Пример за мени за диета на балерина; брзи рецепти
Диетата со балерина е прилично драстична, но ветува дека ќе се ослободи од 1 килограм неделно. Не треба да се чува повеќе од 2 недели. Еве што да јадете ако ја следите оваа диета!
Диетата со балерина целосно забранува едноставни јаглехидрати, како и масни млечни производи - дозволено е само грчки јогурт, кефир и урда. За време на диетата со балерина, главниот оброк во денот е ручек, појадок и вечера кои се многу помалку калорични од оброкот во текот на денот.
Еве пример за мени за секој оброк во денот, како и некои рецепти:
- Незасладено кафе
- ½ грејпфрут
- 2 варени јајца
- сос спанаќ во маслиново масло (максимум 2 лажици)
Рецепт за спанаќ сотено на маслиново масло
Ако за време на појадокот јадете варени јајца со спанаќ сотено на маслиново масло, еве како да го сварите.
- 150 гр спанаќ, измиен и исчистен
- 1 лажичка маслиново масло
- бибер (сол не е дозволено во диетата со балерина)
- 1 парче лимон (по избор)
Загрејте го маслото во нелеплива тава, а потоа во него испржете го спанаќот. Зголемете ја топлината, зачинете ја со пиперка и покријте ја тавата со капак. По 3 минути, можете да ја извадите тавата од оган за да го исцедите сокот што го остави спанаќот. Потоа, ќе го оставите спанаќот да се сое уште 1-2 минути. Ставете го спанаќот на чинија, исцедете го сокот од лимон и послужете го со варени јајца, исечени.
- суров зеленчук
- пилешки гради
- сладок компир
- маслиново масло
- зелен чај
Рецепт за печено пилешко со сладок компир
состојки:
- 120 гр пилешки гради
- Sweet Излупен и коцки сладок компир
- 1 лажичка маслиново масло
- зачини по ваш избор
Загрејте ја рерната на 200 Целзиусови степени. Ставете ги зачинетите пилешки гради со зачини во плех претходно покриен со хартија за печење. Додадете ги коцките слатки компири и маслиновото масло и ставете го плехот во рерна. По 15 минути, отворете ја рерната и свртете го парчето пилешки гради од другата страна, како и коцките од компир. Оставете го во рерна околу 15 минути, а потоа извадете го тоа што има во садот на чинија и послужете го со свеж зеленчук по ваш избор.
- печен лосос со пареа брокула
- исечен домат
- водата
Рецепт за печен лосос со брокула на пареа
- парче лосос
- зачини по ваш избор
- ¼ лимон
- 1 чаша букети од брокула
Загрејте ја рерната на 180 степени Целзиусови. Масирајте го парчето лосос со вашите омилени зачини. Ставете го лососот во тавата на парче хартија за печење и ставете го кога рерната е жешка. Лососот ќе се готви за најмногу 15-20 минути. Во меѓувреме, попарете ги гроздовите брокула во вода, па оставете ги да исцедат.
Послужете го лососот зачинет со сок од лимон, заедно со брокула.
Закуски во текот на денот:
- 1 чаша рибизла и неколку зрели бадеми
- 2 коцки темно чоколадо, со над 90% какао
- водата
Совети кои ќе ви помогнат да ја направите диетата со балерина уште поефикасна:
- Консумирајте многу вода, а кога ќе почувствувате потреба да пиете нешто друго, изберете незасладени чаеви или лимонада, никогаш сокови, било да се природни.
- Не прескокнувајте оброци, бидејќи на овој начин станувате гладни и има големи шанси да отстапите од планот за храна.
- Избегнувајте алкохолни пијалоци за време на диетата, бидејќи содржат и значителни количини шеќер.
- Вежбајте спорт - не заборавајте дека балерините ја поврзуваат оваа диета со многу активен животен стил и многу часови поминати во сала за вежбање, вежбајќи.
Како и со секоја диета, препораката е да се консултирате со вашиот лекар пред да наметнете ограничувања во исхраната. Исто така, треба да го слушате вашето тело и, ако се чувствувате лошо, да се откажете од вашата диета и да донесете балансирана исхрана.