Диета со калории Успешно ослабете со дефицит на калории! Мускулно знаење

Се прашувате како да ги прилагодите калориите во диетата? Сте биле на неколку диети и ниту една не работела?

За да ја направите вашата следна диета можеби последна, треба да ги зачувате основите за диета наведени во овој напис во вашиот ум засекогаш.

Основните основи

Така што секогаш го имате предвид: Само оние Биланс на калории е клучно на крајот на денот без разлика дали сте успешни со вашата диета или не.

Би можел да те разбудам во 3 часот наутро во секое време и ќе знаеш што треба да правиш на диета или да ослабеш.

Јадете помалку калории отколку што користите!

Можете да дознаете како да го пресметате барањето за калории во прв напис во оваа серија .

Како што веќе рековме, тој е вклучен средно, која храна ќе ја донесете за вас. Ако само барате да изгубите тежина, можете да јадете гумени мечки цел ден. Се додека сте внатре Дефицит на калории останете, ќе ја постигнете целта да изгубите тежина.

Калориите во исхраната се главниот фактор во нејзиниот успех!

Се разбира, сите се согласуваме дека јадењето само гумени мечки не е здраво. Но, ние ќе се погрижиме за избор на храна друг пат. Овој напис е наменет само за да ви ги даде основите за да можете успешно да ја спроведете диетата.

На крајот од овој вовед треба да бидете во можност да донесувате свои одлуки, а исто така и ваши Откријте и поправете грешки може.

Јасни недоразбирања надвор од патот

Според мене, нема ништо понебрежно од едноставно дистрибуирање на планови за исхрана без никакво објаснување или објаснување, како што е многу популарно на Интернет.

Како резултат, луѓето кои користат вакви планови јадат само според упатства што воопшто не се прилагодени за нив. Потоа, кога диетата не работи, фрустрацијата се гради и луѓето се откажуваат.

Дефинитивно сакам да го спречам тоа. Затоа добиваш основано Знаење при рака, со кои ја чувствувате својата целина составете ги вашите сопствени планови кои се совршени за вас и за вашиот начин на живот.

Далеку е полесно отколку што изгледа пошироката јавност да верува.

Сакам да го повторувам за да остане во умот:

Само калориите во диетата се клучни за успехот!

Накратко:

Калориски дефицит од околу 300-500 kcal на ден
Цел: изгубете 0,5-1 кг неделно
Неизменет тренинг за сила за време на диетата

Претпоставувам дека вие (читателот на овој напис) правите обука за сила.

Вежбањето со тегови не е потребно само за да изгубите тежина. Но, има разни предности за телото и здравјето кои не треба да се игнорираат. Comeе дојдам на уште еден во овој напис.

Ако изгубите помалку од 0,5 кг неделно, тогаш намалете ги калориите во исхраната за уште 100 kcal на ден. Ако изгубите повеќе од 1 кг неделно, тогаш зголемете го внесот на калории за 100 kcal на ден.

Дефицитот на калории може да се постигне на два начина:

Пример заснован на Клаус

Се сеќаваме на нашиот Клаус од Написи за рамнотежа на калории .

Клаус има 30 години, висок 1,80 метри и 80 килограми.

Клаус ги даде своите лични детали со помош на а Калкулатор калкулатор по негов избор ги одредува неговите индивидуални потреби за калории (базална метаболичка стапка + перформанси метаболички стапка). Според компјутерот, ова е вклучено кај него 2500 kcal на ден.
Клаус е незадоволен од своето тело и можеби ќе сака да се ослободи од вишокот килограми од Божиќните празници.
Бидејќи тој знае дека треба да троши помалку калории отколку што троши, тој може да ја пресмета својата прилагодена потреба за калории во исхраната.
Сега прима од една Дефицит од 400 kcal на ден вредност од 2100 kcal. Затоа треба да консумира 2100 kcal дневно во исхраната или во просек неделно 2100 kcal на ден се хранат.
Една недела во диетата и Клаус забележува дека изгубил само 0,4 кг. Тогаш Клаус се осврнува на своето ново стекнато знаење и знае дека едноставно мора да го намали внесот на калории за 100 kcal за да изгуби повеќе тежина.
Ете, ете: после уште една недела од неговата диета, Клаус ја постигна својата прва цел. Оваа недела изгуби 0,5 кг.
Тој сега ја продолжува оваа диета уште 5 недели и има ја достигнува целната тежина на крајот од неговата диета.

Сега би рекол: Биди како Клаус. Но, дека може да има повеќе компликации за време на диета отколку со Клаус, не е спорно.

Но, ако само половина од луѓето би пристапиле кон губење на тежината според овие упатства, би имале низа проблеми и грижи помалку.

Неуспех во диета

Јас би сугерирал дека по една недела без значителен успех, над 50% од луѓето фрлаат жито и се откажуваат фрустрирано.

Една од причините за ова е што тие имаат Не ја знам причината за нивниот неуспех. Како што веќе беше објаснето погоре, претходно направените планови за исхрана доведуваат до токму такви услови.

Една од најважните фрази за градење мускули и диети:

На оваа тема Диети за несреќи Comeе се вратам на подоцнежен датум.

Ивееме во време кога можеме да добиеме сè со само едно притискање на копче и веднаш. Го сакате овој напис сега, го посетувате Амазон (*) и благодарение на премиум испораката, таа се доставува следниот ден.

Се разбира, овој начин на размислување се пренесува и на тренинг со тегови, каде што е, сепак, на сосема погрешна адреса. Потребно е само време, Изградете мускулно здравје и одржливо и ослабете без добро познатиот јо-јо ефект по диетата.

Можни компликации на диета

Како излеговме од прв дел од теоријата на калории знајте, нашата телесна тежина го одредува нашето барање за калории, меѓу другото.

Ако изгубиме тежина поради диета, нашата потреба постепено се намалува. Нашето тело треба да снабдува помалку телесна маса со енергија. Значи Основната метаболичка стапка е намалена.

Затоа може да се случи, и покрај постојаниот дефицит на калории, по некое време бројот на вагата да стагнира.

Пример:

Потребно претходно: 2500 kcal на ден,

Барање сега: 2200 kcal.

Нашиот пресметан дефицит од 400 kcal на ден сега се состои само од 100 kcal, бидејќи нашето барање се намали за 300 kcal. Како резултат, ние земаме веќе не 0,5 кг неделно од но само 0,1 кг.

Едноставно решение: редовно проверувајте ја вашата тежина.

Откако ќе забележите дека напредокот стагнира, постојат две решенија:

Зголемете ја физичката активност преку на пр. Б. Спорт
Намалете го внесот на калории повторно.

Заклучок

Ајде сега да ги сумираме најважните точки за калориите во диетата:

Калориски дефицит од околу 300-500 kcal на ден
Цел: Изгубете 0,5-1 кг неделно
Неизменет тренинг за сила за време на диетата

Дефицит на калории се постигнува со:

Зголемена физичка активност преку на пр. Спорт
Намален внес на калории

Најважната точка, сепак, е:

Слабеењето и градење мускули е маратон, а не спринт!

Со други зборови: Сакам да ве охрабрам да продолжите, дури и ако тоа не работи точно како што замислувате една недела. Издржливоста дефинитивно ќе се исплати!

Покрај тоа, можам само да кажам: Среќно и малку забавувајте се со вашата диета!

во следен дел Во оваа серија ќе научите како да ги оптимизирате калориите за градење на мускулите!