Принцип на слабеење - многу прашања
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Принцип на слабеење - многу прашања
Здраво,
Дефинитивно има „добрите“ страни на темата слабеење, калории итн.?
Како работи со броење калории и губење калории? Сега имам апликација (мојот фитнес) што ми кажува дека можам да консумирам 1595 калории на ден. Јадев вчера 1775 калории. Изгорев 960 калории преку вежбање. Значи, јас всушност јадев 815 калории, досега нели? Па, дали можам да ослабам со методот? Тоа беше само толку многу вчера, за преостанатите денови не јадев повеќе од 1400 калории. Дали треба да согорувам повеќе калории отколку што потрошив или го правам тоа правилно? И се вели дека треба да потрошите 7000 калории за да изгубите 1 килограм. Значи, ако согорам 7.000 калории во текот на неделата преку вежбање и продолжам со „мојот“ метод, што ќе му користи? Знам дека поставувам глупави прашања, но сакам да го разберам како што треба. Она што го правам е навистина да јадам на контролиран начин, да пијам многу вода, да јадам здраво и најмалку 1 час вежбање на ден, 5 пати неделно. Се надевам дека некој може да одговори на моите прашања.
Мени за кориснички информации
AW: Принцип на слабеење - многу прашања
Кој спорт троши 1000 kcal/час?
Мени за кориснички информации
AW: Принцип на слабеење - многу прашања
Myе го запишам она што го имам на ум поради мојата теза. Ако најдам време, ќе се обидам потоа да ги додадам релевантните извори.
Значи, теоретски, слабеењето е чиста математика.
Ако телото се снабдува со повеќе енергија отколку што троши на долг рок (позитивна енергетска рамнотежа), тоа се зголемува бидејќи телото ја складира вишокот енергија во масните клетки. Ако телото се снабдува со помалку енергија отколку што троши на долг рок (негативен енергетски биланс), тоа се намалува бидејќи енергијата што недостасува се заменува од резервите. За секој изгубен килограм, мора да се постигне околу 7000 kcal негативно енергетско салдо.
Поточно, ова значи дека можете или да го промените внесувањето, т.е. да јадете намалени калории за да изгубите тежина или да ја зголемите потрошувачката на енергија, на пр. Преку вежбање.
Комбинацијата од двете мерки има најголема смисла. Главно затоа што потрошувачката на калории преку вежбање е многу често преценета. Според мое мислење, на приказот на вкрстениот тренер во фитнес студиото тешко може да му се верува, бидејќи се проценува само со користење на многу груби вредности (често дури не можете да ја наведете својата тежина). За проверка се препорачува монитор за отчукување на срцето. Со следење на срцевиот ритам, товарот, кој може да варира од личност до личност, исто така може да биде вклучен во пресметката. Според мое искуство, овие се често значително пониски бројки на потрошувачка на калории отколку што се сметаше претходно. (Имавме монитори за пулс од Полар на универзитетот ако ве интересира). Затоа мислам дека наведените 980 килокалории се превисоки. Добрата работа кај спортот е што тој не само што ја зголемува потрошувачката во овој период, туку исто така ја зголемува основната метаболичка стапка на долг рок, бидејќи снабдувањето со нова мускулна маса користи повеќе енергија отколку снабдувањето со масна маса. Покрај тоа, вежбањето секогаш позитивно влијае на здравјето, дури и ако не се изгуби тежина.
Сепак, поголемите стапици често лежат во храната. Честопати „скриените“ калории, на пример, во пијалоци или слатки, се потценети. Ако некој пие, на пример, 1 литар шприцер сок од јаболко (приближно 300 kcal) на ден и го замени со вода и во спротивно не смени ништо во однесувањето во исхраната, само оваа мерка ќе изгуби 1 кг по приближно 23 дена. Алкохолот е исто така често жртвено јагне, особено затоа што ослабува самоконтрола, а исто така го стимулира апетитот.
Сепак, треба да бидете многу внимателни да не трошите премалку калории. Обично се препорачува заштеда од 500 килокалории на ден. Тоа би било околу 2кг губење на тежината месечно. Ако внесот на калории е помал (или потрошувачката е преголема), може да се појават физички адаптации. Ова значи дека телото престанува да работи или го исклучува на „неважни“ точки, а со тоа се намалува основната метаболичка стапка (потрошувачка во празна состојба). Освен фактот дека веројатно никој не сака телото да ограничува какви било функции, незгодно е околу тоа: 1. да не изгубите тежина затоа што потрошувачката на калории е помала сега и 2. овие промени често траат некое време по завршувањето на диетата . Значи, може да сте биле во можност да јадете 2000 kcal пред диетата без да добиете тежина (избалансиран енергетски биланс), но поради промените во основната метаболичка стапка по диетата, ви беше дозволено да јадете само 1800 kcal. Значи, се прави позитивен енергетски биланс од 200 kcal на ден, а со тоа и 1kg плус за 35 дена.
На долг рок, не треба да се прави „диета“ во класична смисла, туку треба да се бара промена во исхраната што може да се одржи цел живот. Јас сум голем fanубител на повеќе овошја и зеленчук. Затоа што ако има многу спанаќ таму, ќе се вклопи помалку чоколадо.
ти посакувам успех!