше да ископаат за да го најдат повторно, но тие направија студија за преферирање на вкусот, а нормо кај хипертензивни луѓе поради некоја причина имаа тенденција да избираат храна со поголема количина сол, но ова беше намалено кога присуство на други зачини.

Би се обидел да земам малку пониска диета дури и со препорачаниот додаток во исхраната (РДА), затоа што ќе изгубите сол преку потење кога работите. Познавам некои атлетичари со ултра издржливост на кои им беше кажано дека внесот на натриум треба да биде многу поголем од ADR поради тоа што губат во пот. (Вашето тело нема механизам за складирање на натриум, а околу 85% од натриумот во вашето тело циркулира.)

Дополнителни информации: Сè на планетата може да се користи како лек и истовремено како отров. Фината линија што се менува кога станува збор за дозирање. И, како што знаеме, никогаш нема одредена доза за ништо, бидејќи секоја личност е различна и различно реагира на лекови или отров. Прочитајте ја објавата подолу имајќи го ова предвид.

Постојат многу различни мислења за потрошувачката на сол (NaCl + јод) во неорганска форма. Не мешајте го со натриум во органска форма како што е прикажано на листовите со храна или на етикетите.

Потребни се многу различни соли за нервниот систем и ендокриниот систем. Поради оваа причина, неговиот недостаток може да има негативни ефекти врз вашата подготовка и закрепнување.

Повеќето студии за сол кои имаат несакани ефекти и препорачаните количини на потрошувачка најмногу се вршат на луѓе кои веќе страдаат од болест, се физички неактивни, стари (над 45 години) и во земји каде што луѓето веќе консумираат доволно натриум во различни форми во преработена храна формираат адитиви, конзерванси и стимуланси (размислете зошто јадете чипс/чипс од компир не истекува додека не се испразни торбата?) Ова се должи на Содуим моно-глумат, кој се дава и животни за да го зголемат апетитот кога ги хранат без вкус сено во зима).

Соли воопшто (комбинација на молекули на алкален елемент и елемент на хлор) генерално се користат за неврол и хормонални активности и за балансирање на нивото на водата во телото. Бидејќи нашата крв мора да биде малку алкална (базална наместо киселина) за да функционираат виталните ензими. затоа, потребни ви се соли. Недостатокот на ова може да има многу негативни ефекти доколку веќе сте на здрава диета за боди-билдинг - под која подразбирам чиста потрошувачка, која не спаѓа во оваа област. Но, вишокот е лош ако имате валкана диета и седентарен начин на живот. Затоа што она што го ставате во вашето тело е повеќе од тоа што го фрлате.

Едно нешто што многу луѓе го забораваат е дека ви треба сол за повеќе од многу работи. Причината зошто помалку препорачаната потрошувачка на сол се базира исклучиво на статистичкиот просек за групи каде што здравствените ризици се веќе големи, што може да се влоши уште повеќе со употреба на прекумерна сол.

Сè додека пиете доволно вода (многу жолта цевка при мокрење секој пат, освен рано наутро - дух), вишокот сол ќе се исфрли или преку потење или урина. Но, тоа не значи дека можете да консумирате 1 кг сол на ден. Користете ја само вистинската количина за да ја направите вашата храна вкусна и да пиете доволно вода. Многу е лесно.

Исто така, солта нема да ве разболи ако сте здрави и немате никакви медицински состојби кои се закануваат да бидат генетски наследни, како што се проблеми со срцето, висок крвен притисок или висок крвен притисок. Во овие случаи, консумирањето на сè што ја регулира вашата осмоза во крвта ќе биде лошо./Уредување: Преку ова, науката покажа дека луѓето кои се склони кон кардиоваскуларни болести се во состојба да имаат негативни ефекти врз потрошувачката на јодирана кујнска сол. За нив се препорачуваат соли на калиум во форма на хлорид (KaCl). За поедноставување на ова, ако во моментот страдате од срцеви заболувања и/или откриено е дека некој од директно семејство, како што е татко/мајка/брат, има проблеми со ова, препорачливо е прво да проверите пред да ми дадете совет. Ако вашиот крвен притисок и крвен притисок се во ред (што можете да ги измерите самостојно со ефтини уреди самостојно), голема е веројатноста да останете во форма се додека го слушате вашето тело, хидрирате и се движите малку подолго отколку што правите:)

Но, во вашиот случај, многу солена и зачинета диета може да предизвика задржување на водата и да изгледа малку камуфлиран. Јас би ве советувал да ја балансирате диетата со сол во текот на неделата. Најлесен начин да го направите ова е како што следува: секој ден ќе јадете доволно сол, што ги прави вашите вкусови совршени, и секој ден ќе користите половина сол. На овој начин генерално можете да го намалите во текот на неделата, што ќе ви даде индикатор за тоа колку ви треба.

Нема општа индикација за потрошувачката на сол. Бидејќи секое човечко тело е уникатно кога станува збор за исхраната. Needе треба да го проверите и да експериментирате. Повторно, сè додека останете правилно хидрирани, ќе бидете добро, а хидратацијата ќе ве направи вас и вашите мускули посилни.

П.С .: Споменав некои од моите препораки во коментарите подолу. Моето верување во употребата на размена на стекови зависи од фактот дека ова е стек е заедница за споделување знаење, а не престижен портал за рецензирање на врсници за ракетна наука. Затоа, ако сакате да дознаете повеќе за ова, нека мојот пост биде отворена врата за да го видите светот таму и да споделите со нас она што го најдовте во прилог на она што можев да го кажам. Сакам да го дадам она што го имам во смисла на искуство и мудрост и моето скромно извинување што не напишав научен труд во оваа област, за кој не сум овластен експерт.