Придобивките од наизменичното постење
Да претпоставиме дека сакате да изгубите тежина и веќе сте на вистинскиот пат од нутриционистичка гледна точка.
Се откажавте од начинот на живот во кој јадевте 2400 калории (или повеќе) за само два оброка на ден.
Јадете 5 или 6 оброци на ден, секој оброк содржи максимум 600 калории, консумирате малку јаглени хидрати и секоја „закуска“ што ја јадете содржи извор на целосен протеин.
Успеавте да го направите овој важен чекор и, како резултат, ги добивте соодветните придобивки.
Заедно со добро изведен план за обука, успеавте да изгубите дел од вишокот на маснотии во телото и да одржите, па дури и да развиете мускулна маса.
Се поблизу и поблиску сте до посакуваното тело.
Но, природно, следниот скок што треба да го поминете е претстојното плато.
По неколку месеци напредок, нормално е да се достигне точка каде што резултатите се појавуваат сè потешко. Маснотиите во телото престануваат да опаѓаат, нивото на енергија опаѓа или зголемувањето на мускулната маса престанува.
Тотално логичен феномен од биолошка гледна точка.
Човечкото тело е прилагодливо на секоја ситуација. Вклучувајќи постојан проток на хранливи материи. Во кој случај, неговата нормална реакција е да се намали чувствителноста на инсулин.
Со други зборови, телото „знае“ дека секогаш ќе има храна, и затоа ги „десензибилизира“ рецепторите на инсулин и најверојатно другите метаболички системи.
Затоа, за да се помине ова плато, телото мора да биде „измамено“ за да гори повеќе, создавајќи поголема мускулна маса и санирајќи ги погодените клетки.
Ова е местото каде што станува збор за игра наизменичен пост.
Под „пост“ не мислам на религиозна пракса, туку воздржувајте се од сите видови храна, освен вода, околу 24 часа.
Бројни студии и кај животни и кај луѓе во последните 15 години сугерираат дека наизменичното постење може да има импресивни резултати не само во губење на тежината, туку и во целокупното здравје и долговечност.
Неодамнешна статија [1] во Американскиот журнал за клиничка исхрана дава преглед на придобивките од наизменичното постење: намален крвен притисок, помалку оксидативно оштетување на протеините и ДНК липидите, зголемена чувствителност на инсулин и намалена маснотија. тело.
И се чини дека сè има смисла. Еден од заштитните механизми на организмот за прилагодување во гладни ситуации е зголемување на чувствителноста на рецепторите за инсулин. Така, кога храната ќе биде достапна, таа може да се користи и чува што е можно поефикасно. И кога храната ќе се најде во вишок, клетките се десензибилизираат за да се избегне преоптоварување на телото.
Покрај корисните ефекти врз чувствителноста на инсулин, се чини дека калориското ограничување добиено со наизменичен пост „активира“ одредени гени кои поправаат некои ткива кои не би биле санирани во прекумерно време.
Оваа адаптација им овозможува на одредени клетки да живеат подолго, бидејќи во време на глад е поевтино (енергија) да се поправи клетката отколку да се подели и да се создаде нова.
Ова може да ја објасни долговечноста забележана во разни студии врз животни со употреба на калориско ограничување и/или наизменично постење. [2] [3] [4]
Други студии на животни [5] покажуваат дека наизменичното постење може да ги намали шансите за карцином. Најверојатно се должи на намалување на оксидативното оштетување или зголемување на имунолошкиот систем.
За да го добиете посакуваното тело, наизменичното постење ви помага на следниве начини:
- Намалување на телесните масти и одржување на мускулната маса
- Раст на хормони за согорување на маснотии (хормон за раст)
- Зголемени ензими за согорување на маснотии (HLS)
- Гори повеќе калории
- Горење маснотии наместо шеќер
- Можност да јадете што сакате (со соодветен протокол)
Друга многу интересна и важна работа, исто така, произлегува од различни студии.
Ако јадете повеќе во посни денови, за да го надоместите калорискиот дефицит постигнат со еден ден пост, добиените резултати се слични.
Со други зборови, не станува збор толку за калориско ограничување, колку за епизодна расипаност.
Примена на информации
Интермитентен пост може да се направи на многу начини.
Некои нутриционистички програми и совети кои се фокусираат на поволните ефекти врз здравјето, сугерираат пристап на „чистење“ во кој јадете нормално првиот ден и постете следниот ден две недели двапати годишно.
Некои луѓе успешно го следат распоредот на постот еднаш неделно. На пример, не јадете ништо од понеделник навечер до среда наутро. Други сметаат дека е предолга пауза (околу 24 + 8 часа) и затоа не јадат ништо од 5-6 часот наутро до следниот ден во 5-6 часот наутро.
Особено кога станува збор за здравјето, не постои (во моментов) поправилна опција од друга.
Но, со цел да се намалат маснотиите во телото и да се одржи мускулната маса, протоколот за прекин на постот може да биде многу поефикасен ако се направи интелигентно. И ова ќе биде предмет на подолг напис.