Придобивките од полумаратонот - Полмаратон на Фолксваген Букурешт

• Романија без алијанса за сирачиња
• Здружение за помош на аутизам
• Стануваме ГОЛЕМИ
• Фондација Yellowолт бел крст
• Фондација за мотивација Романија
• Habивеалиште за човештвото
• Надеж и домови за деца Романија
• HOSPICE Casa Sperantei
• Меџикамп Романија
• Немаме КРВ
• Пачамама Романија
• Спасете ги децата Романија
• Научи за Романија

Придобивките од полумаратонот

Трчањето на полумаратон и неговото подготвување носи многу придобивки за тркачите, од здравје, вообичаени за секаков вид трчање, до специфично, со оглед на растојание, поминувањето на 21.097 километри е добро и за умот и за телото.

Функционирањето на кардиоваскуларниот систем се подобрува со тренинзите направени за полумаратонот. Ова е затоа што подготовката да се заврши трката што се одвива на такво растојание значи дека посебно внимание се посветува и на акумулацијата на километри, поголема отколку за пократките натпревари, и на зголемувањето на интензитетот со кој се прават. Покрај тоа, тоа исто така значи дека општата физичка состојба, хидратацијата, исхраната и одморот внимателно се следат, се зголемува важноста на овие „помошни“ аспекти на трчање во однос на нивното значење во периодите на подготовка за пократки растојанија. Поминатите километри трчање и брзината со која се прават некои од нив го подобруваат кардиоваскуларното здравје, го намалуваат пулсот, прават посилно срце. Покрај тоа, го намалува ризикот од срцев застој и други кардиоваскуларни проблеми преку обезбедување ефикасен проток на крв и кислород низ целото тело. Покрај тоа, подготовката за полумаратон го зајакнува имунитетот и го намалува нивото на холестерол.

Полумаратонскиот тренинг трае неколку недели, мора да соберете многу долги патеки, многу трчање со различен интензитет и, поради овие многу часови поминати во трчање, понекогаш со голема брзина, согорувате многу калории. И во исто време кога калориите исчезнуваат, вишокот килограми исчезнуваат. Покрај тоа, оваа придобивка што ја носат овие тренинзи е придобивка за самата трка на полумаратон, бидејќи, колку е помала тежината, толку се поголеми шансите за подобро време прикажано на табелата за тајминг при минување на целта. Сепак, мора да се посвети поголемо внимание на количината на храна/калории земени по трчањето, за да не се врати она што било потрошено за време на трчањето. На пример, ако возите околу 21 км неделно, трошите околу 1.400 калории. За да изгубите околу половина килограм за седум дена, треба да намалите дополнителни 300 калории на ден, за да достигнете вкупен дефицит од 3.500 калории.

И ментално полумаратонот носи плус. Растојанието е доволно кратко за трката да може да се заврши и да не стане нејзино незавршено, разочарување, но доволно долго за да има потреба од енергија за да се заврши, со што се зголемува самодовербата при преминување на линијата.

финиш Едноставно кажано, тоа е прилично тешка трка, што претставува доста проблеми, но не е толку тешка за да се исцрпат моќните тркачи.

Повеќето тркачи можат да истрчаат 5 километри без премногу тренинг, додека полумаратонот е далечина што бара долга подготовка, што бара одржување на мотивацијата за подолг временски период. Така, следењето на програма за обука која е различна од онаа за неколку километри во паркот, со цел да напредува и да ја заврши полумаратонската трка како што беше планирано, предизвикува тркачите да бидат пофокусирани и посигурни во својата сила. сопствени, дури и пред работи што немаат никаква врска со трчање, како што се оние поврзани со работата или секојдневниот живот. Покрај тоа, обуката за 21.097 км е исто така вистински „лек“ што ги олеснува стрелците што трчаат од стрес.

Постојат и придобивки кои произлегуваат од фактот дека растојанието на полумаратонот е прекратко. Да, премногу кратко! Ова се споредува со маратон или ултрамаратон. Така, ризикот од повреда, претренирање или хроничен замор е многу помал. Барем на половина пат, можеби дури и повеќе од тоа. Покрај тоа, за време на периодот за обука, малите „задоволства во животот“, чаша вино, изгубена ноќ итн., Кои обично треба да се „елиминираат“ кога „тренираат“ маратон, не се толку голем проблем. за подготовка на полумаратон, бидејќи тренинзите не бараат толку многу време, ниту се толку долги, ниту толку тешки. Покрај тоа, по трката, периодот на опоравување е многу пократок и така можете да се вратите на трчањето многу побрзо.