КАКО ПОЛЕСНО да го запалите абдоминалниот маснотија - Доктор Инфо Ро
ПОТРОШУВАЈТЕ АЛКОХОЛ ВО МОДЕРАЦИЈА
Црниот дроб преработува алкохол пред другите јаглехидрати и протеини, а самото присуство на алкохол во организмот го забавува согорувањето на маснотиите. Ако сепак сте заинтересирани да пиете алкохол од време на време, направете го тоа умерено. Со други зборови, ограничете се на еден пијалок, односно околу 150 мл вино или околу 350 мл пиво дневно.
Опуштете се повеќе!
Анксиозноста произведува вишок кортизол, хормон кој го поттикнува телото да складира маснотии, особено во абдоминалниот регион. Вежбањето вежби за длабоко дишење докажано помага во ублажување на нивото на стрес, па затоа се препорачува да го притискате копчето „пауза“ на секој час и да дишете длабоко 10 минути, да вдишувате до бројките на 5 и да издишувате до бројките на 10.
НЕ СЕ ЧУТИ!
Ако јадете премалку, ќе го присилите вашето тело да влезе во „прагот на глад“, што ќе го принуди да складира маснотии за потребната енергија заради „стравот“ дека може повторно да биде лишен од храна. да согорувате маснотии и да го одржувате стомакот рамен.
ПОВЕЕ МУСКУЛИ, ПОДОБРИ ИЗГОРНИ
Мускулите се метаболички поактивни од мастите, што значи дека со повеќе мускули, метаболизмот ќе биде побрз и ќе согорувате повеќе калории за еден ден. Тренингот за издржливост ги гради овие мускули - две или три сесии на целосен тренинг за издржливост неделно можат многу да ви помогнат. Кардио вежби за согорување на маснотии вклучуваат користење на сопствена телесна тежина: ако имате 65 килограми, направете 65 минути тренинг недела поделена на кој било начин.
Јадете повеќе цели житни култури
Според студијата спроведена на Државниот универзитет Пен во САД, оние кои држеле диета и јаделе цели зрна наместо рафинирани, изгубиле повеќе маснотии во стомакот. Покрај тоа, според студијата на истражувачите од Универзитетот Тафтс, субјектите кои јаделе три порции житарки и помалку од една порција рафинирани јаглехидрати секој ден имале нивоа на маснотии на висцерална маст 10% пониски од оние тие не ја следеле истата диета.
ПОДОБРУВАЈТЕ ги ВАШИТЕ ОБУКИ
Кога изведувате коло за абдоминалната област, помислете на сите три рамнини на движење. Изведете едноставни стомачни и превртени абдоминали за да стигнете до сагитталната рамнина (од напред кон назад и од горе надолу), странични свиоци на нозете за фронтални движења (од една на друга страна) и пресврти за ротациони или попречни дејства. Ова ќе ги активира вашите стомачни мускули и ќе ги дефинира многу подобро.
ПИЕТЕ ЗЕЛЕН ЧАЈ
Повеќе студии покажуваат дека антиоксиданс пронајден во зелениот чај помага во зголемување на метаболизмот и може исто така да се насочи кон абдоминалните масти конкретно. Повеќето истражувања користеле големи дози на чај, но дури и ако не можете да пиете цели литри зелен чај секој ден, секоја количина може да се покаже корисна.
СПИЕТЕ ПОВЕЕ!
Недостаток на доволно сон не само што го забавува вашиот метаболизам, според една студија од 2012 година, но се чини дека оние лишени од сон имале поткожни масни клетки кои се поотпорни на инсулин, што доведува до зголемување на телесната тежина.
ПОТРОШУВАЈ ЧАЈ/АНАНЕС
Appearумбирот, нането и камилицата се чини дека помагаат во варењето на храната, па дури можат да ја намалат и надуеноста. Ако не сте fanубител на билни чаеви, консумирајте ананас како закуска. Содржи бромелаин, ензим кој има слични ефекти како чаевите споменати погоре.
ОСТАНЕТЕ ОД ШЕGЕРОТ
Околу 20 лажички шеќер консумирани дневно во форма на преработена храна, вклучувајќи јогурти, сосови или полу-подготвена храна носат внес на 325 „празни“ калории. Производството на инсулин се зголемува со зголемување на внесот на шеќер, што може да го забави метаболизмот, правејќи ги празните калории уште потешки за согорување. Внимателно прочитајте ги етикетите и ограничете го внесувањето на шеќер што е можно повеќе.
Јадете само протеини и зелен лиснат зеленчук за вечера, без десерт и закуски навечер. Можете дури и да водите дневник за дневни оброци и на тој начин да ја одржувате вашата тежина под контрола. Запишете што јадете и како се чувствувате во абдоминалниот регион секогаш кога ќе јадете нешто, за да откриете која храна или кои навики на јадење (комбинирање на одредена храна) ви предизвикуваат надуеност.
Телото задржува вода кога нивото на натриум и калиум ќе се преврти наопаку. Јадете излупен печен компир и добијте 610 мг магнезиум, половина чаша бел грав (595 м магнезиум) или чаша варен спанаќ (839 мг магнезиум) и одржувајте рамнотежа на потребите на вашето тело, додека го одржувате стомакот порамен.
Кога природните бактерии во стомакот веќе не се во рамнотежа, ова може да го забави варењето и да доведе до надуеност. Активните култури пронајдени во јогурт или пробиотички пијалоци можат да ви помогнат да ја вратите рамнотежата.
Самиот стомак не може да ви помогне да се ослободите од абдоминалните масти, но тоа се последните движења потребни за да се извајаат стомачните мускули откако ќе ги елиминирате вишокот маснотии преку диета и вежбање.
Оваа ставка е прегледана 72581 пати.