Прирачник за употреба Индекс на работа Polar V800
Индексот на трчање ви дава лесен начин да ги следите промените во перформансите на работењето. Вредноста на индексот на трчање е проценка на максималните перформанси на аеробно трчање, на што влијаат аеробната кондиција и економичноста на трчањето. Со снимање на Индексот на трчање со текот на времето, можете да го следите вашиот напредок. Еволуцијата значи дека трчањето со одредено темпо бара помалку напор или дека брзината е поголема при одредено ниво на напор.
Во V800, Индексот на трчање го зема предвид ефектот на одење нагоре и надолу по падините. Со дадена брзина, трчањето по угорница е физиолошки побарувачко отколку трчањето по права површина, а трчањето по удолница е физиолошки помалку барано од трчањето по права површина.
За да добиете најточни информации за перформансите, проверете дали сте поставиле HRmax и HRrepaus .
Индексот на трчање се пресметува за време на секоја тренинг сесија кога се активираат срцевиот ритам и GPS функцијата/сензорот за одење Bluetooth® Паметниот се користи и кога се исполнети следниве барања:
- Спортскиот профил што се користи е од спортски тип на трчање (трчање трчање по пат, трчање по нерамен терен итн.)
- Брзината треба да биде 6 км/ч/3,75 мил/час или поголема, а времетраењето да биде најмалку 12 минути
- Податоците за висината мора да бидат достапни (во спротивно искачувањето и спуштањето не се земаат предвид)
За да добиете најточни информации за перформансите, проверете дали сте ги поставиле вредностите HRmax и HRrepaus. Пресметката започнува кога ќе започнете со снимање на сесијата. За време на сесијата, можете да застанете на семафорите двапати, на пример, без да ја прекинувате пресметката. По завршувањето на сесијата, V800 ја прикажува вредноста Индекс на извршување и го зачувува резултатот во резимето за обука.
Ако користите сензор за движење, проверете дали сензорот за движење е калибриран.
Споредете го резултатот со вредностите во табелата подолу.
Краткорочна анализа
Барбика
| 20-24 | 62 |
| 25-29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54 |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 година | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 година | 40 |
Дами
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 година | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 година | 30 |
Класификацијата се заснова на преглед на 62 студии во кои VO2max е измерен директно кај здрави субјекти во САД, Канада и 7 европски земји. Упатување: Shvartz E, Reibold RC. Правила за фитнес за мажи и жени на возраст од 6 до 75 години: анализа. Наскоро Space Environ Med; 61: 3-11, 1990 година.
Може да има дневна варијација во индексот на трчање. Бројни фактори влијаат на индексот на трчање. Вредноста што ја добивате на даден ден влијае на промените во околностите на работењето, како што се различна површина, ветер или температура, меѓу другите фактори.
Долгорочна анализа
Вредностите на единечен трчање формираат тренд што предвидува успех при трчање на одредени растојанија.
Следната табела го проценува времетраењето што тркачот може да го постигне на одредени растојанија со максимален капацитет. Користете го просечниот индекс на долгорочно трчање во толкувањето на табелата. Предвидување е многу добро за вредностите на индексот на трчање што се добиени во брзина и околности на трчање слични на целните перформанси.