Придобивките од одење
Пешачењето е една од наједноставните форми на движење. Ако одите доста, може да изгубите околу половина килограм неделно или можеби дури и повеќе. Во рок од пет месеци можете да ја намалите вашата тежина за над 9 кг само со одење, без одење во теретана или следење на специфични диети.
Може да изградите мускули, вашето здравје да се подобрува и да изгубите тежина при одење. Одење со цел да изгубите тежина, тоа е многу корисно и сите го сакаат, само треба да ги разберете принципите на одење.
Како да изгубите тежина при одење
Количината на калории што може да се потрошат при одење зависи од три фактори: телесна тежина и брзина и терен. Burnе потрошите 400 калории за еден час, ако одите со просечна брзина од 6 км/ч.
Нема потреба да пешачите 6 км секој ден. Може да поминете само 3 км и да потрошите 300 калории тој ден. Може да одите и на пократки растојанија, сè што треба да направите е да го прилагодите со вашата програма. Педометарот ќе ви помогне да согорувате повеќе калории додека одите и го спроведувате вашиот дневен план.
Педометар и губење на тежината
Ако имате намера да изгубите тежина при одење, треба да купите педометар, кој може да го следи секојдневното вежбање. Ова ќе ги зголеми вашите шанси да ги добиете посакуваните резултати.
Педометарот е корисен додаток и треба да го носите близу до областа на колкот. Нема многу тежина и има многу својства. Едно од најдобрите својства е тоа што може да ви каже колку чекори сте направиле во текот на денот.
Ако знаете колку километри пешачевте на ден, ќе знаете колку време ќе потрае да потрошите дополнителни калории. Knowе знаете дали треба да направите подолги чекори или кое растојание да го поминете следниот ден, за да забележите подобрување.
Колку чекори за да изгубите тежина?
На повеќето луѓе им требаат 2.000 чекори на 1,5 км за да согорат калории и да изгубат тежина. Можете да потрошите 100 калории за 1,5 км. Педометарот ќе ги следи вашите чекори, забележувајќи колку калории се согоруваат и колку милји прошетавте тој ден. Сè што треба да направите е да додадете неколку чекори во вашата дневна рутина.
1,5 км = 2.000 чекори и потрошени 100 калории
За загуба 0,5 кг неделно = 500 калории на ден
Dailyе треба да правите 10.000 чекори дневно за да изгубите 0,5 кг за една недела.
Еве неколку совети за тоа како да се прилагодите на одење кога имате цел ден и ако 10 000 чекори ви се чинат премногу одење (може да започнете полека и да изгубите помалку тежина, а потоа да го зголемите бројот на чекори за да направите 10 000 дневно)
Не секогаш користете автобус, одете дома или на работа, или можете лесно да излезете од автобусот на половина пат.
Не паркирајте го автомобилот на дестинацијата, туку паркирајте некаде понатаму и прошетајте.
Никогаш не користете лифт, одете по скалите.
Ако не сте доволно мотивирани, еве го придобивките од одење.
- ја стимулира креативноста
- компензира за негативните ефекти на пролонгираната состојба
- го намалува стресот
- даваат енергија
- го намалува крвниот притисок
- се чувствува добро ако го вклучите на патот до работата (делумно или целосно)
- го стимулира имунолошкиот систем
- го намалува шеќерот во крвта
- го намалува ризикот од импотенција
- го намалува ризикот од рак на дојка
- може да ја ублажи болката во фибромијалгија