Придобивките од семето чиа
Семето е богато со витамини и минерали како магнезиум, фосфор, железо, селен и калциум. Тие се богати со растителни влакна, омега 3 масни киселини и се богати со високо квалитетни протеини, есенцијални минерали и антиоксиданти.
Летото чука на нашата врата, па за ова време се повеќе и повеќе од нас ќе почнат да бараат совети за одржување на телесната тежина или губење на неколку вишок килограми.
Општите препораки се веќе добро познати: вежбањето е задолжително, како и здравата исхрана во која интегрираме повеќе зеленчук и овошје. Но, без да ја лажираме диетата, зошто да не користите некои намирници кои ни помагаат полесно да ги постигнеме целите. Прекрасните чиа семиња се сметаат за најхранлива храна достапна во моментот. Компаративно гледано, во чиа наоѓаме 5 пати повеќе калциум отколку во млеко, 3 пати повеќе железо отколку во спанаќ, 3 пати повеќе влакна отколку во кој било вид житни култури и повеќе Омега 3 отколку во лосос.
Семето на чиа е малку калорично
Семето на чиа има 490 калории на 100 грама. Сепак, препорачаната доза за возрасен не е повеќе од 40g на ден. Конзумирани главно наутро, тие ќе ви помогнат да го задржите чувството на ситост неколку часа по појадокот и да донесете одлуки за поздрава исхрана во текот на денот.
Семето на чиа го намалува гладот
Поради високата содржина на влакна, вашиот апетит ќе биде инхибиран. Влакната имаат способност да апсорбираат течности и да го зголемуваат својот волумен во желудникот. Така, лесно е да се разбере зошто чувството на глад не се појавува долго после оброкот. Покрај тоа, влакната го подобруваат варењето на храната, што исто така помага во елиминирање на маснотиите од области како што се стомакот, колковите, бутовите. Студија објавена во британскиот журнал за исхрана ја покажува корелацијата на потрошувачката на чиа со намалувањето на масното ткиво.
Семето на чиа дава енергија
Друг многу важен елемент е содржината на протеини. Семето на чиа обезбедува енергија во текот на денот, ги интензивира изгорениците и го забрзува метаболизмот. Студиите направени на групи спортисти покажаа дека оние кои конзумирале семе од чиа пред тренинг настапиле како и оние кои конзумирале енергетски пијалок.
Семето на чиа помагакомплицирано при градење на мускулна маса
Додека некои луѓе сакаат да изгубат тежина, други сакаат да го вајаат своето тело и да добијат поголема мускулна маса. Семето на чиа е многу добро во овој процес. Исто така, поради протеините содржани, како и Омега-3 масните киселини, нивната потрошувачка е индицирана за оние кои сакаат да добијат мускулна маса без прибегнување кон разни вештачки додатоци.
Како да се консумирааткомплицирано чиа семе?
Сурово, со вода, во овошни сокови или во јогурт - семето на чиа ги задржува своите хранливи својства. Тие дури можат да бидат и вкусен десерт.
Вездите ја сакаат чиата
Малку црни семиња не недостасуваат ниту во диетата на славните. Актерката essесика Алба, пејачката Тејлор Свифт, манекенката Миранда Кер се само некои од theвездите кои изјавија дека во исхраната вклучуваат семе од чиа.