Пркосејќи им на сите искушенија Вака бремените жени ја поминуваат „безгрижната“ темна сезона - АБЦ
Многу жени се загрижени веднаш штом имаат позитивен тест за бременост во свои раце: Што ќе стане со мојата фигура? Колку всушност ќе биде зголемувањето на телесната тежина? И, колку време ќе биде потребно по раѓањето за да го пронајдете патот до вашата стара форма?
Сосема е нормално бремената жена да се здебели, да се промени нејзиното тело, не само околу половината. Сепак, зголемувањето на телесната тежина не треба да биде премногу големо. Бидејќи секој дополнителен килограм станува, во вистинска смисла на зборот, мачен баласт, особено кон крајот на бременоста. И, многу бремени жени веќе не се чувствуваат целосно пријатно, дури и чудно во кожата, кога додаваат премногу килограми.
Сепак, резолуцијата „Не здебелувај повеќе отколку што е потребно“ честопати е полесно да се каже отколку да се направи. И, „вината“ за тоа навистина не е само во идната мајка!
Затоа што многу драги колеги на човечки суштества едноставно премногу добро го мислат тоа кај бремени жени. И расипете ја со вкусна храна, како од сега па натаму да мора да јаде за двајца. Покрај тоа: најдоцна кога започнува породилното отсуство, некои идни мајки (со право!) Сакаат да ги кренат нозете. А, чекањето за бебето и новото секојдневие може да се засладат со оној што го даваат фрижидерот и оставата, чајната кујна. Не е ни чудо: Од вообичаеното секојдневно мелење, таванот буквално наскоро може да падне на главата. Треба да направите без толку многу што сте се засакале - секојдневниот разговор со колегите, омилената облека што стана премногу тесна, празник за скијање. Потоа, парче чоколадо ни одговара ... .
Темната сезона честопати ја носи несаканата „зимска маст“
Ако и овој пат падне во есен и зима, приказот за скалата може да се движи особено брзо нагоре. Како и да е, многумина имаат тенденција да добиваат на тежина во текот на овие месеци на удобност и искушение.
Доаѓаат колачи, специјалитети со многу маснотии на Божиќниот пазар и, како последно, но не и најважно, вкусни новогодишни колачиња. Тогаш е време за срдечни јадења како што се чорби и печење со богати сосови, за раскошни празнични менија со неколку јадења.
Дневното вежбање, сепак, честопати се занемарува. Сосема едноставно затоа што многу помалку ве привлекуваат отколку во топлите, сончеви летни месеци. Пешачките патеки се сведени на минимум. И онака не треба да седите на вашиот велосипед ако влажните лисја и замрзнатите барички значат дека постои ризик од лизгање. Но, секако не е бремена!
Значи, што да правам, така што излишните вишок килограми по раѓањето не ја расипат радоста на бебето?
1.) Не се откажувај целосно од спортот!
Спортско, редовно вежбање е добро за телото и душата. И основна состојка на личниот „тенок рецепт“. Дали не сте сигурни за тоа што е „дозволено“ и што не е „дозволено“ за време на бременоста во однос на спортот? Прашајте го вашиот лекар или здравствен работник.
Што ако вашиот спорт падна за неколку месеци на бременост со причина? Тогаш ова може да биде добра можност да откриете алтернативи за себе. На пример, дали вообичаеното џогирање е премногу опасно поради темнината и ризикот од лизгање надвор? Потоа неблагодарна работа за одење, елиптичен тренер за вкрстување или велосипед за вежбање дома ви овозможува практично вежбање во кое било време од денот во безбедна средина.
2.) Како риба во вода!
Пливањето е идеален спорт за бремени жени, кој не само што согорува многу калории, туку и се спротивставува на можното задржување на водата. Во крајна линија е дека движењето во водата е совршено за фитнес, мускули и благосостојба.
3.) Што е можно почесто: активно обликувајте го секојдневниот живот!
Вие не треба да го сфатите полесно? Потоа, внимавајте на познатите препораки за вежбање, кои не значат голема промена, но севкупно може да направи голема разлика. Користете ги скалите наместо лифтот. Кога користите телефон, не седете, туку одете нагоре и надолу. Кога станува збор за градинарството и домашните работи, многу работи се безбедни можни со нерамна бебе. Првиот особено го одвлекува вниманието од храната и значи многу свеж воздух.
4.) Свесно откажете се од некое задоволство!
Дури и ако е тешко: ако знаете дека е тешко да се контролирате додека грицкате, најдобро е постојано да избегнувате искушенија. Подарете собрани слатки. Дистрибуирајте новогодишни бисквити и чоколади што сте ги добиле на подарок или што ги носеле дома како задоволство на вашите пријатели.
5.) Не ја потценувајте содржината на калории во пијалоците!
Без прашање во врска со тоа: калорични коктели, чаша црвено вино и греено вино се табу за време на бременоста. Но, дури и безалкохолни пијалоци можат да бидат тешки во овој поглед!
За соковите се вели дека обезбедуваат витамини во зима. Топлото какао е едноставно олицетворение на домаќинството во студените денови. Но, она што има особено добар вкус во зима, често има многу калории. Она што сакате да го направите добро - витамини, топлина - може на долг рок да доведе до вишок килограми на колковите. Подобро, затоа: Свежо овошје и незасладен чај.
6.) И покрај есенскиот ветер и снегулките: Излезете во воздухот!
Сè додека нема опасност од лизгање, нема ништо против долгите прошетки, брзото одење, дури и лесното џогирање. Бремените жени можат да направат нешто добро за себе и за своето здравје на неколку начини. Затоа направете резолуција: Барем една прошетка на ден! Од една страна, свеж воздух е секогаш добар. Вежбањето согорува калории и ги зајакнува мускулите. И двајцата заедно можат да придонесат за мирен сон во текот на ноќта, што е честопати недоволно за време на бременоста.
7.) Јадете многу свесно!
Звучи толку едноставно и разумно, но тешко е да се спроведе во секојдневниот живот. Пред консумирање, испитајте ја секоја храна внимателно за да ја утврдите додадената вредност. Дали обезбедува витамини, влакна, минерали, елементи во трагови? Совршено! Или тоа е нешто што има добар вкус, но нема што корисно да му понуди на телото? Потоа направете без тоа!
Во крајна линија е дека има идеално остатоци: овошје, зеленчук, компири, шарени салати, производи од цели зрна, посно месо и риба, млечни производи. Градежните делови на здравата исхрана, со кои тешко се стравува од дебелина.