Пробана аеробик во вода Аквафит на спортски тест
Аквафит претходно беше нарекувана водена аеробик и прилично се смееја од младите. Истото важи и за мене: Кога имав состанок за гледање со теретана зад аголот, ми беше претставена точно сликата што ја очекував. На прв поглед, не некој особено атлетски човек вежбаше гимнастика на платформа покрај базен пред група пензионери. Хаха, си помислив, ова е токму мојот спорт. И се пријавив на пробна лекција. Она што тогаш го доживеав ме зачуди.
Така беше кога пробав аква аеробик
Сабота наутро во 10 часот Јас му се претставувам на давателот на курсот Тристан Бехман како почетник и одам на базен со дваесет постари мажи. Сега сум во ситуација на која честопати сум и се смешкала однадвор: гласна музика, мотивиран тренинг и многу пензионери кои вршат гимнастика во вода. Толку од клишето.
Реалноста е многу поостра - и јас сум во средина на тоа: учесниците на курсот, за разлика од мене, не се на курсот само во сабота наутро, туку и на сите други денови од неделата кога се нуди аквафит. Затоа, се занимавам со професионални учесници кои ги знаат сите вежби напамет и точно знаат како да ги поделат силите за време на обуката. За разлика од мене, кој прво мора да се навикне на брзите движења под вода и се провлекува во пот.
Само по десет минути имам светло-црвена глава што треба да ја ставам под вода секојпат, а потоа да се оладам. Ги ревидирам моите предрасуди за аеробик во вода - и исто така за тренерот: Тристан навистина изгледа само на прв поглед малку поголем. Ако застанете пред него (или уште подобро: прашајте го за неговото резиме), брзо станува јасно: сите овие се мускули. Тој е планина од мускули, овластен тренер за тренинг со тегови, трчање, рехабилитација, аква фитнес и многу повеќе. Тој е животно и проклето добро, ги мотивира учесниците на толку убав начин што јас се насмевнувам и покрај болката и напорот. Цело време.
Кое претходно знаење или искуство е потребно?
Ништо. Курсот е класифициран како курс за почетници, на кој можете да се придружите во секое време. Бидејќи сите во крајна линија се доволни колку амбициозно ја следат обуката, физичкиот товар може да се регулира индивидуално. Патем, аквафитот е многу здрава работа: спортовите во вода ја зголемуваат работата на респираторните органи, го стимулираат метаболизмот и се идеални за луѓе со проблеми со коленото и зглобовите.
Кои вежби се на програмата?
Многу вежби што исто така може да се направат „на копно“ може да се пренесат во водата. Овие вклучуваат, на пример Jumpек за скокање или Боксерски движења со рацете, Вежби со гира или едноставно Подигање на коленото. Ако ги изведувате овие вежби под вода, водоотпорноста служи како еден вид уред за фитнес.
Гирамите не се вообичаени тежини, како што ги знаете од теретана или дома, туку пена-тегови со различна големина. Колку се поголеми тегови, толку повеќе сила е потребна за да се придвижат под вода. Затоа, почетниците треба прво да ги зграпчат помалите тегови и да не ме сакаат мене со „средната тежина“.
Со интензитетот на вежбите, средните тегови брзо ме натераа на своите граници. Имаше само две опции: да се забави извршувањето на вежбите и да се прилагодат на моето темпо и состојба. Или само земете помали тегови. Секако, ниту една не беше опција за мене. Така, јас само се испотив низ базенот. И така, таа беше единствената учесничка која навистина беше без здив по 45 минути.
Колку калории се согоруваат на час?
Вежбите во вода неверојатно го стимулираат метаболизмот. Значи, ако сметате дека овој спорт е наменет само за пензионери, далеку сте од него. Уте Репшлегер, претседател на Федералното здружение на независни физиотерапевти (IFK), го оценува аеробикот во вода како поефикасен од обуката за издржливост: станете аква фитнес за еден час до 800 калории изгорени Тоа е 200 калории повеќе од џогирање во исто време.
Најважните прашања на прв поглед
Дали спортот е погоден за почетници?
Дали спортот е добро прилагоден како тренинг за издржливост?
Дали спортот е добро прилагоден како тренинг за сила?
Дали спортот е погоден за луѓе со проблеми со зглобовите?
Колку е разновиден овој спорт?
Tleвончињата за камиони означуваат 0 = воопшто, 1 = не мора, 2 = во ред, 3 = разумно, 4 = добро, 5 = многу добро.