Проблем со базалните метаболички стапки и одржување на калории област на исхрана
Проблем со базалните метаболички стапки и калориите за одржување
на Тинфред »19 ноември 2017 20:39
Повторно сум збунет на моето авантуристичко патување
Околу два месеци се обидував приближно да се приближам до калориите за одржување.
Од една страна затоа што по неколку месеци диетата стагнираше со околу 1800-2000 Kcal и од друга страна затоа што сакав само да внесам сила и забава во Гас.
После 8 недели, сега изгледа дека вредноста за мене моментално е околу 2300 Kcal
Ме направи малку тажен (толку малку храна засекогаш.) И во исто време збунет кога ќе го споредам тоа со советот што го прочитав за другите почетници овде, од кои некои тежат 10 кг помалку и се помали од мене.
Специфичното прашање: Дали е некако можно или нешто не е во ред?
обука
Сподели ОК/Велика Британија од октомври (пред да притиснете/повлечете) засновано врз обуката на „Плажа фигура 2016 OBG“ 2 x тешко, 2 x лесно неделно приближно 60-80 минути со фокус на Гас.
Дополнително 2 x обука во јадро/апс, + 1-2 пати HIIT 20 минути.
исхрана
2200-2400 Kcal/ден, без TT/NTT возење велосипед
80-90g маснотии, 160-180g протеини
Без супи, без шејкови итн.
Моите опсервации
- Мојата тежина често варира многу силно во рок од 1-2 дена до 3 кг (приближно 83-86 кг) во двете насоки и покрај истите оброци, количини за пиење/јадење и „ритуалот на лулка“
- Неделна просечна константа со максимум +/- 0,5 кг
- Врз основа на споредба на слики, би рекол дека со 2300 Kcal имаше дури и видливо натрупување на мускули и/или маснотии
- Постои умерено зголемување на силата
Јас сум несреќен и благодарен за мислења и совети!