Принцип Парето Вака правилото 80-20 ја мавта вашата подготвеност

Правилно поставете ги приоритетите и побрзо достигнете ја целта

Спијте точно 8 часа, консумирајте 259 g протеини, 76 g масти и 431 g јаглехидрати дневно (но ве молам само со гликемиски индекс под 55!), Пијте го тресењето после тренингот во рок од 30 минути по тренингот и менувајте ги тежините недела по недела Зголемете 9,3% - вие сте исто така од оние фитнес-наркомани кои се сакаат едни со други изгуби се во ситници, да направите заштеда на резултати?! Непотребен стрес, непотребно напорна работа и непотребно губење време - затоа што помалку често е повеќе. Како тебе Благодарение на принципот Парето, подобри резултати се постигнуваат со многу помалку напор Јас ќе ти кажам тука!

Принципот Парето: што стои зад правилото 80:20

На Принцип Парето е основана во 1897 година од италијански економист и социолог Вилфредо Парето откри: Парето забележа дека 20% од населението поседува 80% од имотот. Преку понатамошно истражување откри дека ова Правило 80:20 Ова исто така важи и за многу други области од животот, на пример за компаниите: 80% од клиентите можат да бидат згрижени за 20% од времето. 80% од вкупниот успех може да биде за само 20% од времето достигне, додека остатокот од глупавите 20% од успехот 80% од времето да проголта. Важен наод што можете да го користите како основа за вашите планови за обука и исхрана: Мал број важни работи ве приближуваат до целта отколку големиот број прилично неважни работи. Или да кажам поинаку: Ако момци фокусирани на најважните, наместо да заглавите во детали, можете да постигнете скоро исто како да сте се изгубиле во екстремна перфекционизам. Спротивно на тоа, вие сè уште имате многу повеќе време за други работи во животот.

Што значи принципот 80:20 за вашата кондиција

Управување со времето во обука: поставување приоритети

Ако досега се обидувавте да добиете навистина 100%, многу веројатно сте обучувале со часови и сè уште не добивале задоволителни резултати, нели?!
Крајно време е да го пренасочите фокусот од излишни мали нешта на навистина важни работи. И многу поважно: разбирате поставена на ЕДНА цел. Дали сакате да бидете подобри во издржливоста или силата? Дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули? Дали сакате да подигнете видлива шест пакет или одредена тежина?
Тоа значи за вашиот тренинг Принцип Парето: Чувајте го вашиот тренинг што е можно покомпактен. За да одите напред, морате дразби од висок интензитет стави Ова може да се направи со тешки, кратки методи, на пример со обука на Табата, HIIT во обука за издржливост или HIT во обука за сила.
За почетници или луѓе кои сакаат често да тренираат, секако не е можно да се оди на границата на секоја тренинг сесија. Ако сметате, подобар лабав метод е за вас.

Во обука за сила што може да биде а Тренинг на цело тело или минималистички поделба во два дела во кои ги вметнувате основните вежби како што се притискање на клупа, сквотови, притискање на рамото, веслање, кревање на мртви, повлекувања и склекови и овие со вас неколку повторувања, чиста техника и многу тежина извршува.
Концентрирајте се на овој 20%, а не на малите нешта како што се времиња на пауза или низа вежби.
Не знаете точно кои 20% го сочинуваат вашиот успех?! Потоа накратко проверете ги овие точки и видете што можете или треба да промените:

Ред за вежбање: Не е важно дали прво го тренирате грбот или стомакот - главната работа е да ги обучите и двајцата!
Време на пауза: Јасно е дека 80% од напорот, што претставува само 20% успех - ве фаќа здив и ја влече следната реченица, без оглед дали правите пауза од 20, 30 или 40 секунди!
Број на сетови и повторувања: Без разлика дали правите три, четири или пет сета - сè додека следите фиксен план за обука и не пробувате нешто ново секоја недела, не е важно. Многу поважно: вистинските вежби со соодветна техника! Што не носи до следната точка ...
технологија: Дали имате чувство дека треба да ги изневерите последните повторувања, но главната работа е што сте можеле да направите x повторувања со x килограми?! Погрешен фокус - технологијата е јасно една од релевантните 20%!

Особено ако вежбавте подолго време и сега имате вистинско разбирање за оваа тема, веројатно ќе ви биде проклето тешко на почетокот да занемарите еден или друг - но верувајте ми: Сè додека го правите тоа важно 20% ако продолжите да го правите тоа, ништо не може да тргне наопаку!

Пренесување на принципот Парето во исхраната

Во исхраната е Правило 80:20 веќе многу почеста отколку на обука. Во принцип, тоа не значи ништо друго освен дека ја одржувате диетата едноставна и не следите непотребни забрани или прекумерни напори - но сепак се придржувате до одредени основи.
Всушност, сите знаете што "здравата исхрана" значи: Многу овошје и зеленчук, интегрален зеленчук наместо производи од бело брашно, малку шеќер, алкохол и безалкохолни пијалоци, пиете многу вода наместо тоа, не варете килограм црвено месо секој ден и гответе свежо наместо да јадете готови производи и брза храна. Многу лесно. Ако момци Ако се држите до тоа поголемиот дел од неделата, ќе кинете многу - имено 80% од вкупниот успех. Сè друго не носи многу повеќе, но бара многу од вашето време (и нерви). Пример: следење. Измерете ја секоја храна, внесете ја во вашата апликација за исхрана, пресметајте што можете или што треба да јадете за да ги достигнете макроата ... неверојатно сложени и одземаат многу време - и не се многу корисни, барем кога ќе ја видите големата слика: Калоријата не е калорија - Од енергетската вредност, се разбира, без прашање во врска со тоа, но едноставните јаглехидрати од шеќер имаат поинаков ефект врз вашето тело отколку јаглехидратите од скробниот зеленчук.

Значи и тука е твое Дознајте ефективни 20% - еве неколку примери:

Ден на измами: Целосно ескалирате за време на викендот и ја уништувате целата своја недела?
Потрошувачка на алкохол: Дали пиете (премногу) пиво, вино, коктели и ко.?
Исто така интересно: алкохол и спорт, спорт со остаток на алкохол и калории во коктели.
Големини на порции: Дали вашата чинија е секогаш уредно натрупана? Размислете што завршува на вашата чинија, јадете и вие!
подготовка: Дали одите на шопинг случајно, а потоа дома треба да размислите што можете да готвите со тоа?
отклонување: Дали јадете во канцеларија додека работите на задачи, навечер пред ТВ или Нетфликс или се коцкате на страна?!

Се разбира, списокот трае долго време, но мислам дека го добивте она што го мислам. Таквите ситници, како што беа наведени, сочинуваат само 20% од целото ваше однесување/вашата исхрана - а сепак ви овозможуваат 80% од вашите успеси!

Заклучок Парето принцип: трајна мотивација + успех

Сега имате вкус за тоа кои работи не сте ги разгледале доволно или со кои прилично непотребни детали сте го потрошиле целото време - проверете дали веќе можете да се најдете во погоре наведените точки или да размислите што се вашите 20% и 80%. се.
Откако ќе го пронајдете, дефинитивно сте на патот кон успехот: Постигнете целосни 80% од вкупниот резултат со само 20%, наместо да бркате глупави 20% од резултатот со 80% од времето и напорот - тоа го вели принципот Парето. Се обложувате дека вашата (спортска) мотивација ќе има корист барем од тоа?!

Пробајте и кажете ми за вашите резултати со Принцип Парето!