Примерен план за исхрана за методот Монтињак

Ако сакате да изгубите неколку килограми и да направите нешто добро за себе и за вашето тело, треба да го пробате методот Montignac. Принципот се заснова на таканаречената гликемиска вредност на храната. Покрај тоа, одредена храна е дозволена, додека други треба да се избегнуваат.

примерен

Принципи на методот Монтињак

Според Мишел Монтињак, високото ниво на инсулин е причина за прекумерна тежина. Т.н. гликемиски индекс е мерка за тоа колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта кога се јаде храна. Бидејќи јаглехидратите кои се наоѓаат во храната се претвораат во гликоза, нивото на шеќер во крвта се зголемува.

Сега панкреасот треба да произведува инсулин за да го донесе шеќерот во клетките. Клетките добиваат енергија од шеќер и затоа повеќе не прибегнуваат кон маснотии.

Значи, се повеќе и повеќе масти се складираат и не се распаѓаат. Затоа, Монтињак се изјасни за ниско ниво на инсулин.

Можни цели

Методот Монтињак не се смета за традиционална диета; туку станува збор за промена на нечија диета за да може да се постигнат следниве цели:

  • Изгуби вишок тежина
  • Спречување на дебелина
  • Спречете дијабетес тип 2
  • Намалете го ризикот од срцеви и васкуларни заболувања

Со избирање на одредена храна и групи на храна можете да ги постигнете овие цели без прибегнување кон досадно и често неефикасно броење калории.

Примерен план за исхрана за методот Монтињак

Во принцип, појадокот треба да биде најбогата храна, ручекот треба да биде нормален, а навечер треба да јадете благо.

Појадок

За појадок, може да јадете житни култури (по можност без шеќер) или леб од цели зрна со овошје или кварк со малку маснотии без грижа на совест. Секако, дозволено е и кафе и чај.

Ручек

Напладне треба да сакате добри јаглехидрати

  • Јаболка
  • Круши
  • зелена леќа
  • домати
  • тиквички
  • сурови моркови

комбинираат со маснотии и протеини. Голема салата со освежителен облекување од маслиново масло или прекрасен бифтек не е проблем. Дозволени се и шпагети, обичен или басмати ориз и сладок компир.

вечера

Вечерта, хранлива супа од зеленчук е само нешто.

Дозволена и забранета храна

Ако сте во движење, соодветни се

  • Шири направени од мешунки, како што се леќа или леблебија
  • посно месо
  • Риба
  • Салата и
  • Зеленчук исто така
  • посни млечни производи

Забранета е целата храна што содржи „лоши“ јаглехидрати, Значи, имате висок гликемиски индекс (над 50). Следните јадења или храна се вклучени и не треба да се консумираат за време на диетата Монтињак:

  • сите јадења со тестенини (освен шпагети со сос од домати)
  • Пица
  • бел ориз
  • Сосови
  • пиво
  • Коктели
  • лимонада
  • скоро сите десерти

Исто така Јаглехидратите и мастите треба да се одделат, затоа не се дозволени јадења со месо со кнедли или компири и тестенини со сос од месо.