ПРИРАЧНИК ЗА ВЕБАЕ ПРИРАЧНИК ЗА РАБОТНИ РАБОТИ КАЈЛ 97 - PDF Бесплатно преземање
ПРИРАЧНИК ЗА ВЕБА ОД ПРИРАЧНИК ЗА КАУЛ КОПЕР 97
Содржина 21-дневна обука. 5 Дневна прошетка. 7 регуларност. 7 обука за силата. 8 загревање. 9 вежби за губење на маснотии во целото тело. 10 пехар сквотот. 11 Преса за клупи со гира. 12 Свиткан ред. 13 гира исправен ред. 14 Први чекори. 15 обука за магичен куршум. 17 Аб Бластери. 17 штици. 19 парна машина. 19 Вежбање по диетата. 20 Прирачник за вежбање 2
Тренинг на 3 недели Систем за убијци на масти 21 дневен тренинг 21-дневниот тренинг е специјално развиен за да работиме рака под рака со системот за убијци на маснотии. Спротивно на популарното верување, најдобриот начин за согорување на маснотиите е да не тренирате со часови на неблагодарна работа за да направите кардиоваскуларни вежби. Чиста кардио тренинг (трчање со километри на неблагодарна работа) е во ред за губење на маснотии кога телесните масти се веќе многу ниски. За да извлечете максимум од високо протеинска диета со малку јаглени хидрати, важно е да направите обука за сила за максимални резултати. Прирачник за вежбање 4
Вежби за цело тело што траат само околу 20 до 30 минути. Исто така, пократките тренинзи се одлична причина да ги завршите работите! Ајде да започнеме. Прирачник за вежбање 6
Загревајте Секој тренинг треба да започне со лесно загревање од три до пет минути. Започнете со загревањето со одење/марш на едно место и влечење на колена. Зголемете ја брзината постепено, но не до тој степен што сè повеќе се уморувате. Запомнете, ова е вежба за загревање за да го натерате срцето да пумпа малку побрзо, да ги загрее вашите мускули и да ги подготвите вашите мускули за акција. Важно е да вежбате во посна состојба. Со тоа, тие треба да бидат што подалеку од вашиот последен оброк (обично над 3 часа и непосредно пред следниот оброк). Тоа рече, сакам да го имате вашиот следен оброк веднаш штом ќе завршите со тренингот. Овие вежби се вежби на целото тело кои треба да се направат со најмалку еден ден одмор помеѓу тренинзите. На пример: Вежбајте во понеделник и одморете се во вторник, вежбајте во среда и одмарајте во четврток, итн. Прирачник за вежбање 8
ГОБЛЕТ СКВАТ Сквотот со пехар е една од најдобрите вежби за согорување на маснотии што ги познавам. Овој сквотот брзо го гради мускулот со ангажирање на над 240 мускули. Колку повеќе мускули градите, толку сте метаболички активни. И колку се поголеми мускулите, толку подобро. Чашарот со пехар ги вклучува вашите глутети (задникот), вашите четворки (големите, предни мускули на вашите нозе и колената (големите мускули на задниот дел на нозете). Овие се едни од најголемите мускули на телото. И затоа што ги правиме сите нив со вклучување на големи мускули, го активираме метаболизмот, согоруваме маснотии и градиме нови мускули.Прирачник за вежба 10
ИСТРАУВАЧКИ ПРЕС ОД КОМПАНИ ДЕКА сквотот со пехар ги вклучува мускулите во долниот дел на половината, притискањето на клупата е од суштинско значење за брзо градење на мускулите во горниот дел од телото. Прес клупата ги насочува најголемите мускули во предниот дел на торзото, пеките. Ова исто така влијае на помалите мускулни групи, вклучително и трицепс (надлактица), делтоиди (предни раменици) и стратус (мускули на страните на градите). Како да го направите тоа упатство 11
СВИТЕН ОД РЕД РЕД Свитканиот ред е уште една одлична вежба за брзо градење мускули. Bent-Over Row работи со најголемите мускули во задниот дел на торзото, вашиот латисимус дорси (големите мускули на горниот дел од грбот), екстензорите на грбот (мускулите што работат од двете страни на 'рбетот) и грбот на рамената. Прирачник за вежбање 12
ДЕЛЕН ПОСТАВЕН РЕД Ресенскиот ред со мрена тренира повеќе мускули во рамената, како и трицепс и горниот дел од градите. Прирачник за вежбање 13
Одморете 30 секунди Одморете 30 секунди и веднаш продолжете со следната вежба Исправени редови Одморете 30 секунди Одморете 30 секунди Одморете 30 секунди и веднаш продолжете со следната вежба Превиткани редови Одморете 30 секунди Одморете 30 секунди Вежбањето заврши. Овие вежби не бараат некој посебен редослед. Тоа е само редот што го претпочитам. Ако најдете нарачка што ќе ви помогне полесно да го поминете тренингот, не заборавајте да ја прилагодите редоследот соодветно. Главната работа е да ги направите сите овие вежби во еден тренинг. Причината поради која овој тренинг согорува калории и телесни масти е поврзана и со темпото поврзано со кревање и спуштање на тегови (една секунда за подигнување и три секунди за намалување) и со ограничување на времето за одмор помеѓу комплетите на само 30 секунди. Ова ги оптеретува вашите мускули и додава значителна количина на кардио согорување на калории за феноменален удар за согорување на маснотии од 0,5 до 1 кг. Прирачник за вежбање 15
Чудо за тренинг на стомакот Мислете на Чудо за стомачен тренинг како тренинг што може да се прави на слободни денови или заедно со главниот тренинг.Не е задолжително, но е тренинг што навистина вреди злато. Овој екстремен комбо тренинг може да изваја збир од шест стомачни стомачни побрзо од што било друго. Додека повеќето луѓе го трошат своето време правејќи крцкања и стомачни или се мешаат со машини и опрема, овој брз и ефикасен тренинг со стомачни е сè што е потребно за да ги затегнете вашите стомачни брзо. Еве од што се состои: Аб Блестери: 2-3 комплети Предни Штици: 2-3 комплети Странични Штици Пароброд: 2-3 сета од 50 АБ БЛАСТЕРИ Аб Абластерот е неоспорен крал на стомачните вежби. Но, нема премногу луѓе кои знаат за тоа. Само оваа вежба може самостојно да направи среден дел што треба да биде на насловната страница на списанието, и може да се направи насекаде, во секое време - седејќи или стоејќи. Можете да го направите ова додека возите на работа, седите пред вашето работно биро или чекате ред во самопослуга. Прирачник за вежбање 16
Еве како работи: Дишете длабоко (колку што можете повеќе) и потоа дишете целосно додека влечете во стомакот што е можно повеќе, како да се обидувате да го допрете 'рбетот со копчето на стомакот додека ги затегнувате глутевите. Стомакот нека ви биде повлечен, а глутевите тесни додека започнете да дишете. Обидете се да ја задржите оваа позиција што е можно подолго, една минута. Повторете го ова по втор пат, а потоа трет пат. Овие три пати резултираат со реченица. Дополни три реченици. Може да ви ветам дека за неколку недели ќе постигнете видливи резултати со овие аб-блестери, струкот ќе се намали и стомакот ќе стане поцврст. Оваа вежба може да се направи буквално во кое било време и на кое било место. Луѓето веројатно нема ни да забележат. Затоа, кога ги користите овие, не грижете се за деновите во кои ги правите. Бидете сигурни дека имате слободен ден помеѓу. Ако сакате да направите 100 од овие во текот на денот, едноставно направете го тоа! Прирачник за вежбање 17
ПЛАНКИ Покрај фантастичната вежба Ab Blaster, поддршката на подлактицата може да направи чуда кога станува збор за работење на вашето јадро. Штиците го израмнуваат вашиот стомак и брзо ги елиминираат loveубовните рачки. Еве како да го направите тоа: Штица за директно подлактица За да направите штица, сè што треба да направите е да направите склек со исправен, рамен грб (не кревајте ги колковите). Наместо да ги потпирате рацете на подот, потпрете се на подлактиците и прстите. Држете го грбот исправен додека ги тонирате и стегате стомачните мускули. Држете ја оваа позиција една минута, но работете на тоа да можете да ја држите 2-3 минути. Странична штица Поддршката на страничната подлактица ги обучува вашите коси мускули. За да направите странична штица, потпрете го телото на едната подлактица, а стапалото на иста страна со таа рака. Држете ја оваа позиција една минута, но работете кон 2-3 минути. Прирачник за вежбање 18
Вежбање по диетата, 21-дневен тренинг на системот за убијци на масти беше развиен за да ви помогне брзо да ги согорувате мастите во телото. Ако ја следите оваа обука, ќе видите многу значајни резултати. Штом диетата заврши, можете да ја одржите вашата тежина следејќи ги разумните навики во исхраната (да останете на или под вашата базална метаболичка стапка). Меѓутоа, ако продолжите да вежбате, можете да продолжите да слабеете и да градите многу затегнато тело со овие мали дневни напори од 20 минути. За лесно одржување на она што го постигнавте по 21 ден, треба да следите програма за вежбање што согорува од 2.000 до 2.500 калории неделно. Тоа е приближно еквивалентно на 300-350 калории на ден. Лесно е да се направи. И ако продолжите со секојдневните прошетки (што силно препорачувам), можете да направите брз тренинг од 15 до 20 минути и лесно да спречите вашата тежина некогаш да се врати додека го подобрувате составот на телото на импресивни начини. Прирачник за вежбање 20