Притиснете (класично) Едноставно Напредок
Класичното притискање, порано олимписка дисциплина, ретко се изведува правилно овие денови. Со текот на времето, оваа вежба на целото тело е претворена во чиста вежба со трицепс на рамото и на тој начин му е одземен огромниот потенцијал. Ако пристапите правилно на материјата, сите мускули на телото се во акција, од врвот на прстот до главата. Подолг кинетички ланец едноставно не е возможен за луѓето. Оние што ќе ја совладаат оваа координативно многу напорна вежба и стабилно го зголемуваат своето ниво на сила, исто така, ќе постигнат одличен напредок со сите други вежби - особено со падови, притискања на клупи и влечење.
Со оваа вежба, уште еднаш е од огромно значење да се испланира доволно време за вежбање. Индивидуалните контракции и модели на движење мора да станат автоматизам кои се уште се ефикасни дури и со големи тежини. Бидејќи сите мускули овде дејствуваат, стилот на метла е добар начин полека да пристапувате кон техниката. Советите на обучувачи во студија честопати може да се изостават тука, бидејќи мнозинството од нив едноставно не ја знаат правилната техника. Во клубовите за кревање тегови можете да најдете компетентни совети тука. Ако немате никој наоколу, обично треба да си научите вежба - нема проблем, се додека вежбате концентрирано и го проверувате движењето или во огледало или, уште подобро, со видео камера.
Штом движењето е на место, атлетичарот со силен притисок ќе биде награден со огромно зголемување на силата. Нозете, задникот, торзото, (горниот) градниот кош, грбот, рамената, ротационата манжетна (припаѓа на рамото) и рацете се користат при притискање. Фокусот е на трицепс, рамото, горниот дел на грбот и горниот дел од градите.
Почетна позиција
1.) Фатете ја гира малку поширока од ширината на рамото со цврст зафат и малку свиткани зглобови (гира е колку што е можно поблиску до зглобот) и држете ја на рамената или веднаш над неа во вертикална линија над средината на ногата (центар на гравитација)
2.) Градите се туркаат нагоре (ова создава место за одмор на рамената), а нозете се раширени во ширина на рамената
3.) Лактите се подигнуваат колку што е можно и се насочуваат напред, така што горните краци се насочени под агол од околу 45 ° до подот и имаат тенденција да бидат паралелни. Колку човек може да се доближи до паралелите и колку може да се кренат надлактиците, зависи од анатомијата на телото. Само проверете дали подлактиците се приближно нормални на подот, а остатокот ќе се грижи за себе.
Низа на движење
1.) Цврсто притиснете ги нозете и прстите во земјата, затегнете ги нозете, задникот, торзото и особено горниот дел од грбот.
2.) Обидете се да ја скршите мрената додека туркате нагоре во средина за да ги активирате летвите, бицепсите и подлактиците.
3.) Генерирајте енергија од целото тело под напнатост и ослободете ја со туркање на мрената нагоре во права линија.
4.) Туркајте ги колковите малку напред со задникот и со тоа потпрете го горниот дел од телото минимално, така што ќе можете да ја турнете мрената исправено нагоре над центарот на гравитација.
5.) Штом гирата ја помине главата, таа се движи повторно напред и телото „нурка“ под гира, односно е во право продолжение на природното, правилно држење на телото - само тогаш лаковите можат да се движат нанадвор.
5.) Туркајте ги рамената правилно нагоре во горната точка
6.) Свртете го редоследот на движења до пониско - секогаш останете под напнатост за да можете да ја контролирате гирата што е можно најдобро
Чести грешки
- Лактите многу се движат нанадвор
- Телото не е под доволно напнатост, особено горниот дел на грбот не е вклучен
- Наместо да нурка под гира, тој се поместува во лак
- Гира не е притиснат над тежиштето на телото
- Лактите не се подигнати, надлактиците не се држат навнатре, дури и во почетната позиција
- Вежбата не се спроведува во целост
Главната тешкотија при притискање е координирање на контракција на бројни мускули при уредно движење на гирата. Затоа, препорачувам повторно да одвоите доволно време за вежбање.