Притиснете клупа болка во рамото Што можете да направите Др
Притиснете клупа болка во рамото: Вашето рамо одеднаш почнува да боли.
Може да биде навистина силна болка, која се јавува и со руно и други вежби за градите. Болката може да ги собори и двете раце.
Со мала пауза, болката повторно исчезнува, но веднаш штом започнете повторно да притискате: тогаш болката повторно доаѓа.
Не мора да биде на овој начин - многумина можат да притискаат на клупа трајно безболно ако ги поправат следниве причини.
Причина 1: подвижност во рамотоПричина 2: вашата техникаПричина 3: слаби ротатори
Внимание: Може да има повеќе причини! Ако ништо од ова не помогне: побарајте помош! (Совети за ова под 3 причини)
Совети против болка + бесплатна проценка:
Регистрирајте се сега и ќе добиете испробани совети и совети против болка (засновани на најновите научни стандарди). Можете да одговорите на првата е-пошта за проценката.
Причина 1: Немате доволно подвижност на рамото
Ова ќе го забележите на следново: Кога мрената ќе дојде до градите, сечилата на рамената се креваат нагоре дури и ако ги повлечете цврсто назад заедно. Честопати рамената се креваат кон главата.
Што можете да направите: Можете да ја подобрите вашата агилност. Пред сè, недостасува ретро верзијата (паметна за „рака зад телото“). Можете да го поправите ова со посебна вежба.
Вежбата тече вака (види слика):
Држете шипка зад вашето тело, на пример, на клупа или на повеќекратно притискање. Држете ги сечилата на рамото повлечени и спуштени.
Сега одите надолу со горниот дел од телото (оставете ги нозете малку да попуштат) и треба да забележите истегнување на градите и предното рамо. По 2 минути од ова истегнување, активно работете против истегнување 20 секунди (затегнете ги градите и предните раменици). Потоа повторно опуштете се и повторно истегнете се: така побрзо ќе станете подлабоки.
Преса за клупи „Обратен зафат“:
Покрај тоа што работите на вашата флексибилност, можете да се префрлите и на преса за клупи во обратен стисок. За да го направите ова, само фатете ја лентата обратно.
Дланките на рацете се кон лицето, наместо кон стапалата. Со оваа варијанта, безбедносните уреди како во држач за напојување или добар „споктор“ (некој што стои зад вас и ја фаќа шипката во итен случај) се уште поважни затоа што тежината може да падне на вратот или на лицето наместо на градите.
Ако вашата подвижност е навистина лоша и ако дојдете, прво можете да направите подни преси: само легнете на подот наместо на клупата да притиснете. Ова значи дека лактите повеќе не можат да застанат зад вашето тело. Кога и да се префрлите од една во друга варијанта, ве молам: земете помалку тежина отколку што можете да управувате! Инаку, кога правите клупа за притискање, тежината може одеднаш да се лизне, па дури и да биде фатална! Бидете паметни: влезете пониско.
Совети против болка + бесплатна проценка:
Регистрирајте се сега и ќе добиете испробани совети и совети против болка (засновани на најновите научни стандарди). Можете да одговорите на првата е-пошта за проценката.
Причина 2: вашата техника
Туркате во „Т-форма“, така што гирата не ве турка доволно длабоко на градите.
Можете да го направите тоа: правилно притиснете! Оставете ја тежината да се спушти до нивото на брадавиците и турнете ја назад.
Совети против болка + бесплатна проценка:
Регистрирајте се сега и ќе добиете испробани совети и совети против болка (засновани на најновите научни стандарди). Можете да одговорите на првата е-пошта за проценката.
Причина 3: Премногу слаби ротатори
Ротаторската манжетна е група на мали мускули кои го „држат“ вашиот зглоб во зглобот. Ако вашите ротатори не го стабилизираат рамениот зглоб или не го повлекуваат наназад, дробење и триење честопати предизвикуваат болка.
Што можете да направите: Обучете ги ротаторите на макарата на кабелот. Ставете крпа помеѓу лактот и торзото и завртете го рамото нанадвор. Секогаш паузирајте кратко во максимална напнатост и вратете се назад.
Нема достапно влечење кабел? Потоа легнете на ваша страна и завртете мала тежина од дното кон врвот.
3 серии од 15 повторувања е добро упатство за после тренинг. Ве молиме, не го правете ова пред тренинг за да не бидете истоштени во тешки вежби.
Совети против болка + бесплатна проценка:
Регистрирајте се сега и ќе добиете испробани совети и совети против болка (засновани на најновите научни стандарди). Можете да одговорите на првата е-пошта за проценката.
Повеќе причини
Се разбира, ова не се сите причини и решенија за болка во рамото. Ако ништо од ова не работи, треба да одите кај добар лекар.
Но, не бидете изненадени: За жал, многу ортопедски хирурзи се навистина лоши и најмногу ќе ви препорачаат да престанете да правите вежби под притисок.
Лекар кој може добро да ви помогне е често физио, остеопат (или барем тесно соработува со нив) и лекува многу спортисти (сила). Секако е корисно и ако тој самиот е спортист на силата.
Ако ви понудат само лекови или операција, без да можете да објасните зошто е тоа на јасен и разбирлив начин: наместо да одите кај најблискиот лекар. Дали сакате проценка за тоа што можете да направите? Потоа, напишете се подолу:
Совети против болка + бесплатна проценка:
Регистрирајте се сега и ќе добиете испробани совети и совети против болка (засновани на најновите научни стандарди). Можете да одговорите на првата е-пошта за проценката.
Тренирате редовно, но тешко дека нешто се случува?
Можете да дознаете како можете да постигнете понатамошен напредок на курсот за е-пошта „Безбедно зголемување“ (бесплатно).
На курсот ќе добиете совети за тоа како можете да се подобрите со обука за сила - без болка или да се повредите.