Која храна ги зголемува нашите спортски перформанси
Која храна ги зголемува нашите спортски перформанси
2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето
Олтенија маратон 2020, виртуелна трка
Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето
Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!
Тим Новак, повторно вчитан
Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање
Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition
Експериментирајте 2 недели спортски предизвици
Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!
Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови
Што треба да обезбеди диетата на некој што се занимава со спорт? Па, следново:
- доволно енергија и хранливи материи за да се исполнат барањата за обука, времетраење или интензитет
- да се зголеми адаптацијата кон напорот и закрепнувањето после тренингот
- да му помогне на спортистот да достигне оптимална тежина за него, да се осигурат процентите на маснотии неопходни за перформанси
- да се внесат во телото соодветни течности за да се обезбеди хидратација на телото пред, за време и по вежбање
- за поддршка на здравјето на спортистот, на краток и долг рок.
Хм, оваа диета има неколку клучни улоги, така да се каже, нели? 🙂
Ако сте спортист-аматер, вашата диета е исто толку важна како и начинот на вежбање. Затоа, дајте му ја важноста што ја заслужува.
Еве неколку намирници кои ни даваат сериозен поттик пред и за време на тренинзите, но кои се тука за да не поддржат во процесот на опоравување после напорите.
Лососот е особено богат со омега 3, масни киселини и квалитетен протеин, меѓу другите хранливи материи. Кога тренирате, предизвикувате мускулно оштетување на мускулните влакна, што вашето тело веднаш почнува да се подобрува. Омега 3 доаѓа на нејзина помош брзо, оптимизирајќи го закрепнувањето по напор и подобрувајќи го нивото на следниот тренинг, благодарение на неговите антиинфламаторни својства.
Многу важни протеини за спортистите, бидејќи ги поправаат и градат мускулното и коскеното ткиво, помагаат во заздравувањето на тетивите и лигаментите.
Ореви и семиња
Друг одличен извор на Омега 3, кој го наоѓаме на Sheknows.com, се ореви и семиња. Тие имаат антиинфламаторни придобивки и придонесуваат за здравјето на секоја клетка во телото. Покрај тоа, тие се богати со витамин Е, хранлива состојка со суштинска улога во стимулирање на имунолошкиот систем.
Покрај тоа, вкусните маслодајни семиња носат балансиран внес на протеини и јаглехидрати, што придонесува за правилно функционирање на мускулите. Протеините се основа на градење на мускулите, додека јаглехидратите се гориво што ги зајакнува мускулите за време на тренингот.
Обоено овошје и зеленчук
Антиоксиданти, јаглехидрати и фитонутриенти, овие супстанции што звучат чудно, но прават чуда во нашето тело! Студиите покажуваат дека треба да јадете помеѓу пет и девет порции овошје и зеленчук на ден. Тоа е нешто, нели? 🙂 Колку е шарено, толку подобро! 🙂
Храната богата со витамин А, како моркови, сладок компир, црвени пиперки, кајсии и манго се едни од главните препораки за диетите на спортистите. Извори на витамин Ц, како што се црвени портокали, папаја, пиперки, брокула, јагоди или портокали се исто така на списокот.
Студија претставена на Меѓународната конференција за спортска исхрана во 2013укасл во 2013 година го покажува тоа Сокот од цвекло, на пример, го подобрува процесот на опоравување после тренингот! Нутриционистот Șербан Дамијан ни раскажува за ова на својот блог. Цвеклото го прави ова со модулирање на крвниот притисок и зголемување на протокот на крв во мускулите - со што се елиминираат млечната киселина и мускулната треска.
Ананасот, според myfitnesslesi.fr, исто така има слична функција - го забрзува закрепнувањето по напор. Богато е со растителни влакна, витамини и есенцијални минерали. Има мал внес на калории, затоа не грижете се! 🙂 Може да се консумира умерено!
Содржи јаглехидрати, што помага и во поддршката на напорот и во закрепнувањето. Има безброј придобивки за кардиоваскуларниот и циркулаторниот систем, придонесува за формирање на коски и 'рскавица и има антиоксидантни својства.
Секако дека не секогаш имате можност да носите 1,5 кг јаболка, 2 домати, 1 морков, половина целер и парче лимон секој ден после вас:), па затоа знаеме многу здрав начин на исхрана барем дел од потребните витамини дневно. Станува збор за Слууп смути, сокови од овошје и зеленчук кои не содржат адитиви, бои, ароми или додаден шеќер. Има сок, пулпа и влакна од овошје и зеленчук, и ништо друго. Тие се совршена алтернатива за хидратација и енергија за аматерски спортист! И, тие имаат, меѓу многу други, цвекло и патка. Веќе ги испробавме на обука, во проектот # spreprimulsemimaraton! Вкусно е! 🙂
Цели зрна
За појадок или закуска во текот на денот, цели зрна имаат добар внес на јаглехидрати кои ја поддржуваат вашата енергија за време на интензивни тренинзи. Хранењето на мускулите е само една од придобивките; житарките содржат витамини и минерали кои го одржуваат вашето тело во оптимални работни параметри.
Ако сте whoубезни што тренирате наутро, ќе откриете дека средно садче со цели зрна, послужено еден час пред да се испотите, ќе ви помогне да работите понапорно отколку кога тренирате веднаш откако ќе станете од кревет. Кој никогаш не е посочен, патем: Д.
Технички, водата не е храна, но е неопходна во исхраната на спортистите. Водата ги одржува вашите мускули хидрирани и го надополнува вашето тело со потрошената течност преку потење и дишење. Количината на потребната вода варира во зависност од времетраењето на вежбите, температурата на просторот во кој ги практикувате, влажноста и физичките перформанси, но во просек е добро да се стремите до цел до 3 литри, па дури и половина вода секој ден.
Запомнете, вие сте атлетски, трошите многу повеќе енергија и пот од некој што не вежба! Уште нешто: обидете се да пиете вода пред да бидете жедни за да спречите ефекти на дехидрираност.
напис направен со поддршка на Јоана Томеску.