Придобивките од спиењето во текот на денот JYSK
Датум: 30/04/2018
Спиењето е многу важно за вашето здравје, па затоа е нормално да се грижите за часовите што ги поминувате за спиење и за фактот дека може да не спиете доволно. Уште од детството ни беше кажано колку е важно да спиеме напладне. И ако кога бевме, ние тврдоглаво одбивавме да спиеме преку ден, кога ќе станеме возрасни, сонот во текот на денот станува луксуз што ретко си го дозволуваме. Не сите луѓе се создадени да спијат преку ден, што значи дека не сите се чувствуваме добро ако спиеме преку ден.
Прво, запрашајте се дали ви треба спиење во текот на денот. Ако спиете во текот на денот, проверете дали ноќниот сон не е нарушен од здравствени проблеми или стрес. Поспаност во текот на денот може да биде симптом на здравствени проблеми.
Ако генерално се чувствувате добро во текот на денот и во исто време спиете доволно ноќе, дремката преку ден може да ги подобри вашите мозочни функции - меморија, способност за концентрација и креативност. Исто така, краткиот дневен сон е поврзан со пониска стапка на кардиоваскуларни заболувања.
Вие сте тип на човек кој спие добро во текот на денот?
Дремувањето не е здраво за секого. Околу 60% од населението обично не спие во текот на денот, а кога спие, заспива многу длабоко и мора да го намести алармот за да се разбуди. Бидејќи спијат многу длабоко, се будат со уште помалку енергија отколку кога легнале. Од друга страна, 40% за кои дневниот сон има корисни ефекти. Тие само заспиваат во текот на денот, се будат по 20-30 минути и ова им помага да имаат повеќе енергија по малку сон.
Ако сте во првата категорија, но сакате да ги добиете придобивките од краткиот сон во текот на денот, можете да го научите вашето тело да дремнува преку ден.
Како да го научите вашето тело да спие во текот на денот
На почетокот, ограничете го сонот во текот на денот на само 15 минути. Така, ќе спречите мозокот и телото да влезат во фаза на длабок сон, фаза што прави да се чувствувате лишени по будењето.
Колку трае циклусот на спиење
Клучот за краток дневен сон што ќе ви даде енергија е да ги знаете циклусите на спиење. Циклус на спиење трае околу 90 минути. Во овој период, мозокот поминува низ неколку фази. Постојат две главни фази на циклусот на спиење: фаза РЕМ (брзо движење на очите) и не-РЕМ (НРЕМ) фаза.
Фази на спиење
Во првата фаза, функциите на мозокот забавуваат и полека заспиваат. Во втората фаза, очите не се движат и мозокот навистина се релаксира. Во текот на денот не се препорачува да влезете во третата фаза на спиење, NREM. Во третата фаза, ритамот во кој мозокот емитира каде се забавува, а со тоа се подготвува телото за најдлабоката фаза на спиење.
Ако спиете во текот на денот, подобро е да се разбудите пред да влезете во фаза на длабок сон. Ако се разбудите кога сте во фаза на длабок сон, ќе се разбудите многу уморни и дезориентирани. Во петтата фаза се одвива РЕМ сон, во кој очите брзо се движат и во која сонувате.
По оваа фаза, започнува нов циклус на спиење. Ова е најдобро време да се разбудите по околу 90 минути сон. Сепак, многумина не можат да си дозволат да спијат час и половина во текот на денот.
Вистинскиот период на спиење во текот на денот варира од личност до личност, но генерално 20 или 30 минути сон се доволни за повеќето луѓе. Обидете се да спиете во различни периоди додека не ја пронајдете вистинската доза на сон за вас. Општо, на човекот му требаат околу 15 минути да заспие.
Ако заспиете длабоко, најверојатно ќе се разбудите уморни.
Придобивките од краткиот дневен сон
Времетраењето на спиењето и видот на спиењето се фактори кои зависат од придобивките што ги има сонот врз мозокот. Брз 20-минутен сон е добар ако сакате да бидете повнимателни. Подолгите периоди на спиење ви помагаат подобро да запомните и да бидете покреативни.
Дневниот сон кој трае помеѓу 30 и 60 минути ви помага да донесете подобри одлуки, а оној што трае помеѓу 60 и 90 минути ви помага подобро да ги решите проблемите.
Кога да спијам преку ден
Идеално, ако спиете во текот на денот, треба да го сторите тоа веднаш по ручекот. Ако дневниот сон е предоцна, тогаш нема да спиете добро во текот на ноќта. Од друга страна, ако се обидете да заспиете прерано во текот на денот, вашето тело може да не биде подготвено за спиење и нема да заспиете.