Природни извори на влакна
Ние не јадеме доволно влакна, тоа е јасно. Како да не консумираме доволно витамини, доволно минерали и доволно ензими за поддршка на здраво и избалансирано тело, како во старите денови. Имаме недостатоци во однос на недостатоци и одбиваме да имаме здрава исхрана и да прибегнуваме кон додатоци, бидејќи немаме време или други ресурси.
Но, недостатокот на влакна доведува до запек, висок холестерол и варење, па дури и проблеми со гастроинтестиналниот тракт, кои се многу опасни на долг рок.
Повеќето житарки се добар извор на влакна, па затоа се препорачува да ги јадете често за појадок. Побарајте цели зрна, како што е овесот, кој има повеќе од 3 грама влакна по порција. Ако додадете дел од овошје, наскоро ќе достигнете 38 грама дневно препорачани за мажи и 25 за жени.
Каква врска имаат влакната со овошјето?
Секое овошје е здрава закуска. И кога станува збор за внесот на влакна, тие се разликуваат. Азиска круша содржи до 10 грама влакна! Други плодови препорачани за нивната содржина на влакна вклучуваат малини со 8 грама по порција, боровинки, банани и капини. Крушите и јаболката се идеални, јадат цели.
Не е за ништо што секогаш ви се препорачува ова. Меѓу најбогатите со зеленчук зеленчук се артишок, зелен грашок, спанаќ, пченка, брокула и компир, иако секој зеленчук има одреден број на влакна. Додадете ги во омлети, сендвичи, супи и тестенини.
Дехидрирано овошје? Понекогаш да
Влакна се наоѓаат и во дехидрирани овошја како што се сливи. Овие се особено познати по тоа што помагаат при варењето на храната. Тие содржат 8 грама по порција. Повеќето дехидрирани плодови содржат влакна кои му помагаат на цревниот тракт и го елиминираат запекот. Се препорачуваат смокви, суво грозје и суви кајсии.
Сите видови на грав содржат многу растителни влакна и протеини, без да имаат висока содржина на маснотии. Јадете ги наместо месо двапати неделно, во било каков вид на храна, и ќе се чувствувате и сити и добро.!