Пријатно слабеење - како (здравје и медицина, здравје, девојчиња)
Јас разбирам дека всушност има само 3 работи на кои треба да обрнете внимание (исхрана, физичка стимулација и релаксација), но исхраната особено е некако комплетно тешка за спроведување во пракса. Дали некој има врел совет за тоа како да изгубите тежина поудобно и, пред сè, трајно, а потоа да ја задржите тежината? Што ви одговараше момци?
8 одговори
Возраст, висина, тежина? И пред сè, што сметате дека е тешко да се спроведе во исхраната? Потоа можете да дадете подобри совети.
Инаку: НЕ STВЕДИ! Не е важно што е најважно. Ако сте гладни, тоа не е ниту здраво ниту ефикасно. Инаку за мене беше следново: Целосна промена во исхраната. Средства: Без слатки, без безалкохолни пијалоци/енергетски пијалоци, нема подготвени јадења и брза храна! Сепак, пред сè, малку маснотии и шеќер во домаќинството (вториот само ако апсолутно не можам да го избегнам, инаку дури и го немам). Пред сè, сторив без него (и сè уште го правам) затоа што не можев да го толерирам (од кожата и стомакот). Беше/е само испиена вода или незасладен чај (за подготовка). И пред сè, свежо зготвена храна со многу зеленчук секој ден. Јас изгубив 20 кг здраво за 10 месеци и ја одржував мојата тежина константна од крајот на 2013 година. Никогаш не останав гладен и не си забранив на ништо (ако се чувствував како пица или хамбургери, тие беа направени сами, но тоа доаѓа и дојде порано ретко порано). Запознав и сакав многу нови работи за мене што никогаш порано немав да ги јадам и сега се неопходни во мојата исхрана (грав, леќа, мешунки воопшто)
Кога вашите мисли се вртат околу храната скоро цело време (како што е често случај со диетите), тоа е навистина многу тешко. И мислите што сакате да ги потиснете добиваат уште поголема моќ и стануваат поинтрузивни (ефект на скокање).
Прифатете мисли за храна што ви доаѓаат - ова е нормално, но обидете се да го исполните денот со други стимули (наместо со процесот на јадење). Танцување, слушање музика, вашиот омилен спорт, топла бања, хоби и сл. Стр.
Но, кога јадете нешто, осигурете се дека тоа е нешто што навистина (!) Ве исполнува. (Wholegrain & Co). Ароматичен чај пијан цел ден (без/малку шеќер) ја намалува диеталната атмосфера малку.
Трикови од психологијата се намерата за спроведување (= 'ако/тогаш ": на пр. Кога ќе се вратам дома, првото нешто што го правам е да си направам салата). Со активирање на планот, реагира речиси автоматски кога ќе се појави моментот на активирање, без уште да тежат силно (". или треба да јадам нешто друго?").
Ефективноста на „контрастната ментализација“ е исто така докажана. Притоа, се менувате помеѓу замислувањето на постигнувањето на вашата цел и тешкотиите што веројатно ќе се појават на патот. Луѓето кои го практикуваат ова, најверојатно ќе ја постигнат својата цел.
Што е најважно, имајте добра причина:) ВАШАТА причина.
Ако треба целосно да ја промените вашата исхрана, секако е тешко. Но, треба да направите две работи:
Прво, вежбајте доволно, на пример, велосипедирајте многу правци што инаку би ги правеле со автомобил или јавен превоз.
второ, јадете што сакате. Само умерено и во значително намалени количини. Закуски како чипс, чоколадо итн. најдобро е да го оставите целосно надвор, брзо се навикнувате.
Тогаш ќе изгубите тежина без да бидете целосно фрустрирани и без насилно лекување, што на крајот само го оштетува вашето здравје.
Совршено работи со броење калории. 1200 или дури 1000 kkal на ден и ќе изгубите тежина. Ако јадете добро балансирано (протеини, масти, јаглехидрати, овошје и грав за растителни влакна), нема да чувствувате глад. Работи отпорно на бомби. Не мора да се занимавате со ниту еден спорт. Само ако сакате.
Проблемот после тоа е одржување на тежината. Не разбирате колку калории треба да внесете за да не изгубите тежина и да не добиете тежина. Мора да откриете, тешко е. И тешко е да се забранат сите добрите дури и потоа. Или да ги поделиме за да не се здебелиме.
Слабеењето е лесно. Држењето е тешко.
Останете во дефицит на калории. постојат овие калкулатори за пресметување на основната метаболичка стапка. дури и ако не 100%, но можете да се ориентирате.
Престанете да грицкате помеѓу, само 3 оброци и тоа е тоа.
Обидете се да постите! На пр. прескокнете појадок, така го правам тоа кога сум дома.
Помалку јаглени хидрати, повеќе протеини и добри маснотии.
слични прашања
Еј, не сакам да одам веган со цел да ослабам, но честопати слушам од пријатели дека изгубиле малку килограми преку оваа диета. Дали е тоа навистина така или не влијае на тежината?
некако се чувствувам непријатно од тежината:(
Дали некој има совети како да изгубите тежина на бутовите и стомакот (или да градите мускули)
можеби треба да ја сменам исхраната ?
имам натпревар за помалку од 2 недели морам да тежам 93 кг на денот на борбата во моментот тежам 97 кг многу внимание посветувам на мојата исхрана.
слушнавте дека можете да ја турнете тежината со губење на вода? Дали вреди ако не јадам или пијам нешто и многу се потм претходниот ден? Мислам дека околу 3 часа по времето на мерење можам да испијам wd ^^ Слушнав и за лаксатив чај кој помага. или која било друга идеја? Kубезно почит
Во моментов сум на пилула и пијам пилула веќе 5 години.
Од тогаш се здебелив околу 15 кг/20 кг и ја чував тежината околу 2 години.
но би сакал да изгубам тежина, да се чувствувам непријатно и да се занимавам со спорт веќе неколку недели и да немам ограничувања во исхраната.
моето прашање: дали можам да ослабам ефикасно со таблетите?
Јас секогаш се обидувам да обрнам внимание на диетата, но затоа што моето семејство понекогаш прави купувања кои не се особено здрави за организмот сега.
Сакам да запрам, но понекогаш едноставно не можам да го сторам тоа и тогаш претерувам. Дали има совети и трикови што можете да ги препорачате. Јас навистина сакам да имам добро тело или да ослабам, но само тоа не помага секогаш.
Која треба да биде мојата цел? Јас имам 17 години, тешка 72 кг и висока 1,90 м и тренирам вежби двапати неделно.
Јадам релативно слаба диета со брза храна, безалкохолни пијалоци и слатки (може да имам акни поради ова) и не се занимавам со спорт.
Јас сум висок 164 м и тежок 73 килограми.
Би сакал да ослабам + да имам здрава исхрана (заради кожата и воопшто би сакал да имам здрава диета) и би сакал трајно да се занимавам со спорт, но тие прашуваат што и како да започнам?
Дали имате совети или искуства?
Би сакал да изгубам 10 килограми трајно, што можете да направите? Кои диети помагаат, а кои не? Колку вежба е потребно и колку калории можете да потрошите за да изгубите тежина со висина од 1,79 см (маж) ?
Сакам навистина да се изградам и да добијам мускули. Кој е најдобриот начин да се продолжи? Што треба да разгледам кога јадам кога ќе ја видите мојата тежина? кои вежби се најдобри за мене? имаат прилично тенки раце
Здраво луѓе, имам масовно јадење прекумерно со месеци и едноставно не знам што да правам. Толку пати сум се обидел да ја сменам исхраната, добро функционира 1-3 дена, но потоа имам уште еден напад (иако претходно сум јадел доволно, затоа немој да гладуваш претходно!). Па, јас исто така се здебелив за 8 килограми во последните неколку месеци и може да се види тоа, особено на мојот стомак и колковите. Сега едноставно се чувствувам непријатно во моето тело. Само сакам да се вратам на старата тежина и трајно да ја менувам диетата без овие постојани прејадувања. Дали некој знае некој ефикасен совет за тоа како можам да се борам против тоа и конечно да ја сменам диетата? Сакам конечно повторно да се чувствувам добро во моето тело и да се вклопам во моите омилени панталони! (ПС: Јас живеам вегетаријанец, претежно веган)
Имам 60 кг. Задоволен сум од тоа, но не разбирам зошто не слабеам или добивам тежина јадам она за што сум гладен и не обрнувам внимание на мојата диета. Потоа стојам на одвај следното утро и мојата тежина е или 1 кг помалку или 1 кг повеќе ова трае со години
Здраво, пред сè на мене, имам 16 години, висок 1,82 м и тежок 106 кг
Јас спортувам 7 пати неделно (велосипед 20-50 км дневно, бокс и играм фудбал)
Во моментов правам наизменичен пост 16: 8
Ова значи дека постам 16 часа и јадам 2 оброка во рок од 8 часа
Сега на моето прашање, и покрај спортот, диетата и секакви работи, во моментов само добивам тежина, зошто е тоа така?
Тренирам една година, мојата сила веќе значително се зголеми во споредба со почетокот, генерално станав посилен и можам да спакувам многу повеќе тежина (имам 16 години). Но, како можам да ја зголемам мојата сила поконкретно? Дали треба само да продолжам со обука или треба да обрнам внимание на нешто посебно? Секако, со текот на времето градите повеќе мускули и, пред сè, тежина. Мислам на нормални работи како борење со рака, подигнување некого нагоре. ^^ како можете поконкретно да ја користите вашата сила?