Придобивките од дневната потрошувачка на круши! Тајни за калории
Крушите се едни од најчесто консумираните плодови во светот. Диетата богата со овошје и зеленчук е поврзана со многу здравствени придобивки. Крушите можат да обезбедат специфични придобивки бидејќи се богати со многу хранливи материи. Крушата со средна големина има само 100 калории, па затоа се смета за нутриционистички густа.
Еве неколку специфични придобивки од јадењето круши секојдневно и начините да вклучите повеќе круши во вашата исхрана.
Влакна
Крушата со средна големина обезбедува околу 6 грама влакна, што е 24% од препорачаната дневна вредност на влакната. Повеќето луѓе не ја консумираат препорачаната количина на растителни влакна дневно, но јадењето круша може да помогне.
Растворливите влакна во крушите можат да помогнат во регулирање на шеќерот во крвта и намалување на холестеролот. Кората на ова овошје има нерастворливи влакна кои можат да помогнат во промовирање на здравјето на дигестивниот тракт.
Јадењето храна богата со растителни влакна исто така може да ви помогне да се чувствувате сити. На тој начин, нема да прејадете. Јадењето диета богата со растителни влакна може да ви помогне при слабеење.
Ц витамин
Крушата со средна големина обезбедува околу 10% од дневната вредност на витамин Ц. Витаминот Ц има многу важни функции во организмот, вклучувајќи: имунолошка поддршка, производство на колаген, антиоксиданс и зголемена апсорпција на железо. Колагенот е дел од сврзното ткиво кое се наоѓа во кожата, непцата, коските и лигаментите.
Ова може да и помогне на кожата да изгледа здраво и младо; Консумирање на соодветно ниво на витамин Ц може да му помогне на имунитетот побрзо да се бори против болести. Диетата со растителни извори на железо, како што се зелените лисја и мешунките, ќе ја зголеми апсорпцијата на железо.
Ова е особено корисно за вегетаријанците, бидејќи имаат поголем ризик од недостаток на железо.
Витамин Б6
Друг витамин растворлив во вода е витамин Б6. Просечна круша обезбедува околу 5% од препорачаната дневна доза за витамин Б6. Вклучено е во намалување на нивото на хомоцистеин во телото, што може да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања. Б6 исто така му помага на телото да произведува протеини и хемоглобини, носители на кислород на црвените крвни клетки.
Витамините од групата Б се вклучени во распаѓањето на јаглехидратите и мастите за гориво. Ова е една од причините зошто тие се познати како "енергетски" витамини.
Калиум и магнезиум
Диетите богати со калиум, магнезиум и калциум се поврзани со понизок крвен притисок. Повеќето луѓе не консумираат доволно калиум или магнезиум, па затоа крушата на ден може да помогне. Тие исто така не содржат натриум природно, уште една здравствена корист за крвниот притисок.
Крушата со средна големина обезбедува околу 5% од дневната вредност на калиум (190 милиграми) и околу 3% од препорачаниот внес на магнезиум.
антиоксиданси
Крушите се богат извор на разни фитохемикалии; студија од 2008 година открива дека тие содржат 32 различни фитохемикалии. Една од нивните функции е да дејствуваат како антиоксиданси во организмот. Тие помагаат да се контролира оштетувањето на клетките на телото предизвикано од слободните радикали. Слободните радикали можат да ги оштетат клеточните мембрани, протеините и ДНК, што може да го зголеми ризикот од рак и кардиоваскуларни болести.
Една статија од 2004 година исто така сугерира дека антиоксидансите во разни овошја и зеленчуци имаат синергетски функции. Ова значи дека антиоксидансите што ги добивате од крушата можат да работат заедно со други антиоксиданти во друга храна во исхраната за да имаат уште поголем позитивен ефект врз организмот.
Како да јадете повеќе круши
Покрај конзумирањето на редовна круша, тие можат да се додадат на неколку креативни начини на диета. Крушите можат да додадат боја, текстура и сладок елемент во салатите, пицата, печеното пилешко или свинското месо или да се користат како природен засладувач на овесна каша или јогурт.
Обидете се со различни видови круши и круши во различни бои за најширока разновидност на фитохемикалии. Најдобри се оние што се консумираат во сезоната, но се достапни во повеќето периоди од годината.
Заклучок
Крушите содржат многу корисни хранливи материи. Крушата обезбедува околу 6 грама влакна. Јадењето диета богата со растителни влакна може да ви помогне да одржувате здрав гастроинтестинален тракт, да го намалите холестеролот и да го контролирате шеќерот во крвта.
Крушите се богати со витамин Ц, антиоксиданти, витамини од групата Б, калиум и магнезиум итн. На повеќето луѓе им е тешко да ги консумираат препорачаните нивоа на калиум и магнезиум дневно, така што конзумирањето на една круша на ден може да помогне во нивното постигнување.
Можете да ги јадете како закуска или да ги вклучите во разни оброци. На пример, тие се одлични кога се комбинираат со јадења од пилешки или свински гради, пица или салати.