Пробиотиците помагаат да се изгубат калориите Тајните
Пробиотиците помагаат во слабеењето?
Корисните бактерии кои живеат во нашиот дигестивен тракт се нарекуваат пробиотици или микробиом на цревата. Ефектот што го имаат пробиотиците врз организмот е топ тема за здравје и специјализирани студии, и тоа е добра причина.
Според NIH, (1) (Национален институт за здравство на САД), бактериите во човечкото тело го надминуваат бројот на човечки клетки за 10 до 1, а бактериите сочинуваат до 1-3% од вкупната телесна тежина.
Истражувачки студии покажаа дека видот и количината на бактерии во нашето црево можат да влијаат на тежината, метаболизмот, здравјето на мозокот, имунолошкиот систем, па дури и да влијаат на атлетските перформанси. Постојат некои истражувања кои сугерираат дека пробиотиците можат да помогнат при слабеење, па дури и да помогнат во намалување на маснотиите во стомакот.
Анализата од 2011 година (2) заклучи дека микробиомот на цревата е цел за управување со дебелината и нарушувањата поврзани со дебелината. Сепак, remереми Бартон (3), микробиолог во Канадскиот центар за истражување и развој на пробиотици, сугерира дека само со земање додаток на пробиотик, луѓето не губат телесната тежина.
Пробиотиците можат да помогнат, но здравата исхрана и вежбање сепак се приоритет за слабеење.
Потребни се повеќе истражувања за да се разбере врската помеѓу бактериите во нашето црево и како тие влијаат на нашето здравје, но досега, истражувањата сугерираат дека овие мали клетки на бактерии во цревата можат да имаат големо влијание врз нашето здравје.
Блокирање на апсорпцијата на хранливите материи
Еден начин на кој пробиотиците можат да помогнат при слабеење е да го смениме начинот на кој нашето тело ги апсорбира хранливите материи од храната. Бактериите во цревата, добри или лоши, можат да влијаат на апсорбираното од тенкото црево и се користи во организмот за енергија.
Некои истражувања (4) сугерира дека пробиотиците можат ефикасно да ја намалат апсорпцијата на мастите во дигестивниот тракт. Bолчните соли во црниот дроб и жолчното кесе се лачат во тенкото црево со цел да се разградат масните молекули за апсорпција.
Телото добива жолчни соли од холестеролот во телото. Овие жолчни соли можат да се апсорбираат во организмот за да можат повторно да се користат кога е потребно. Пробиотиците можат да му помогнат на телото да ги елиминира овие жолчни соли наместо да ги рециклира.
Значи, телото треба да користи повеќе холестерол и енергија за да испрати жолчни соли во тенкото црево.
Студии кај глувци (5) исто така покажа дека бактериите во цревата можат да влијаат на тоа колку хранливи материи се апсорбираат од храната. Истражувачите ги анализирале изметот и исхраната на слаби и дебели глувци.
Откриле дека слабите глувци имаат помала апсорпција на хранливи материи и дека дебелите глувци имаат зголемена апсорпција на хранливи материи од храната.
Потребно е повеќе истражување за целосно разбирање како микробиомот може да влијае на внесот на хранливи материи. Овие прелиминарни студии сугерираат дека пробиотиците можат да помогнат во зголемување на екскрецијата на жолчката во организмот, што пак може да помогне при губење на маснотии.
Сепак, точните соеви на бактерии, потребната количина и влијанието на квалитетот на исхраната врз апсорпцијата на хранливите материи бараат дополнително разјаснување.
Горење на абдоминални маснотии
Дали пробиотиците помагаат во согорувањето на маснотиите во стомакот? Краткорочните студии сугерираат дека тоа може да се случи, но потребни се повеќе долгорочни студии.
Една студија од 2013 година (6) го контролира внесувањето храна на 28 лица со прекумерна тежина и ги распоредува во 3 групи: додаток на јогурт + Lactobacillus amylovorus (LA), додаток на јогурт + Lactobacillus fermentum и контролна група со само јогурт.
Истражувачите откриле дека групите ЛА и ЛФ изгубиле поголема тежина од контролната група. По околу 6 недели, групата ЛА изгуби во просек 3% од телесните масти, а групата ЛФ изгуби во просек 4% од телесните масти (7) Слабеењето беше првенствено во областа на абдоминалниот појас.
Потребно е повеќе истражување за ефектите на пробиотиците и слабеењето. Ова беше мала, релативно краткорочна студија. Не е познато дали слабеењето престанало или овие ефекти продолжиле и по 6 недели.
Како да добиете повеќе пробиотици од вашата исхрана?
Пробиотиците сега станаа многу чест збор во областа на здравјето и се тврди дека се повеќе додатоци и храна содржат пробиотици. Пробиотиците природно се наоѓаат во ферментирана храна како ферментиран зеленчук како што се кимчи, корејски јогурт, кефир или комбуха.
Бидејќи друга храна тврди дека има пробиотици, имајте на ум дека е предизвик да се осигурате дека некои од овие намирници всушност содржат количина живи микроорганизми за кои тврдат дека имаат.
На пример, едно канадско истражување открило дека од 10 извори на пробиотици, ниту еден немал количина на живи организми за кои тврди (8).
Пробајте додаток на пробиотик?
Одете по патеката во продавница за храна или здрава храна и сигурно ќе видите огромна палета на пробиотици. Ако имате специфични прашања во врска со додатокот на пробиотик што би бил најдобар за вас и вашето здравје, разговарајте со професионалец во здравството.
Пробиотиците обично се сметаат за безбедни за здрави возрасни лица, но може да бидат контраиндицирани за лица со компромитиран имунитет, лица со панкреатит или некои форми на карцином.
Некои општи аспекти што треба да се проверат за додаток според WebMD (9) вклучуваат користен бактериски вид, колку додаток содржи и специфични истражувања за бактерискиот вид.
Само затоа што една истражувачка студија покажала корист од бактериски вид, не значи дека сите пробиотици ќе имаат ист ефект.
Имајте на ум дека ФДА не одобрува никакво тврдење за здравјето од пробиотички додатоци, затоа губењето на тежината или другите тврдени придобивки од пробиотскиот додаток треба внимателно да се прочитаат.
Заклучок
Истражувањата за пробиотиците и како тие влијаат на нашето здравје постојано растат и се менуваат. Некои истражувања покажаа дека пробиотиците можат да го променат начинот на кој телото ги апсорбира хранливите материи од дигестивниот тракт.
Една мала студија исто така покажа дека по 6 недели, дополнувањето со Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus fermentum им помогна на луѓето со прекумерна тежина да изгубат повеќе абдоминални маснотии отколку контролираната група.
Истражувачите не сугерираат дека земањето додаток на пробиотик автоматски ќе доведе до намалување на телесната тежина.
Врските помеѓу нашите цревни бактерии, внесувањето храна и метаболизмот сè уште се изучуваат. Придобивките од пробиотиците треба да се комбинираат со други фактори на здрав начин на живот, како што се диета, вежбање итн.