Принцип, план на исхрана и предности на диетата со тестенини

Главната компонента на диетата со тестенини, како што сугерира името, е тестенини. Покрај тоа, дозволено е овошје, зеленчук, посно месо и посно риба.

Зошто тестенините неизбежно ги дебелеете?

Многу луѓе сè уште имаат предрасуди: тестенините дебелеат! Но, оваа теза сега е побиена.

100 гр варени јуфки (без јајце) содржат само 180 kcal и содржат маснотии помала од 1%. Поради големиот број јаглени хидрати (75g на 100g), тестенините брзо обезбедуваат енергија и исто така брзо се заситуваат.

Предности на тестенините со цело зрно

Сепак, треба да се претпочитаат тестенини со цело зрно. Покрај јаглехидрати, тие исто така обезбедуваат вредни влакна, кои придонесуваат за побрза и подолготрајна ситост.

Покрај тоа, диеталните влакна го промовираат варењето и на тој начин спречуваат запек. Покрај тоа, тестенините од цело зрно имаат поголема содржина на витамини и минерали.

магнезиум
железо
Цинк и
калиум

Тестенините од целата пченица содржат и витамини од групата Б.

Принцип на диета со тестенини

Појадок

За време на диетата со тестенини Три оброка на ден дозволено, иако појадокот е единствениот оброк што не содржи тестенини. На пример:

Леб од цели зрна со крем сирење, посно шунка или сирење
Јогурт со свежо овошје
крцкав леб со џем

Ручек и вечера

Скоро и да нема ограничувања на имагинацијата кога станува збор за избор на ручек и вечера. Без разлика дали се шпагети со сос од домати, тестенини со сос од лосос или салата од тестенини со ракета.

Се разбира, кремот сос не е нужно најдобриот избор за губење на тежината. Треба да се претпочитаат подготовки со риба или посно месо (на пример, живина) и особено зеленчук. Не треба да лопата во огромни делови, но обрнете внимание на чувството на ситост и престанете да јадете на време.

Закуски помеѓу оброците

Дозволени се максимум две раце полни со овошје дневно како закуска помеѓу оброците. Како закуска, препорачуваме и стапчиња од зеленчук со натопување на билка од јогурт или малку ореви.

Пијалоци

Тоа е важно, секој ден најмалку 1,5 литри Да пијат вода или незасладен чај. Лимонадите, колата и алкохолот се табу за време на диетата.

Веќе некое време, чудо од растенија од Азија предизвикува сензација во светот на убавината: Коњац или Коњац. Германското име на ова растение звучи помалку ласкаво - ѓаволски јазик!

Новиот тренд на убавина: корен од земја конјац

Пред сè, се користат корените: кога ќе се исушат како т.н. сунѓер од Коњак, треба да се обезбеди кожа чиста длабоко во порите и светлосна убава без скапи производи за нега.

Идеално за слабеење благодарение на помалку јаглехидрати

Растението Коњац исто така прави добра работа за оние кои сакаат да изгубат тежина: Од корените се прави брашно, кое има одлична дистрибуција во исхраната.

Исклучително малку јаглени хидрати го прават преработеното брашно нискокалорична алтернатива, на пример во производството на тестенини или специјален „ориз“ - во овој случај прилично оризови тестенини.

Достапно како брашно или готов производ

Можете да го купите мелениот корен конјац или како брашно за понатамошна обработка или готов во форма на шпагети и ко.

Вести од 16 јануари 2015 година

Идеи за рецепти за диета со тестенини

Секој што мисли дека диетата со тестенини е еднострана, се лаже. Можете да направите многу повеќе со тестенини отколку со шпагети Болоњезе или шпагети карбонара.

Погодни се за диета со тестенини Сосови со многу зеленчук по можност. Нема ограничувања во вашата фантазија, можете исто така да ги комбинирате тестенините со посно месо или риба.

Примери на вкусни сосови со малку маснотии

На пример, тестенините со освежителен сос од тиквички-лимон, кои се зачинети со еден допир на мајчина душица и две лажици крем сирење, се многу вкусни.
Овошен сос од домати станува искуство со вкус преку употреба на лук и многу свежи билки.
А тестенините со прекрасен крем сос од спанаќ, кои се прават од спанаќ, лажица крем сирење и разни зачини, се исклучително вкусни и хранливи.

Во суштина можете да преработите скоро секој зеленчук во вкусен сос од тестенини. Единствената важна работа е да избегнувате премногу маслиново масло, крем и павлака.

Предности на диетата со тестенини

Одлучувачка предност на диетата со тестенини е тоа што не мора да се грижите за желби за храна и секогаш се чувствувате пријатно сити. Ова се должи на вредните јаглехидрати, кои сигнализираат на долготрајно чувство на ситост во стомакот.

Диетата со тестенини е исто така одлична за работните луѓе: едноставно можете претходно да ги готвите садовите и да ги загреете доколку е потребно. Исто така, не треба да се стравува од јо-јо ефект, бидејќи во принцип јадете нормално, а вашето тело не мора да преминува во режим на пост.

Не работи без спорт

Има смисла да се одвива метаболизмот, два до три пати неделно најмалку половина час Да се занимаваат со спорт. Нежните движења како нордиско одење или пливање го стимулираат согорувањето на мастите и исто така создаваат рамнотежа во често стресното секојдневие.

Диетата со тестенини во критики

Да се создаде почеток за губење на тежината, диетата со тестенини е секако соодветна. Но, бидејќи никој не сака да јаде тестенини секој ден целиот свој живот, постои голем ризик да падне во стари навики на јадење.

За трајно слабеење во кое може да се одржи и посакуваната тежина, важно е избалансирано, но разновидно и редовно вежбање.