Принципи на јапонската диета Како да изгубите тежина здрави и да бидете во форма - Исклучителна
Мали порции и ниско внесување калории, сезонски зеленчук, потрошувачка на риба и квалитетот на водата што се користи за готвење се основните принципи на јапонската диета.
Меѓу мноштвото диети кои промовираат голема потрошувачка на месо, рафинирани масти и храна што содржи „празни калории“ (кои немаат хранлива вредност), традиционалната јапонска диета е меѓу најздравите за градење начин на живот што вклучува одговорно јадење.
Колку е добро да се знае за јапонската диета
Една од карактеристиките што ја прави јапонската диета здрава е честата потрошувачка на риба уловена во дивината, во чисти води. Реките во Јапонија се кратки, а нивното загадување е мало токму затоа што властите се загрижени за квалитетот на водата, рибите и алгите. Рибата е богата со квалитетни протеини и здрави киселини, а Јапонците јадат секојдневно. Друга карактеристика на јапонскиот стил на храна е употребата на производи од соја при готвење, особено ферментирани како мисо и тофу.
Истражувањата покажаа дека тие играат улога во намалување на крвниот притисок и намалување на шеќерот во крвта. Зеленчукот што се користи во големи количини во јапонската исхрана е генерално сезонски, за да има корист од сите хранливи материи во нив. Во Јапонија, бројот на дебели луѓе е многу помал отколку во западните земји, поради фактот што порциите се помали, а вкупниот број на дневни калории е исто така помал отколку во овие земји, според clicksanatate.ro.
Како да ја задржите јапонската диета ако сакате да изгубите тежина
Доколку сакате да изгубите тежина, диетата мора да се чува 2 недели, а нивните оброци и редослед строго ќе се следат, со цел да се добијат долгорочни резултати.
Ден 1
Појадок: кафе без шеќер или млеко
Ручек: 2 варени јајца, варена зелка во која се додава малку растително масло и чаша сок од домати
Вечера: 200 гр риба на скара или на пареа
2 ден
Појадок: 1 парче 'ржан леб и 1 кафе без шеќер
Ручек: 200 гр пржена или парена риба со свежа зелка и растително масло
Вечера: 100 гр варено говедско месо и 1 чаша кефир
3 ден
Појадок: 1 парче 'ржан леб и 1 кафе без шеќер
Ручек: Тиквички или модри патлиџани на скара, во која било количина, зачинети со растително масло
Вечера: 200 гр варено говедско месо, сурова зелка со растително масло и 2 варени јајца
4 ден
Појадок: 1 суров морков со сок од 1 лимон
Ручек: 200 гр пржена или парена риба и 1 чаша сок од домати
Вечера: 200 гр овошје од секаков вид
5 ден
Појадок: 1 суров морков со сок од 1 лимон
Ручек: 200 гр варена риба и 1 чаша сок од домати
Вечера: 200 гр овошје од секаков вид
6 ден
Појадок: кафе без шеќер
Ручек: 500 гр варено пилешко без сол и 1 салата од зелка и рендан морков со растително масло
Вечера: 1 морков со малку растително масло и 2 варени јајца
7 ден
Појадок: зелен чај
Ручек: 200 гр варено говедско месо без сол
Вечера: 200 гр овошје од секаков вид или 2 варени јајца со 1 суров морков и растително масло
Ден 8
Појадок: кафе без шеќер
Ручек: 500 гр варено пилешко без сол и 1 салата од зелка и рендан морков со растително масло
Вечера: 2 варени јајца со 1 суров морков и растително масло
9 ден
Појадок: 1 суров морков со сок од 1 лимон
Ручек: 200 гр пржена или парена риба и 1 чаша сок од домати
Вечера: 200 гр овошје од секаков вид
Ден 10
Појадок: кафе без шеќер
Ручек: 50 гр сирење, 1 варено јајце, 3 мали моркови со растително масло
Вечера: 200 гр овошје од секаков вид
Ден 11
Појадок: 1 парче 'ржан леб и 1 кафе без шеќер
Ручек: Тиквички или модри патлиџани на скара, во која било количина, зачинети со растително масло
Вечера: 200 гр варено говедско месо, сурова зелка со растително масло и 2 варени јајца
Ден 12
Појадок: 1 парче 'ржан леб и 1 кафе без шеќер
Ручек: 200 гр пржена или парена риба со свежа зелка и растително масло
Вечера: 100 гр варено говедско месо и 1 чаша кефир
13 ден
Појадок: кафе без шеќер
Ручек: 2 варени јајца, варена зелка со растително масло и 1 чаша сок од домати
Вечера: 200 гр риба пржена или парена риба со растително масло
14 ден
Појадок: кафе без шеќер
Ручек: 200 гр пржена или парена риба со свежа зелка и растително масло
Вечера: 200 гр варено говедско месо и 1 чаша кефир