Фокусирање на согорување на калории и шест пакувања на стомачни и општа промена

Мојот мајчин јазик не е англиски, затоа се извинувам ако одредени поими не се правилно наведени.

фокусирање

Редовно одам во теретана двапати неделно. Она што го работам таму е 10-минутниот мелез, притискање на нозете, преса на градите, рака до тврда рака, кабелски јамки, склекови и притискање на рамото. Ги правам овие 3 комплети со 15 повторувања. Ден после денот по вежбање во теретана (1 ден паузирам помеѓу секој ден од гимнастиката) го изведувам овој тренинг за стомачни. Тренирав пред 4 месеци и ја почувствував теретаната и вежбите. Сега, што сакам да променам. Сакам да согорам повеќе калории и да добијам шест пакувања на стомачни мускули на: D (мојата висина е 1,68m или 5'6 и тежам 67kg во моментот). Што можам да сменам за да ги направам овие промени? Причината што објавив други работи кои не се поврзани со стомачни мускули, затоа што навистина не знам многу за плановите за вежбање и ако некој би предложил промена или некои додатоци, би бил отворен за тоа! Ова е само план за тренингот од апликација што ја добив од продавницата за апликации:)

2 одговори

Вашата способност да добиете „шест стомачни стомачни“ ќе биде ограничена од неколку фактори, некои во ваша контрола, а други не можете да ги контролирате.

    Прво, постави реална цел. Не претендирајте се на стомачните стомачни што ги гледате во списанијата за фитнес. Сите ние имаме различни мускули, така што стомачните мускули веројатно ќе изгледаат сосема поинакви од оние во списанијата кога ќе бидат лишени од маснотии. Генетиката ќе игра улога во тоа како ќе изгледаат вашите стомачни мускули.

Конзистентност - клучот за секоја фитнес програма е доследност. Планирајте да работите на стомачните подолго време. На големите стомачни обично им треба малку време да ги допрат.

Избор на вежби - не постои совршена вежба аб. Да постоеше, апсолутно ќе имавме големи стомачни. Експериментирајте со разни вежби за стомачни мускули кои се насочени кон мускулите што ги сочинуваат големите стомачни мускули: Rectus Abdominis, Oblique External, Internal Oblique и Transverse Abdominis. Повеќето луѓе го занемаруваат формирањето на еден или повеќе од овие мускули.

  • Чистење на диети - Обидете се да следите чиста диета со малку маснотии. Тоа не значи дека треба да јадете строго цело време. Изберете еден ден во неделата за да изневерувате и наскоро ќе јадете 86% од времето.

    • Конечно, бидејќи не можете да го видите попустот за високи стомачни, пробајте да следите општа програма за фитнес што вклучува и вежбање сите главните делови на телото. Клучот е да се обидете да согорувате калории постојано додека градите мускули и ја одржувате физичката подготвеност.

    Ако сакате да видите резултати, треба да ги потенцирате вашите мускули, со што ќе ја промените рутината во одреден временски период. Нормално треба да биде 4-6 недели. Ако не ги шокирате вашите мускули, не очекувајте дека ќе ве шокираат. Обидете се да спроведете различни потези во вашата рутина, како и во различни опсези на репутација. Наместо да правите 3х15, пробајте 5х8 со поголема тежина и променете ги вежбите или барем редоследот по кој ги изведувате.

    Ако сакате да ги видите горните стомачни мускули, треба да имате значително помал процент на телесни масти. Ова се прави со вклучување на чиста диета, редовно вежбање, кардио и исто така тренирање на внатрешните мускули на абдоминалниот wallид. Ако прво ги обучите, ова ќе бидете сигурни дека вашиот стомак не останува како стомакот на бремената жена. Бидете сигурни дека сте во добра форма и исцедете.