Принципи на тренингот во кој мускулната маса НЕ е цел - Форум на Софтпедија
Знам дека квази-универзалниот одговор е „кардио и диета“ ако сакате да изгубите тежина. Настанот со завршувањето (за што се изморив илјадници пати што сум го чул) „не слабеете со влечење верови“. Затоа, ве молам ослободете ме од нив. Не дека не верувам во улогата на диета и кардио вежби, напротив; Јас диетам (повеќе или помалку) и правам кардио (исто така, повеќе или помалку)
Но, сакам да прашам нешто друго: кои се основните принципи на тренингот со тегови, кога не Дали растот на мускулите е главната цел? Значи, по уво, јас знам нешто друго. Повеќе сетови, повеќе повторувања, помали тежини итн. Но, сакам мислење од некои кои навистина знаат што велам.
Јас прецизирам дека немам за цел да ја зголемам мускулната маса, навистина се обидувам да ја избегнам што е можно повеќе. Она што ме интересира е како да „изгорам“ што е можно повеќе без да се обидам да го зголемам мускулниот волумен. Во услови на диета во која внесот на калории е секако помал од оној што го „согорувате“ во теретана.
Или, не, накратко: кој е оптималниот тренинг за слабеење без значително зголемување на телесната тежина?
Изменето од KelCooper, 03 септември 2011 година - 15:53 часот.
KelCooper, на 3 септември 2011 година, во 15:52 часот, рече:
Што значи „тип на коло“?
Колку мало? Колку проценти од максимумот?
Колку повторувања? Ако 10-12 е „класичен“, колку треба да бидат во овој случај? 15-20? Или додека не можете? Или.
KelCooper, на 3 септември 2011 година, во 15:52 часот, рече:
Gabi73C, на 3 септември 2011 година, во 15:47 часот, рече:
Изменето од Gabi73C, 03 септември 2011 година - 16:00 часот.
Gabi73C, на 3 септември 2011 година, во 16:47 часот, рече:
Знам дека квази-универзалниот одговор е „кардио и диета“ ако сакате да изгубите тежина. Настанот со завршувањето (за што се изморив илјадници пати што сум го чул) „не слабеете со влечење верови“ Затоа, ве молам ослободете ме од нив. Не дека не верувам во улогата на диета и кардио вежби, напротив; Јас диетам (повеќе или помалку) и правам кардио (исто така, повеќе или помалку)
Но, сакам да прашам нешто друго: кои се основните принципи на тренингот со тегови, кога не Дали растот на мускулите е главната цел? Значи, по уво, јас знам нешто друго. Повеќе сетови, повеќе повторувања, помали тежини итн. Но, сакам мислење од некои кои навистина знаат што велам.
Јас прецизирам дека немам за цел да ја зголемам мускулната маса, навистина се обидувам да ја избегнам што е можно повеќе. Она што ме интересира е како да „изгорам“ што е можно повеќе без да се обидам да го зголемам мускулниот волумен. Во услови на диета во која внесот на калории е секако помал од оној што го „согорувате“ во теретана.
Или, не, накратко: кој е оптималниот тренинг за слабеење без значително зголемување на телесната тежина?
Тоа зависи од вашата цел.
Ако имате за цел да ја зголемите силата, користете тешки тегови (над 66% од максималниот капацитет) со неколку повторувања (1-3)
Ако имате за цел издржливост, мускулен тонус, користете мали тежини (помалку од 33% од максималниот капацитет) со многу повторувања (20-30)
Ако сакате да изгубите тежина без да ја зголемите мускулната маса, можете да трчате или да правите други кардио вежби (плус исхрана, се разбира).
Изменето од Charger, 03.09.2011 - 16:06 часот.