Обука на Табата - 5 минути интервален тренинг Горила Спорт Магазин

Станете фит и силен со 5-минутен тренинг? Табата го овозможува тоа!

За време на обуката на Табата, која беше спроведена во 1996 година од истоимениот спортски научник др. Izumi Tabata е варијанта на интервал на обука со висок интензитет. Таканаречениот HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет) се користи за подобрување на издржливоста, зголемување на загубата на маснотии и обликување на целото тело.

Тренингот на Табата се состои од интервали во кои се менуваат фазите на оптоварување со висок интензитет и кратки паузи. Потребна е максимална изведба на каросеријата за 20 секунди, проследена со пауза од 10 секунди. Оваа импулсивна мешавина од стрес и олеснување е погодна за почетници, оние кои сакаат да изгубат тежина и спортисти. Во зависност од вашето лично ниво на фитнес, бројот на кругови може да се зголеми и да се прилагоди на потребното време. Но, без оглед колку е долга тренингот на Табата: Загревањето и разладувањето, како и здравата исхрана и регенерацијата не треба да се забораваат.

Предности на обуката за Табата:

  • Тренинг со висок интензитет за кој е потребно малку време
  • Максимално согорување на маснотии со висок ефект на изгореници → поддршка на намалување на телесната тежина
  • Табата ја зголемува издржливоста на силата и ја подобрува физичката состојба
  • Висока разноврсност → тренинг со или без опрема
  • Може да се спроведе во секое време и каде било → дома, во студио, во движење, затворено или надвор
минути

Вежба на табата со котлебл од ГОРИЛА СПОРТС

Вежба Табата 1: Сквотот на затвореници

Вежба Табата 2: Замав со Кетлбел

Вежба 3 на Табата: Бурписи

Вежба Табата 4: Мртов лифт за нозе со Кетлбел

Ext Екстензор за грб + задниот дел на бутот + дното

Вежба Табата 5: Лунџи (десно/лево)

Вежба Табата 6: Странични лежишта (десно/лево)

→ Адуктори + бутови + задник

Вежба Табата 7: Планинарски алпинист прав

Exercise Вежба на цело тело со фокус на стомакот

Вежба 8 Табата: Штица со киднапирање на стапалото

→ грб + стомак (јадро)

Вежба Табата 9: Укинување на колк со киднапирање на ногата

Вежба 10 Табата: Крис-крст

→ Прави и коси абдоминални мускули + пирамидални мускули

Вежба Табата 11: Патерици

Вежба Табата 12: Подигање на карлицата

→ Прави стомачни мускули + пирамидални мускули

Низа на обука на тренингот на Табата:

Почетници:

12 вежби од по 1 круг

  • Оптоварување: 20 секунди
  • Пауза: 10 секунди
  • Вкупно времетраење: 5 минути 50 секунди

Напредно:

12 вежби од 4 круга

  • Оптоварување: 20 секунди
  • Пауза: 10 секунди
  • Вкупно времетраење: 23 минути 50 секунди