Придружник на моќта преку ден
Ослабете трајно со промена на исхраната
Пирамида на храна: со категории на храна до посакуваната тежина
25 септември 2020 година - 16:39 часот
Здрава исхрана наместо диета во џунгла
Диета со компири, диета со јајца, диета на полна месечина или диета со чоколадо и вино: патеките до фигурата од сонот се разновидни, нетранспарентни и често сомнителни. Ако сакате да изгубите тежина трајно, дефинитивно треба да ја разгледате пирамидата во исхраната. Тоа е одлична алатка која ќе ви помогне да ги постигнете целите за вашата тежина.
Ставете крај на јо-јо ефектот со пирамидата на храна
Постојат бројни диети или лекови за пост кои ветуваат брз успех: пет килограми за само една недела или дури две килограми за 24 часа. И, всушност, некои го одржуваат ветувањето и паѓањето на килограмите за многу кратко време - но обично се враќаат исто толку брзо. Штрајкува непријатниот јо-јо ефект и сè беше залудно.
Ако сакате да изгубите тежина успешно и одржливо, треба трајно да ја промените вашата исхрана и да ги знаете основите на здравата исхрана. Пирамидата со храна е идеален вовед во ова.
Ги претставува релативните пропорции на категории на храна препорачани за здрава исхрана во форма на пирамида. Триаголната структура со шест (со повеќе или помалку) нивоа ја илустрира важноста на одделните групи на храна. Оваа репрезентација го олеснува секојдневниот избор на храна. Колку повеќе оди на врвот, толку помалку треба да јадете.
Ниво 1: пијалоци
Може да удрите на најниско ниво: Може да користите вода, незасладени билни и овошни чаеви и шприцер (50/50). Особено луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да пијат повеќе. Потребни ви се околу еден до два литра течност на ден. Во лето и кога вежбате, треба да се пие повеќе. Кафето и црниот чај не се пијалоци за да ја задоволите жедта. Поради високата содржина на кофеин, не треба да пиете повеќе од 4 до 5 чаши на ден. Сокот и колата содржат премногу шеќер и затоа не се соодветни како гаснење на жед.
Стапица за претпазливост: Меѓутоа, ако топлиот пијалок го засладите со шеќер, веќе сте ја изгубиле дозволената порција слатки. Слатки, чипс и копродукции го красат врвот на пирамидата. Патем, чаша млеко не е ни гас за жед - тоа е млечен производ.
Ниво 2: зеленчук и овошје
Диететските влакна се неопходни за урамнотежена исхрана и гарантираат за успешно слабеење. Препорачуваме пет порции во различни бои. Затоа посегнете по парче овошје и зеленчук три пати на ден најмалку двапати на ден. Вашата рака смета како единица за мерење. Секој што јаде салата, резервирал два бода за зеленчук. Сè што недостасува е домат - на пример на парче леб од интегрално брашно со сирење. Чаша овошен или сок од зеленчук исто така се смета, но не треба да заменува повеќе од една порција.
Секогаш преферирајте регионални и сезонски производи: Овие се често поевтини, имаат повеќе витамини и се areубезни и кон околината.
Ниво 3: производи од житни култури, компири и мешунки
Третото ниво вклучува компири, ориз, тестенини, леб, мусли (без шеќер, овошје, ореви), мешунки, кускус. Овие производи обезбедуваат енергија и ве исполнуваат. Интегралните житарки секогаш треба да бидат ваш прв избор. Целите житарки се многу поздрави и ве исполнуваат подолго. Треба да избегнувате бел леб ако е можно. Ве прави дебели и содржи едвај корисни хранливи материи. Додаток е повторно со големината на вашата рака. Препораката е не повеќе од три на ден.
Ниво 4: млечни производи, месо, риба, јајца, тофу
Нормално можете да поминете со 3 х млеко и 1 х риба или месо. Оние кои се занимаваат многу со спорт можат да конзумираат и повеќе млечни производи затоа што спортистите имаат поголемо енергетско барање. Во спротивно важат трите порции на ден. Со други зборови: парче сирење (малку маснотии, т.е. 40 проценти во сува материја или 17 проценти апсолутно), чаша млеко (1,5 проценти маснотии), 1,5% јогурт (не е лесен производ. Има помалку маснотии но користи премногу шеќер). Секако можете и да одберете да пиете три чаши млеко, не е важно. Може да јадете порција риба или месо или колбас и јајце на ден. Посегнете по посно месо секогаш кога е можно: мисирка и пилешко, посно бифтек. Ако има мал раб на маснотии, исечете го пред печење, ова ќе заштеди повеќе калории. Избегнувајте колбаси, салама (мисирка како свинско месо), мелено месо, ќофтиња и не лебувајте ништо.
Совет: Големината на делот од месо одговара на дланката на вашата рака. Со риба, тоа е целата рака и во секој случај можете да уживате во тофу во големи количини. Бидејќи е растително-основа и затоа нема холестерол и нездрави заситени масни киселини.
Ниво 5: масло, маснотии, ореви
По две порции, готово е. Патем, порција тука е лажица. Можете да го користите маслото за облекување на вашата салата или пржете го стекот во тавата. Дали преферирате маргарин или путер на парче леб, зависи од вас и е прашање на вкус.
Совет: Ако користите лесен путер и копродукции, тогаш можете да јадете двојно повеќе. Сепак, лесниот путер и маргаринот не се погодни за пржење.
Ако сега мислите дека генерално треба да ги избегнувате сите масти, грешите. Постојат добри масти и лоши масти. Добри масти се полинезаситени масни киселини (есенцијални масни киселини): Тие го намалуваат нивото на маснотии во крвта, се спротивставуваат на згрутчувањето на крвта и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Ги има во мрсна риба како лосос, харинга, скуша (омега-3 масни киселини), во ореви, сончоглед, соја, ленено семе и масло од репка. Лошите масти се заситени масти. Овие го зголемуваат нивото на холестерол. Тие главно се наоѓаат во храна од животинско потекло, на пример во путер, сирење, крем, маст, месо и колбаси. Постојат и такви Транс масти. Овие го зголемуваат ризикот од срцеви и мозочни удари, настануваат при пржење на длабок прст и се наоѓаат во скоро сите јадења за брза храна (помфрит, чипс, закуски, готови јадења).
Ниво 6: слатко, солено, алкохолно
Врв на пирамидата на храна: слатки, колачи, солени и масни закуски како чипс, помфрит и алкохолни пијалоци треба да се консумираат само ретко и во мали количини. Калориите демнат тука без крај. Но, не штипете го чоколадото конвулзивно - инаку следните желби за храна се сигурни. Може да се почестите со чоколадна шипка (со големина на детска шипка) ако веќе не сте ставиле лажици шеќер во вашиот чај. Затоа, бидете искрени со самите себе.