Пробајте ја оваа мешавина пред спиење за мирен сон - Написи за блогот

Добриот сон е од суштинско значење бидејќи голем дел од закрепнувањето на мускулите се јавува додека спиете. Јадете го овој шејк пред да заспиете.

UP КУП СО ЦЕРИ

Студија во Европскиот журнал за исхрана открива дека кога возрасните пиеле сок од цреша, спиеле во просек 39 минути повеќе и уживале во драматично зголемување на вкупната ефикасност на спиењето. Црешите се редок извор на храна на мелатонин, соединение за кое се вели дека го подобрува спиењето. Јаглехидратите во сокот од цреша, исто така, помагаат во транспортот на аминокиселината триптофан до мозокот, каде што се користи за создавање на невротрансмитер предизвикан од спиење, наречен серотонин.
ЗАБЕЛЕШКА: За да избегнете преоптоварување на мочниот меур пред спиење, предлагаме да користите половина чаша сок наместо вообичаената 1,5 чаша.

½ ПОЛУДЕГОДИНЕСЕН КУПЕР СИРЕЕ (1%)

За да се натоварите со агенси кои го зголемуваат серотонинот, не заборавајте да додадете храна богата со триптофан, како урда, во шејкот пред спиење. Корисното кравјо сирење меѓу бодибилдерите е исто така богато со казеин, кој има бавно варење.

¼ Куп Германци со пченица

Микроб од пченица е богат со витамин Б6, витамин растворлив во вода, кој телото го користи за производство на серотонин, кој ја стимулира мирната состојба на аминокиселината триптофан.

Студија објавена во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ покажа дека протеинот проголтан непосредно пред спиењето е многу ефикасен во стимулирање на синтезата на протеините во мускулите. Пред спиење, заменете го изолатот од овесна каша со неговиот еквивалент на казеин за побавно ослободување на аминокиселини.

Информации за исхраната

381 калорија, 40g протеини, 49g јаглехидрати, 4g масти

---