Пробиотиците помагаат да изгубите тежина Она што го велат специјалистите - Андреја Раику
Пробиотиците честопати ги препорачуваат лекарите за регулирање на цревниот транзит. Но, дали овие корисни бактерии кои се наоѓаат во додатоците на храна и ферментираната храна можат да ви помогнат да изгубите тежина? Откријте што велат специјалистите.
Пробиотиците се живи микроорганизми кои живеат природно во организмот. "Пробиотиците се супстанции кои го стимулираат растот на бактерии, особено корисни бактерии и помагаат во одржување на здравјето на цревата.„Д-р Франсис Ларџман-Рот изјави за Womenshelthmag.com. "Избалансираното ниво на добри бактерии во организмот помага во регулирање на телесната тежина и ги одржува здравствените проблеми настрана.", Додава докторот.
Други здравствени проблеми што пробиотиците можат да ги држат под контрола вклучуваат синдром на нервозно дебело црево, но исто така и алергиски реакции на кожата како што се атопичен дерматитис, настинки или дури и депресија.
Пробиотиците можат да ви помогнат да изгубите тежина?
Никој не знае со сигурност бидејќи студиите за пробиотици се фокусираат на подобрување на проблеми со цревата и имунитет. Најмногу ветувачки резултати во врска со врската помеѓу пробиотиците и слабеењето доаѓаат од студија спроведена во 2013 година од британски истражувачи. Научниците ја испитале врската помеѓу слабеењето и видот на пробиотици наречен лактобацилус рамнозус (LGG).
Студијата следела 125 мажи и жени за време на 12-недела програма за слабеење. Половина од учесниците добија додатоци на LGG, а другата половина добија плацебо. На крајот од студијата, жените кои земале пробиотици изгубиле поголема тежина отколку жените кои земале плацебо. Пробиотичката група, исто така, продолжи да слабее по завршувањето на истражувањето. Плацебо групата ја задржа само својата тежина.
Д-р Каролин Аповијан, директор за исхрана и управување со телесната тежина во Медицинскиот центар во Бостон, смета дека разликата помеѓу пробиотичката група и плацебо групата во оваа студија не е забележлива.
"Нема значителна разлика во изгубената тежина помеѓу пробиотичката група и плацебо групата“, Вели докторот. "Но, постои значителна разлика кога ги одделуваме жените од групата пробиотици.„Дури и да е така“, вели лекарот, „жените кои земале пробиотици изгубиле само 1,8 килограми повеќе од оние кои земале плацебо“.
Сепак, пробиотиците го поддржуваат правилното функционирање на дигестивниот систем, што е важно помош кога сакаме да изгубиме тежина. „Бактериите се во цревата и доаѓаат во контакт со храната што ја јадете, влијаејќи на начинот на апсорпција на хранливите материи“, вели нутриционистката Ејми Горин.
Како да вклучите повеќе пробиотици во вашата исхрана?
Иако можете да вклучите пробиотици во вашата исхрана преку храна, најлесниот начин да додадете пробиотици е преку додатоци во исхраната. Сепак, иако се сметаат за безбедни, пробиотичките додатоци можат првично да предизвикаат нарушувања во цревниот транзит, надуеност и гасови. Затоа треба да побарате совет од вашиот лекар пред да земете каков било вид додаток.
Секогаш е подобро да внесувате повеќе пробиотици во вашата исхрана отколку во додатоците. „Јас секогаш препорачувам луѓето да јадат храна богата со пробиотици“, вели д-р Горин. На овој начин му обезбедувате на организмот и други хранливи материи, покрај придобивките од пробиотиците, вели лекарот.
Повеќето намирници кои содржат пробиотици се здрави намирници кои немаат негативни здравствени ефекти. Еве неколку такви храна богата со пробиотици:
Јогурт
Ферментирани млечни производи како јогурт, кефир или шлаг млеко содржат лактобацилус пробиотици. Но, не сите видови јогурт содржат пробиотици, па затоа е важно да ја прочитате етикетата на производот. Кефир е една од најдобрите опции. Може да се пие и содржи многу корисни бактерии за дигестивниот систем.
Кисела зелка
Како јогурт или кефир, ферментираниот зеленчук, особено киселата зелка, се одлични начини да додадете повеќе пробиотици во вашата исхрана. Но, важно е да изберете кисели краставички или кисела зелка кои не се пастеризирани. Со пастеризација, уништени се бактерии кои можат да доведат до расипување на храната, но и добри бактерии, како што се пробиотици. Најдобрите опции се домашни, без конзерванси или други додатоци.
Ферментирано сирење
Сирењето можеби не е на прво место во списокот на храна богата со пробиотици, но се чини дека одредени видови ферментирано сирење содржат бактерии кои произведуваат млечна киселина и имаат пробиотско дејство. Овие видови на сирење вклучуваат Гауда, чедар, швајцарско сирење, мев сирење, итн.
јаболков оцет
Јаболков оцет има многу здравствени придобивки. Но, исто така, содржи пробиотици кои го поддржуваат здравјето на вашиот дигестивен систем. Додадете јаболков оцет во салати наместо калоричен прелив.