Примери на вежби кои го разредуваат половината - Здравствена доза
Доколку ги практикувате овие вежби и прифаќате здрава и урамнотежена исхрана, ќе имате потенок и подобро дефиниран струк.
Половината е една од најатрактивните женски физички карактеристики. Секоја жена сака тенок и добро дефиниран струк. За жал, оваа област на телото исто така собира многу маснотии, особено ако постои генетска тенденција. Денес ви претставуваме неколку вежби кои го разредуваат струкот, а кои можете да ги вежбате дома.
Покрај фактот дека тоа влијае на вашата фигура, маснотиите на половината го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања и ве предиспонира за разни здравствени проблеми. Затоа, согорувањето на оваа маст не е само за суета, тоа е неопходност да се заштити вашето тело.
Иако е добро да се донесе здрава исхрана и да се избере кардио тренинг, препорачуваме да вежбате некои локализирани вежби за разредување на половината. Тие ви помагаат да ја елиминирате грозната „калем“ и помагаат во тонирање на мускулите.
Вежби што го разредуваат струкот - подигање на нозете
Подигнувањето не само што помага да се дефинира половината, туку и се зајакнуваат мускулите на колкот.
Инструкции
- Седнете како фотографија на јога душек и истегнете ја десната нога назад.
- Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се во првобитната положба.
- Изведете [15-20 повторувања со секоја нога.
Вежби што го разредуваат струкот - мостот
Бриџ е добро позната вежба која ги тонизира стомачните мускули и ја обликува вашата половина.
Инструкции
- Легнете со лицето на јога или фитнес душек и држете ги нозете свиткани, а рацете блиску до телото.
- Подигнете ги колковите до таванот и држете ја положбата 15 секунди.
- Вратете се на почетната позиција, одморете се 20 секунди, а потоа повторете ја вежбата 4 пати.
Вежби што го разредуваат струкот - кружни движења со нозете
Оваа едноставна вежба помага да се разредува половината, ги тонизира колковите и ја подобрува способноста за координација.
Инструкции
- Седејќи на грб со испружени нозе и со рацете близу до телото, тој ја крева едната нога на средна висина.
- Со подигната нога, направете кружни движења во двете насоки.
- Спуштете ја ногата, а потоа повторете ја вежбата со другата нога.
- Изведете 15-20 повторувања.
Вежби што го разредуваат струкот - стомак за коси мускули
Оваа едноставна вежба ја разредува вашата половина и го тонизира стомакот. За да го зголемите неговиот интензитет, можете да користите некои тегови.
Инструкции
Вежби што го разредуваат половината се наведнуваат на страната
Латералните флексии ги тонираат нозете, стомачните мускули и половината. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на нозете и стомакот и ја подобрува вашата рамнотежа.
Препорачуваме да користите некои тегови за да согорувате маснотии при тонирање.
Инструкции
- Стојте исправено со стапалата блиску една до друга и извршете страничен свиок, свиткувајќи го коленото за да формирате агол од 90 степени.
- Донесете ја ногата на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата нога.
- Изведете помеѓу 8 и 10 повторувања, наизменични нозе.
залак
Во принцип, склековите не недостасуваат на тренинзи центрирани на нозете, стомакот и задникот. Тие помагаат во согорувањето на калориите, бидејќи тие бараат рамнотежа и физичка сила.
Фендерите се препорачуваат за да се ослободите од „ролните“ на стомакот и маснотии акумулирани во регионот на колкот.
Инструкции
Не заборавајте на тоа, за да имате тенок и тон струк, треба да вложувате постојан напор и посветете се на остварувањето на оваа цел.
За да ги добиете посакуваните резултати, важно е да ги правите овие вежби секој ден и да обрнете внимание на внесот на калории и маснотии.