ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА ОД КАЈЛ КОПЕР ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА 1 - PDF Бесплатно преземање
1 ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА ОД КАЈЛ КОПЕР ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА 1 1
2 Содржина НАЈДОБРИ МЕТОД НА ГОРБА НА МАСТИ. 3 КОРИСТЕ НИЛО-ЈАглехидрати. 5 ЗБОР ЗА МАСТИТЕ. 7 ДИЕТА ЗА УБИВКИ НА МРСИ - ФАЗА БР. 1 (денови 1-7). 8 ДИЕТА ЗА УБИВКИ НА МРСИ - ФАЗА БР. 2 (ден 8) ДИЕТА ЗА УБИВКИ НА МРСИ - ФАЗА БР. 3 (денови 9, 10, 11) ЕФЕКТИВНОСТА НА БРЗАТА ФАЗА БРЗА 4: КОРИСТЕТЕ КАЛОРИИ СПОРЕД ВАШИТЕ ОСНОВНИ БАРАА СПРЕЧУВА WEЕ ТЕ WEАА ПОВТОРНО ПРАВИЛОТО 1,5 КГ
4 Ова ќе го продолжи периодот на пост. Последниот оброк го јадете во 18 часот и не јадете повторно до следниот ден напладне. Запомнете: колку подолго не јадете, толку подолго вашето тело ќе оди во резервите. Јас обично јадам два оброка (сите мои калории за тој ден) помеѓу пладне и 18 часот, поточно, јадам во 12 и 16 часот. Само затоа што го прескокнувате појадокот нема да ве направи многу гладни. Наместо тоа, истражувањето потврдува дека апетитот останува ист, или всушност се намалува, толку повеќе пости. Само имајте на ум дека ќе добиете неколку напади на глад во текот на денот. Игнорирај ги овие и ве уверувам дека тие ќе исчезнат. Не станувате посилни и посилни! За тоа време, постот дури ќе ви донесе задоволство. Не размислувајте повеќе за тоа што ќе јадете, не мора да готвите итн. Исто така, ќе размислите појасно, па дури и ќе почувствувате одредена еуфорија. Е се чувствувате овластени и контролирани. И, ќе изгубите многу тежина! Од вас зависи дали ќе го искористите краткотрајниот пост. Факултативно е. Сепак, на овој начин можете да ги зголемите вашите резултати. 4-ти
7 ЗБОР ЗА МАСТА Ве молиме запомнете дека на вашето тело му треба одредена количина маснотии секој ден. Кога вашето тело ќе добие маснотии од исхраната, процесот на согорување на маснотиите ќе се забави бидејќи вашето тело тогаш прво ќе ги потроши тие маснотии. Бидејќи оваа маснотија во храната се користи прво, согорувањето на маснотиите на маснотиите во организмот се забавува. Сепак, ова е сосема нормално и нема за што да се грижите. Малку маснотии нема да ви пропадне. Станува збор за односот и количината на калории што му се потребни на вашето тело. Повеќето протеини што ги јадете содржат и онака траги од маснотии. ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА 7 7
9 ** Фаза број 1 на системот Fettkiller Одобрени протеини Референтни вредности за протеините: Рибен филе/стек = 6 g протеини на 100 грама месо Месо = 7 g протеини на 100 грама месо Пилешко месо = 8 g протеини на 100 грама месо Турција = 5 g Протеини на 100 грама месо Јајца (големина L) = 6 g протеини на 100 грама месо Дозволени методи на подготовка: Сите методи за готвење се дозволени, со исклучок на пржење во длабоко пржење. Дозволена течност во вода Фаза број 1 на системот Fatkiller Пијте најмалку 2,5 литри вода на ден. Пијте вода само во оваа фаза, бидејќи црниот дроб (пумпата за маснотии) ќе се детоксицира. На тој начин работи многу поефикасно. Дозволени додатоци на диета во фазата бр. 1 во системот Fatkiller Бидејќи станува збор за детоксикација, на телото мора да му се даде пауза од додатоците на исхраната. Овде можете да го најдете вашиот дневен план на исхрана: Ден 1 Јадете 3-4 оброци на ден, составен од било која комбинација на одобрен зеленчук. За време на овие оброци можете да јадете колку што сакате зеленчук. Раширете ги овие оброци рамномерно за да можете да јадете на секои 3-4 ДИЕТИЧКИ ПРИРАЧНИК 9 9
Јаде 10 часа. Не заборавајте да јадете што е можно подолго наутро, така што мобилизацијата на маснотиите е зголемена и согорувањето на мастите продолжува преку ноќта. Распоред на примероци: Оброк 1: Оброк 2 часот наутро Оброк 3: Оброк од 3 часот наутро: Факултативен оброк: Факултативен оброк би бил од 8 до 9 часот за оние кои едноставно не можат брзо да ја продолжат ноќта. Денови 2, 3 и 4 Јадете ги оброците 3-4 пати на 2, 3 и 4 дена точно како што правевте на ден 1. Сепак, во овие три дена додадете одобрен протеин на вашиот прв и трет оброк (два оброка содржат протеини заедно со зеленчук) ) За жени, додадете грамови протеини за секој од двата оброка со протеини. За мажи, додадете грамови протеини за секој од двата оброка со протеини. Денови 5, 6 и 7 Јадете 4 оброци на 5, 6 и 7 дена како што правевте на 1 ден. Сепак, за тие три дена, додајте одобрен протеин на секој оброк (сите оброци содржат протеини заедно со зеленчук). За жени, додадете грамови протеини на секој оброк. За мажи, додадете грамови протеини на секој оброк. ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА 10 10
14 Примерок план за јадење за фаза бр. 3 утра (брза подготовка): кафе (без шеќер тежок крем и без калоричен засладувач е во ред). Оброк 1: 12 часот Сланина и јајца со јајца пржени во маснотии од путер или сланина Оброци 2: 3 часот ореви Макадамија, бадеми, семки од сончоглед, семки од тиква Оброк 3: 6 часот Бифтек со путер Додадете 2-3 капсули омега-3 рибино масло на секој оброк . ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА 14 14
19 транс масти (нездрави масти) лошо ја намалуваат зголемената подложност на болести раздразливост ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА 19 19
20 ФАЗИ БР. 4: ЗЕМЕЕ НА КАЛОРИЈА СПОРЕД ВАШАТА ОСНОВНА ПРОДАБА Денови од 12 до 21 Последната фаза на системот за убивање маснотии е да се фокусирате на јадење нешто понормално во споредба со претходните 14 дена Постигнување на целите. Чекор # 1: Определете ја вашата базална метаболичка стапка Како што споменавме порано, да се добие 100% точна базална метаболичка стапка бара патување во лабораторија и анализа на гасови на вашето тело. За среќа, не треба. Наместо тоа, науката ни даде пресметка што, според мое искуство, обезбедува многу точна пресметка на основната метаболичка стапка со која можеме да работиме за да изгубиме тежина. Утврдувањето на вашата базална метаболичка стапка е прилично лесно. Овде ја обезбедив пресметката. Постојат и посебни пресметки за мажи и жени. ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА 20 20
21 Пресметка на основната метаболичка стапка за жени:ените: Основна метаболичка стапка = (9,6 x тежина во килограми) + (1,8 x висина во см) (4,7 x возраст во години) A. Множете ја вашата моментална тежина со 9,6. Ако з. Б. Ако имате 75 кг, пресметката ќе биде 75 х 9,6 = А Б. Помножете ја вашата висина во см со 1,8. На пример, ако сте високи 180 см, пресметката би била 180 x 1,8 = B C. Помножете ја вашата возраст во години со 4,7 години. Ако з. На пример, ако имате 30 години, пресметката ќе биде 30 x 4,7 = С. Сега земете A + B C =. Овој број ја претставува вашата основна метаболичка стапка. Пресметување на базалната метаболичка стапка за мажи Мажи: базална метаболичка стапка = 66 + (13,7 x тежина во килограми) + (5 x висина во см) (6,8 x возраст во години) A. Множете ја вашата моментална тежина со 13,7. Ако з. Б. Ако имате 75 кг, пресметката би била 75 х 13,7 = А Б. Помножете ја вашата висина во см со 5 На пример, ако сте високи 180 см, пресметката би била 180 х 5 = Б В множете ја вашата Возраст во години со 6,8 години. Ако з. На пример, ако имате 30 години, пресметката ќе биде 30 x 6,8 = С. Сега земете 66 + A + B C =. Овој број ја претставува вашата основна метаболичка стапка.ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА 21 21
Чекор # 2: Креирајте дефицит на калории врз основа на вашата единствена базална метаболичка стапка Сега, кога имате своја единствена базална метаболичка стапка, ќе се обидеме привремено да одлучиме колку тежина сакаме да изгубиме секоја недела создавајќи дефицит на калории. Ова значи дека можеме да консумираме помалку калории отколку што ни требаат за основната стапка на метаболизам. Запомнете, сепак, треба да создадеме дефицит на калории за подолг временски период, не само за еден ден или два. Значи, да започнеме со тоа, ќе се фокусираме на калориите во однос на преостанатите 10 дена диета. За да ја пресметате вкупната базална стапка на метаболизам за преостанатото време, едноставно умножете ја вашата базална метаболичка стапка x 10. Ова е количината на калории што ќе му бидат потребни на вашето тело во следните 10 дена. Потоа треба да одлучите колку брзо сакате да изгубите тежина. 15% ПРИРАЧНИК ЗА ДИЕТА 22 22