Пробајте го 28-дневниот предизвик, да имате завидно тело • Здраво Јаси •

Ако сакате моделско тело, обидете се да ги следите овие упатства. Прифатете го предизвикот со илјадници луѓе ширум светот да го доведете вашето тело во совршена форма. „Штица“ е една од најефикасните вежби за зајакнување на средниот дел од телото. За почетниците, тоа може да изгледа како тривијална вежба, па затоа едноставно одбиваат да го сторат тоа. Овој вид вежба ги топи маснотиите и ги зајакнува мускулите на грбот и стомакот, како и глутеалните мускули на рацете и нозете.

предизвик

Ако сакате завидно тело, следете ги овие правила секое утро. „Таблата“ е всушност вежба за издржливост, работејќи ги мускулите слични на плови. Оваа вежба ја промовира силата на јадрото на мускулите.

ДЕН 1- 20 СЕКУНДИ
ДЕН 2- 20 СЕКУНДИ
ДЕН 3- 30 ВТОРИ
ДЕН 4-30 ВТОРИ
ДЕН 5- 40 ВТОРИ

6- ДЕН ПАУЗ

ДЕН 7- 45 СЕКУНДИ
ДЕН 8-45 СЕКУНДИ
9-60 ДЕНА
ДЕН 10- 60 СЕКУНДИ
ДЕН 11- 60 СЕКУНДИ
ДЕН 12- 90 ВТОРИ

13 ДЕН - ПАУЗ

ДЕН 14- 90 ВТОРИ
ДЕН 15- 90 ВТОРИ
16- 120 ДЕН
ДЕН 17- 120 СЕКУНДИ
18 ДЕН - 150 ВТОРИ

19 ДЕН - ПАУЗ

ДЕН 20- 150 СЕКУНДИ
21 ДЕН - 150 ВТОРИ
22 ДЕН - 180 СЕКУНДИ
ДЕН 23- 180 ВТОРИ
ДЕН 24- 210 ВТОРИ

25 ДЕН - ПАУЗ

ДЕН 26- 210 ВТОРИ
ДЕН 27- 240 СЕКУНДИ

28 ДЕН - одржувајте ја позицијата што е можно повеќе

Овој предизвик трае 4 недели, постепено, зголемувајќи го времето на одржување во таа позиција. Почетното време е само 20 секунди, а крајната цел е да се достигнат 4 минути континуирано. Во последната фаза, телото ќе биде подготвено за многу поголеми предизвици. Најважниот дел од оваа вежба е правилната позиција. Кога туркате нагоре, користејќи ги рацете, хоризонталната положба е клучна.