Придобивките од суперсет тренингот - Виктор Дијаконеску

Диетален план за губење на тежината 3 недели

Совети и трикови за тренирање на бицепс

Придобивките од обуката за суперсет

Тврдоглавата маст е кучка. Преку целото истражување што го направив, има само еден начин да ги уништите тврдоглавите масти: направете ги тренинзите поинтензивни! Работи повеќе. Пот како да не сте се испотиле претходно, па дури и да се убиете под тие тегови. Еден од моите омилени методи за обука е суперсет тренинг. Ова не е ништо ново. Суперсет тренингот е вообичаен метод на боди-билдинг во кој се изведуваат две или повеќе вежби една по друга. Овие вежби често имаат одреден проток. Еве неколку варијации на суперсет тренинг:

Работете ги истите мускули - изведете две различни вежби за истата мускулна група. Пример за ова би било изведување збир на склекови проследени со множество наклонети притискања.

Изолирај/соединение - Изврши движење на изолација, проследено со комплексно движење. На пример, извршете збир на флексибилни влечки, проследено со електрично чистење.

Антагонистички суперсет - Ова едноставно значи дека изведувате две различни вежби за спротивните делови на телото. Пример би бил да се направи пакет склекови проследени со влечење.

Горно тело/долниот дел од телото - Изведете збир на вежби на горниот дел од телото, проследено со вежба на долниот дел од телото. На пример, извршете комплет склекови, проследено со колена телесна тежина.

Во-сет/хибридни движења - Комбинирајте две движења што добро течат заедно и работете ги во еден сет. На пример, комбинирајте склекови и свиоци на колена со отскокнување, а вие имате бурпи.

Придобивките од суперсет обуката:

Ви овозможува да извршите иста количина на работа за пократок временски период.
Додава возбуда на обуката и спречува досада
Овозможува неверојатно пумпање на мускулите, предизвикувајќи поголем раст на мускулите
Тоа ви овозможува да тренирате како спортист и ве принудува да работите напорно

Зошто суперсет тренингот ви помага да согорувате маснотии и да градите мускули

Мускулното пумпање што го чувствувате е всушност производство на млечна киселина. Млечна киселина е важен играч во начинот на кој нашите тела генерираат енергија за време на вежбање. Пред да ви кажам точно како суперсетите ќе ви помогнат да изгубите маснотии и да добиете тежина, треба да знаете точно што е млечна киселина.

Што е млечна киселина?

Се состои од распаѓање на гликозата кога глукозата од диеталните јаглени хидрати стигнува до мускулите по заобиколување на црниот дроб и влегува во општата циркулација.
Потоа се враќа назад во крвта и се враќа на црниот дроб. Тука се користи за производство на гликоген во црниот дроб.

Што прави млечната киселина?

Ги пополнува празнините на гликоза и гликоген во црниот дроб
Помага за поефикасно користење на јаглехидрати
Служи како брза потрошувачка на енергија што ја претпочитаат срцето и мускулите
Важно за механизмите вклучени во тоа како се прилагодуваме на стресот
Важен клуч за атлетски успех во спортови со висок интензитет
Го стимулира производството на тестостерон
Ослободување на сигналот за ослободување на хормонот за раст од хипофизата
Може да се транспортира помеѓу клетките за да се обезбеди дополнителна енергија за обука.

Зошто чувствувате како гори?

Млечна киселина не е она што создава чувство на печење. Тоа е всушност водородниот јон, киселината во млечната киселина што се меша со електричните сигнали во нервното и мускулното ткиво. Јонскиот водород се создава кога млечната киселина е поделена на млечен јон и водороден јон.
Кога млечната киселина влегува во нашата крв побрзо од способноста да ги елиминираме или контролираме, водородните јони почнуваат да ја намалуваат pH на мускулите, создавајќи кисела средина. Овој процес се меша со нашите перформанси.

Што е Бургас?

Човечки хормон за раст или Бургас е хормон што нашето тело природно го произведува. Заедно со тестостеронот, ова е една од причините што имаме 150 кг бодибилдери кои шетаат меѓу нас.
Игра важна улога во регулирањето на нивото на телесните масти, имунолошкиот систем, мускулната маса, закрепнувањето и другите функции на телото.
Бургас е присутен во телото со стапка од 500 микрограми во крвта на возраст помеѓу 20 и 30 години.
Како што старееме, Бургас во нашето тело почнува да се намалува, што доведува до постојано губење на мускулната маса, еластичност на кожата, зголемување на маснотиите и многу други физички промени.
Дневното производство паѓа под 60 микрограми на возраст од 80 години.
Произведени од предната хипофиза, стимулирани од Хипоталамус.

Придобивките од Бургас

Ја промовира и ја зголемува синтезата на нови протеински ткива. Ова помага да се опорават и поправат мускулите.
Вклучени во метаболизмот на телесните масти и нивната трансформација во енергија.
Го подобрува спиењето.
Произведува повеќе енергија.
Ги подобрува сексуалните перформанси.
Растете поцврсти коски и намалете ја остеопорозата.
Го намалува крвниот притисок
Ги подобрува профилите на холестерол
Го забавува стареењето
Го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2

Врската помеѓу Supersets, млечна киселина и хормон за раст

Кратки и интензивни налети на физички напор се најдобри за стимулирање на природното производство на хормонот за раст.
Superset е интензивна форма на вежбање што ослободува млечна киселина како метод за обезбедување мускулна енергија.
Кога млечната киселина се разделува на лактен јон и водороден јон, водородните јони почнуваат да ја намалуваат pH вредноста на мускулот, создавајќи кисела средина, како што беше дискутирано претходно.
Кога pH е мала, тоа предизвикува ослободување на Бургас како начин да им помогне на мускулите да се опорават и да се поправат.
Колку повеќе Бургас ослободите, толку поголеми и подефинирани ќе бидете.

Како можам да креирам програма за суперсет тренинг?

Најдобар метод за губење на маснотии е да се користи горниот/долниот дел
За програма од три дена неделно, изберете шест вежби, 3 горниот дел од телото и 3 долниот дел од телото
За секој ден изберете вежба за горниот дел од телото и долна вежба.
Организирајте ги вежбите користејќи ги шаблоните подолу

Суперсет методи за обука

Изведете 21-15-9 повторувања на секоја од нив
Изведете 3 круга истовремено
Изведете 4 круга истовремено
Изведете 5 круга истовремено
Изведете што повеќе рунди за 20 минути
Изведете 50-40-30-20-10 повторувања на секоја вежба
Користете обратни пирамидални шеми, како што се 10-1, 9-2, 8-3, итн.

ВИД БОНУС: Хибриден суперсет за обука

Хибрид е движење во кое се комбинираат две или повеќе вежби кои добро течат заедно и формираат нова вежба.

Некои примери вклучуваат бурпи (плови + свиоци на коленото), придвижувач (свиткување на колено + преса) и сумо исправен со вертикална рамка (сумо право + вертикална рамка).

Овие движења може да се видат како форма на суперсет, бидејќи тие вклучуваат две различни движења извршени едно по друго без одмор.

Обуката за хибриден суперсет едноставно извршува две хибридни движења едно по друго како суперсет.