50-те најдобри трикови со диета 39
Забележа грешка?
Луѓето кои губат телесната тежина затоа што се чувствуваат како да се очекува тоа да го сторат ретко, имаат вистински успех со својата диета. Најверојатно најпрво ќе успеете да изгубите килограми. Но, за да ја задржите тежината, потребен ви е сопствен погон.
40. Создадете расеаност од јадење
Досадата е природен непријател на диетата. Ако не знаете што да правите со себе, можете да погледнете во фрижидер за да видите што се нуди таму.
Затоа, има смисла да се дозволи доволно одвлекување внимание од јадење при планирање на фазата на диета. Одете повторно во кино наместо да седите пред ТВ, договорете се да се сретнете со пријателите во базенот наместо во ресторанот. Посетувајте курс за VHS или предавање.
Планирајте го вашето време така што дури и не помислувате да барате промена во фрижидерот.
41. Поставете реални цели
Дали навистина би требало да изгубите 50 фунти за да одговарате на вашиот сон? Малкумина од нив успеваат да изгубат толку голема тежина.
Пред да поставите ваква возвишена цел, запрашајте се дали тука бркате лажен идеал за убавина. Зошто мислите дека имате премногу 15 килограми? Затоа што ја имавте таа тежина кога имавте 21 година? Бидејќи Хајди Клум е толку „лесна“?
Подобро барајте цел што ви одговара и која исто така можете да ја постигнете. На пример: Сакам да се вклопам во моите омилени фармерки, кои уште пред шест месеци се вклопија како ракавица.
42. Користете мали чинии
Помалку изгледа повеќе на мали чинии. Се остава впечаток дека сте јаделе голема порција, иако била само мала.
Сузана Клаус вели: „Визуелно ориентираните луѓе дефинитивно ќе имаат корист од овој оптички трик!“ Значи, ако натрупате само 500 наместо вообичаените 600 килокалории на вашата чинија, ќе заштедите многу долгорочно.
43. slowlyвакањето полека прави да се чувствувате побрзо полни
Бавното џвакање може да го измами чувството на глад. „Ова го зголемува времето на јадење - и чувството дека сте јаделе повеќе“, објаснува Сузана Клаус, нутриционист физиолог од Германскиот институт за истражување на исхраната (DIfE) во Потсдам-Рехрикуке.
Покрај тоа, обемното џвакање има и дополнителен ефект: желудникот вари храната подобро отколку што плунката веќе е обработена. Покрај тоа, бавните јадења трошат и помалку калории во целина. Храната ослободува гласнички супстанции во организмот, кои по некое време го активираат сигналот „полн“ во мозокот и му даваат сигнал на јадечот дека може да запре. Сепак, ова трае некое време, околу 20 минути.
Оние што јадат бавно, ќе ја пријават оваа станица навремено, пред да јадат премногу.
Дали знаете зошто диетите не ве прават тенки на долг рок? Не Потоа прочитајте го 12 факти за слабеење и каква врска има сето тоа со психологијата. Ние ве мотивираме 22 страници со едноставни и здрави решенија за слабеење.
44. Јадете појадок како просјак
Долго време, старата поговорка се применуваше во нутриционистичката наука: „Јадете како крал наутро, како земјоделец напладне и како просјак навечер“.
Сепак, ова правило доаѓа од време кога луѓето оделе на нива или штали наутро и вршеле тешка физичка работа. Истражувачите сега гледаат на појадокот како прва можност во денот за заштеда на калории.
Студиите го испитале влијанието на појадокот врз следните оброци. Резултат: оние кои јадат помалку појадок, конзумирале и помалку калории на крајот на денот.
Оние што не јадеа појадок, не јадеа двапати подоцна во текот на денот. И обратно, по високо-енергетски појадок, испитаниците само ги намалија калориите на преостанатите оброци во четвртина од сите анализирани денови.