Пријанка Чопрас; Планк атак; вежбањето ќе ги зајакне вашите глуте и истовремено јадро;

атак

Со сета глупаст што го прави Пријанка Чопра на „Квантико“ на АБЦ, се чини само правилно да се истакнат нејзините вредни вредности.

На крајот на краиштата, овие глутеусни мускули се основа за трчање, скокање и клоци на актерката на сетот. Едно движење што може да помогне во зајакнување на грбот: напад на штица. „Ве принудува да влезете во јадрото додека повторувањата на нозете ќе ви го кренат шипчето“, објаснува Исак Калпито, инструктор по SoulCycle и SoulAnnex во Newујорк, кој има историја на обука на Чопра. Бидете доследни на овој чекор и вашата сила, издржливост и брзина ќе се зголемат.

Како да го направите нападот на штицата

Започнете со штица на подлактицата, рацете свиткани, тесните стомачни мускули и закачените прсти (А). Држете ја положбата 30 секунди. Потоа подигнете ја левата нога и пулсот за 20 повторувања (Б). Спуштете ја левата нога, а потоа подигнете ја десната нога и повторете го ова пулсирачко движење за уште 20 повторувања. Повторете ја целата низа трипати од почеток до крај.