Природно трчање
Трчањето или џогирањето е еден од најдобрите спортови за луѓе кои сакаат да се вклопат и можеби исто така да изгубат тежина. Може да биде индивидуално прилагодено на соодветната кондиција, секогаш можете да трчате на таков начин што ниту сте премногу, ниту помалку барате.
Но, бидејќи сè е некако комплицирано овие денови, не можете едноставно да започнете да пешачите. Прво ви требаат чевли за трчање. И тука започнува проблемот. Со чевлите донесувате фундаментална одлука. Барем тоа е она што треба да го знаете пред едноставно да купите.
До пред неколку години беше уште полесно. Беше јасно дека чевлите за трчање треба да бидат перничиња, водачи и поддршка. За неколку години, чевлите за трчање беа прилично обемни. Додека не се покажа дека токму овие ортопедски внимателно осмислени чевли, исто така, можат да бидат причина за проблеми со зглобовите, болка и симптоми на прекумерна употреба. Оттогаш, постои контра-движење што, под името природно трчање, пропагира бос трчање во екстремни случаи, но исто така вклучува и трчање во специјални чорапи за трчање или рамни, меки чевли за трчање.
Природно трчање:
Најк Фри 5,0
Women'sенски чевли за трчање
Едноставно купувајте од
Природно трчање и денешни услови за трчање
Постои такво нешто како природно одење. Ако сакате да го видите тоа, мора да ги гледате децата како трчаат боси. Она што го гледате таму се чини дека е навистина природно и вреди да се стремиме; луѓето се создадени за такво трчање.
Сепак, има повеќе од еден улов. Денешните возрасни кои почнуваат да трчаат честопати воопшто не трчале со години, понекогаш со децении. Мускулите кои овозможуваат природно трчање се необучени во нив, мускулно-скелетниот систем не се користи за поголеми оптоварувања.
Покрај тоа, денес е тешко да се најде природната површина на која природно оди природно. Просечен тркач трча по асфалт или по асфалтирани патеки. Шумското дно би овозможило правилно амортизација, но и денес во шумата патеките се асфалтирани.
Секој што носи обувки со децении, не трча само бос од сега па натаму. Во најдобар случај, тој прави неколку чекори бос, многу внимателно, на внимателно наклонетиот тревник или на килимот во станот.
Значи, дури и ако денешниот тренд е природно трчање, треба да размислите двапати дали и во колкава мера можете да учествувате.
Прави чевли за трчање
Затоа што не станува збор за сè или ништо. Тоа е прашање на степен, и со малку размислување, навистина може да донесете разумна, разумна одлука.
Прво на сите, бидете искрени со себе. Секој што воопшто не трчал подолго време, што е можеби малку потежок, кој, да бидам искрен, воопшто не е тркач, сака да стане прв, треба да носи чевли за трчање. Чевли со ѓон за перниче, барем кога асфалтот не може целосно да се исклучи како трчачка површина.
Колку сте потешки, толку повеќе треба да обрнете внимание на цврсти чевли за поддршка. Треба да се земат предвид ортопедските влошки ако стапалата не се поставени погрешно. Можете едноставно да ги ставите во денешните обувки за трчање. Еден пар чевли за трчање и онака нема да можат да го издржат целиот живот на тркач, па затоа може да се стремите следниот пар чевли да оди малку повеќе во насока на „природно“.
Денешните обувки за трчање обично имаат помал пад, т.е. помалку потпетица, отколку пред неколку години. Ова се покажа како поволно за природното движење на трчање. Но, ако сте носеле само чевли со високи потпетици со години, прво мора да го почувствувате патот до искуството со рамно трчање. Болна иритација на тетивата може да резултира ако започнете со екстремно рамни удари.
Чевли за мажи и жени
Чевлите за трчање треба да се вклопат и стапалата и побарувањата се многу различни. Затоа е добро што многу чевли за трчање се нудат специјално за жени и мажи. Ова има смисла, бидејќи стапалата на жените и мажите не се само различни по големина. Како и да е, постои ситуација во која можете или треба да ги погледнете чевлите за спротивниот пол. Не секоја жена има типични женски нозе, не секој маж има типични машки нозе.
Покрај тоа, производството на чевли се заснова на претпоставката дека жените се полесни од мажите. Womenените кои тежат малку повеќе и мажите кои тежат малку помалку, понекогаш би можеле да најдат подобри чевли ако не им пречат етикетите. Бидејќи дали и колку работи амортизацијата на чевлите зависи од тежината. Сепак, кај некои производители, женските и машките модели се разликуваат само по боја.
Стилови на трчање
Многу се дискутира за тоа кој е вистинскиот стил на трчање. Она што е сигурно е дека постојат различни стилови на трчање. Се прави груба разлика помеѓу предниот и задниот дел на нозете. Или прво ќе ја допрете топката на стапалото или прво вашата пета. Меѓу нив има транзиции наречени метатарзали. Ако повторно гледате деца, ќе откриете дека не ги интересираат стилови на трчање. Кога одите, ја ставате ногата надолу со вашата пета и колку побрзо станувате, толку повеќе оваа контактна точка се поместува кон предната нога. Се чини дека тоа е природниот стил на трчање. Така, денес повторно избегавте од обука на одредени стилови на трчање. Тоа само зависи од брзината на трчање.
Што секако има и последици за избор на правилни чевли за трчање. Бидејќи добро амортизираните чевли за поддршка, кои преовладуваа до пред неколку години, природно поттикнуваа стил на трчање во кој први се става петицата. Не работи бос или со трчање чорапи, би било многу болно. Намалувањето на перничињата и отскокнувањето на петицата автоматски доведува до промена во стилот на трчање. Кон природен стил на трчање, како што можете да го забележите неизвалкан кај децата.
Движењето на задните стапала, промовирано од супер-амортизираните чевли, тогаш повеќе нема да се појавува при трчање, само при одење. Изгледа дека е токму таму. И обратно, ова значи дека ова амортизирање повеќе не е потребно, бидејќи нема никакво влијание врз предните нозе и метатарзалите.
Метатарзусот и предните нозе, сепак, природно се потпираат на различен вид амортизација: мускулите во телињата ги апсорбираат влијанијата врз ударите. За да може да го стори тоа, треба да биде добро обучен, што не е случај со почетниците.
Водење обука и обука за нозе
Значи, има смисла да се започне со малку повеќе чевли. Можете да направите тренинг за стапала и мускул паралелно со тренинг за трчање. Бидејќи постојат неколку причини против природното трчање што беа споменати погоре. Барем некои работи можат да се променат преку обука.
Оди бос
Не се препорачува да започнете да одите бос. Подобро е да се започне со чевли. Сепак, некој може да тренира бос одење со тоа. Прво дома на тепих, пет минути на ден. Потоа подолго и подолго, па постепено на потешки површини. Подножјето на стапалото се прилагодува и повеќе не боли кога ќе дојде во контакт со асфалт или камен. Тетивите, лигаментите и зглобовите се зајакнуваат и се повеќе се прилагодуваат на новиот вид на оптоварување. Мускулите стануваат посилни и, по одреден тренинг, можат да ги издржат и оптоварувањата што се јавуваат кога влијанието на мускулите треба да се амортизира при одење пред нозете. Веднаш штом ќе можете да одите бос како и нормално, можете да започнете да одите бос. Најдобро е да се направи постепено за да се избегне преоптоварување.
За да се олесни транзицијата, може да биде корисно да се оди бос колку што е можно почесто во секојдневниот живот, или во трчање чорапи или природни обувки за трчање.
Неправилно поставени стапала
Поради години носење погрешна обувка, прекумерна тежина и недостаток на вежбање, а исто така и од непознати причини, неусогласеноста на стапалата и болката во стапалото денес се доста чести. Тие се манифестираат, меѓу другото, со болка при трчање или одење. Ортопедските влошки помагаат при многу од овие поплаки. Олеснуваш. Можете исто така да ги обучите нозете со гимнастика за нозе. Ова ги зајакнува мускулите и постепено може да ги направи влошките излишни. Во секој случај, не треба само да прифаќате болка во стапалото, таа може да се лекува.
Дебелината
Една од најчестите причини зошто луѓето воопшто почнуваат да трчаат е желбата да ослабат. Значи, типичниот тркач почетник тежи малку повеќе. Ова не е основна пречка, но може да значи ограничување во однос на тоа да се земе побавно. Колку повеќе тежите, толку повеќе треба да следите план за обука што се однесува на потребите на дебелиот тркач за почетници.
Колку повеќе тежите, толку побрзо треба да носите обувки за трчање со добра перница. Но, не мора да станете тркач на задните нозе.
Развој: Се повеќе и повеќе природно
Може да се каже дека типичниот тркач за почетници денес е доста далеку од неговата природна состојба. Носи чевли постојано, честопати со високи потпетици. Ретко оди, седи цел ден. Добра идеја е да се стремите кон повеќе вежби сега, вклучително и поголема слобода за вашите нозе. Но, тоа не се случува од сега па натаму. Колку повеќе се приближувате до природно прилагодена состојба, толку подобро ќе се справите со природното трчање. Значи, тоа е помалку идеолошка одлука отколку процес на развој. Прилагодената обука е начин да ја постигнете својата цел.
Колку станувате подобри, толку полесни станувате, толку е подобро вашето ниво на кондиција, толку се поголеми шансите да користите природно трчање за да го пронајдете токму тоа што најмногу ви одговара. Со специјален тренинг што ги зајакнува мускулите и особено стапалата, на ова може да се влијае на насочен начин.
Сепак, деновиве не треба да одите боси насекаде. Чорапи за трчање или барем минималистички модел на обувки за трчање треба да се носат на многу места, во спротивно ризикот од повреда е преголем.
За жал, природното трчање ги наоѓа своите граници кога станува збор за површината на која се работи. Денес скоро секаде, во никој случај не одговара на она што може да се смета за природно. Со избор на вистинска обувка за трчање можете да создадете рамнотежа, може да добиете амортизација што асфалтот не ја обезбедува. Дури и ако идеалот е да трчате бос, треба да се биде разумен и да не се стреми кон тоа секогаш и секаде.
Со неколку разумни одлуки и, пред сè, со редовна обука, трчањето ќе биде она што беше порано: најприродната работа на светот.