Проблем со дишењето - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Проблем со дишењето
Пред некое време бев на курс за трчање и го прашав тренерот дали гледа нешто чудно во мојот стил на трчање или има друга идеја зошто бев толку астрономски бавен. За мене, бавно значи 7-10 мин/км, во зависност од должината на патеката (3-13 км). Веќе една година трчам 3 пати неделно, имам 72кг на 168 см и во спротивно не сум неспортска.
Сметаше дека стилот е во ред, малку повеќе употреба на рака би било убаво, но инаку сосема нормално. Она што го имаше како совет беше да внимава да дише во стомакот додека трчате, бидејќи само така може да се искористи целиот волумен на белите дробови.
Па, и сега имам проблем што додека сум смирен (седам, лежам, одам) дишам во стомакот природно и без да размислувам за тоа, но штом почнам да трчам веќе не работи. Колку побрзо трчам, толку е невозможно да дишам во стомакот, бидејќи воздухот оди само во градите. Со многу бавни трчања (каде што не ми треба толку многу воздух) работи на половина пат ако се концентрирам на него, но и тогаш никогаш нема толку многу воздух колку што има одмор.
Што може да биде тоа? Мојата позајмена претпоставка би била дека дијафрагмата е некако напната и дека главно дишам преку мускулите на ребрата кога трчам. Што е секако неефикасно, според Википедија, дијафрагмата треба да заврши 60-80% од работата. Само зошто се случува ова? Инаку не чувствувам напнатост додека трчам, напротив.
Кога бев дете и адолесцент, честопати имав бод во страна кога трчав, тоа беше подобро отколку што наставникот ми препорача да издишувам за дополнително долго време, а тоа го правам горе-долу автоматски и денес и кога ќе имам бод во мојата страна, дополнително свесно . Проблемот со абдоминалното дишење не може да се реши со ова, дури и ако се концентрирам на тоа, не можам да дишам абдоминално, нешто е блокирано, стомакот едноставно не може да се „надува“ нанадвор, останува целосно мирен.
Совети? Идеи? Дали другите се чувствуваат на ист начин?
Ако беше тоа и некако можев да го поправам, можеби ќе бев на пат порано. Нозете можеа да одат побрзо ако останат без здив.
Не би обрнал внимание на тоа при дишење.
Само дишете за да добиете воздух, исто како што можете!
Престанете да правите абдоминално дишење или што и да се претпоставува!
Во однос на брзината, морам да кажам дека сум висок 1,67 м и во јануари имав 64 кг на ребрата. Во меѓувреме, мојата тежина е 57 кг и губењето на тежината ме прави полесно, а исто така и автоматски побрзо, бидејќи, се разбира, не носам толку многу тежина со мене.
Значи, мислам дека ако бевте неколку килограми полесни, сигурно би можеле да добиете одредена брзина.
Досега тешко размислував за правилната техника на дишење додека трчав. Сепак, бидејќи имам астма, останувам без здив и не можам да го одржувам темпото долго (барем во моментот). Но, ќе обрнам внимание на тоа како дишам додека трчам.
Јас сепак го најдов тоа
од аок.де
Дијафрагматското дишење
Како да го обучите дијафрагматското дишење:
Застанете исправено со споени нозе. Рацете лабаво висат.
Сега замислете дека вашиот стомак е мев што го испушта воздухот низ душникот.
Вдишете и надувајте ги „мевчињата“ правилно.
Потоа користете го мевот за да го истуркате воздухот од белите дробови.
Ставете ги рацете на стомакот и почувствувајте како се крева и паѓа додека дишете.
По неколку минути ќе почувствувате длабока релаксација и вашето тело е исполнето со кислород.
Можеби тоа ќе помогне
@vinidomini
Да, работи добро кога стоите или седите, само кога трчањето на мевот едноставно не може да се надува, останува тврдоглаво рамно (или рамно како што е мојот дебел стомак).
@ tob1
Би сакал да мислам дека ќе бидам полесен сигурно побрзо, само што би сакал да бидам полесен и многу бргу не сакам повторно да станам побрз; о)
Како и да е, благодарам за бакшишот.
Само би се изнервирал ако навистина можам да одам побрзо и да се забавувам со нем, неефикасно дишење, тоа е прашањето. Додека трчам чувствувам дека здивот недостасува, нозете може да бидат побрзи дури и со моменталната тежина.
Што ми се случи додека ја читав статијата на Википедија: Јас сум исто така доста вознемирен од икање. Полека станува сè поретко (сега имам 31 година), но во помладите години тоа беше вистинска непријатност. Можеби дијафрагмата ми е некако навистина раздразлива. Единственото прашање е дали можам да направам нешто во врска со тоа. Правам дијафрагматско дишење на компјутер откако го поставив прашањето овде * насмевка *. Толку од тоа што дури и не размислував за тоа.
Ми паѓа на памет дека баба ми имала дијафрагмална солза која со години не се открива. И колку што се сеќавам, таа имаше големи проблеми со јадењето. Кога ја оперираа, повторно добро се снаоѓаше.
Не знаете, но прашајте го вашиот документ дали има врска.
Само идеја
Помислете на овој начин, брзината е релативна. Јас имам 42 години со 1,62 57 кг. Во мојата група за трчање бев најпрво најбавен, потоа со брз, сега целосно надвор од трката поради болест и повреда. Мојот најголем учинок беше 2:21 на полумаратонот. Трчањето пред се и најважно треба да биде забавно, не ставајте се под таков притисок, инаку забавата наскоро ќе заврши.
Значи, немав никакви проблеми со дишењето откако престанав да размислувам за тоа. Истото важи и за мојата техника на трчање.
Ако само почнам да трчам без да се грижам за овие работи, нема да имам бод, здив или проблеми со зглобовите. Ако размислам, нешто ќе повреди веднаш.
го имам и истиот проблем што во одреден момент добивам странични конци. И тогаш не знам како да дишам правилно. Додека трчам, потоа го притискам местото каде што имам странични конци или ги прекрстувам рацете зад вратот.
Или почнувам да пеам помеѓу, со цел повторно да го регулирам дишењето. За жал, не секогаш помага.
Како дишете преку уста или преку нос и уста?
Пот тече кога мускулите плачат
_________________________________
Добротворна организација 2007-05-27 работи СZ 5,4 КМ, 36:02 мин.
исто така го имам истиот проблем што во одреден момент добивам странични конци. И тогаш не знам како да дишам правилно. Додека трчам, потоа го притискам местото каде што имам странични конци или ги прекрстувам рацете зад вратот.
Или почнувам да пеам помеѓу, со цел повторно да го регулирам дишењето. За жал, не секогаш помага.
Како дишете преку уста или преку нос и уста?
Здраво!
Шевовите на страна се појавуваат кога дијафрагмата не се снабдува со доволно крв, што се случува само кога ќе издишете. Значи, мора да дишете подолго. Можеби трчате премногу брзо и затоа повеќе не можете да бидете во чекор со здивот? Дишам преку уста кога трчам.
Значи, мислам дека почетниците ја ценат техниката на дишење.
Наместо да се концентрирате на ритамот на дишење, само трчајте и дишете кога ви се допаѓа.
Концентрирајќи се на дишењето, телото се затегнува само непотребно.
Стапката на дишење потоа автоматски се изедначува за време на трчањето. Затоа, сфати го лесно.
Никогаш не се предавајте, никогаш не се предавајте! Asonејсон Несмит (командант, Галакси потрага)
_____________________________________
Брзи нозе - секогаш на граница!
ПБ
5 КМ 21:03; 10 КМ 43:33; ХМ 1:50:52; М 4:15:03
немате проблем со дишењето и не треба да дозволите никој да ви зборува во тоа. Како оправдување се повикувам на одговор од мене во друга нишка -> тука
Ако вашето темпо на трчање е премногу бавно, тоа може да биде затоа што не вежбате ефикасно по една година редовно трчање. На вашето тело му се потребни стимули од варијациите на брзината и далечината за да се развиваат понатаму. Оттука треба да започнете и тоа треба да ви го рече обучувачот - или подобро да го покажете тоа.
Се најдобро и многу забавно
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч
Проблеми со дишењето добивам само кога свесно се концентрирам на дишењето. Затоа, помислете дека има многу врска со главата. Ако сте преминале одреден праг и можете да ја исклучите главата, тогаш тоа поминува без проблеми
Дишењето е несвесно контролирано од самиот имунолошки систем. не обрнувајте никакво внимание на тоа и само трчајте! Тоа работи тогаш ^^
Вчера исто така забележав дека ако обрнам внимание на дишењето станува комплицирано. Врвот на УДО оставете го да дише веројатно е точен.
Вчера кратки 5 км со темпо (да, не е толку одлично за мене) во сензационални 6:05 на километар. Но, со тешки нозе, сè уште се случува.
Па, веќе една година не обрнувам внимание на дишењето. Па сега идејата да го пробам обратно и да обрнам внимание на моето дишење. Се чувствува само како слаба точка што може да се подобри. Но, секако може да биде дека ова не е точно и дека постојат и други фактори кои ограничуваат.
Јас веќе ги следам вообичаените препораки за обука. Не строго според планот, но еднаш неделно „брз“ (3-5 км 7-8мин/км), еднаш бавен и „долг“ (10-13 км 9-10 мин/км) и еднаш медиум во зависност од вашето расположение. И полека станувам побрз и поупорен. Во моментот не толку, бидејќи е премногу топло за мене, или влажноста е превисока, но во принцип работите бараат.
Можеби треба да одам на лекар и да ги проверам белите дробови и дијафрагмата за уверување. Дали некој знае добар спортски лекар во Нбг, Ерл или околината? Јас всушност не сум лекар-посетител ако може да се избегне. Не им верувам многу на лекарите и всушност не се чувствувам болно, не ме боли и мислам дека моето дишење секогаш функционирало на тој начин. Не можев да трчам добро како тинејџер. Спринт да, повеќе од 200 метри беа многу тешки и никогаш не истрчав подалеку од 1000 метри.
Дека дишам подобро кога не размислувам за тоа не можам да потврдам, како што реков, идејата да размислувам за тоа дојде само пред неколку недели, јас трчам една година без да размислувам за дишење и тоа едноставно не е можно особено добро, од допир.
Ова утро трчав намерно полека (и онака беше на план, бидејќи вечерва уште ќе вртам) и се концентрирав на длабоко дишење во стомакот и имав чувство дека имам повеќе воздух од вообичаеното кога само трчам Не можеше да биде полошо. Едноставно, е досадно да продолжите да внимавате на дишењето и во моментот е можно само да трчате многу бавно.
Всушност е логично дека треба да оди самостојно, но дека оди самостојно за сите луѓе, сметам и смело тврдење дека секогаш има исклучоци. Само јас сум еден од нив? Тоа беше само идеја.
Фала во секој случај на сите за одговорите.
Освен во случаите каде што дишењето е несвесно под влијание на психата - клучен збор: „задржување на здивот“, што во врска со трчање значи да не ги пуштате абдоминалните мускули особено, понекогаш и на рамената и рацете. Ова го ограничува длабокото дишење. Секој што го живеел животот во такви модели на учење долго време, заборава како да дише природно - барем во многу „будни држави“. Сè уште можете да одите, но тоа е понапорно.
Ако сакате да експериментирате, имам неколку можни предлози:
Вметнете неколку блока побавно трчање за да имате време да се концентрирате на здивот и држењето на телото некое време. Погледнете дали некаде откривате непотребна мускулна напнатост. Овие можат да бидат малку свиткани рамења, малку тесни прсти, вкочанет врат, малку тесни раце, незгодно аголен колк, итн. Сфатете го како експеримент, како малку разиграно расположение. Постепено менувајте неколку работи за кои верувате дека ќе го намалат отпорот и напорот при трчање. Што прави твоето лице Дали челото е збрчкано или напнато, вилиците се притиснати заедно? Пуштете се што не ви треба.
Трикот е да го оставите вашето тело да трча, т.е. да му дозволите на вашата телесна свест да го најде најдобриот начин за водење на вашето тело. Луѓето трчаат бидејќи можеа да одат, а вашето тело на крајот знае како работи, но ние обично ги оставивме нашите секојдневни животи и навики и нека ги прават.
Проблемот нема да биде во тоа што мора активно да менувате нешто директно во дишењето. Проблем со дишењето обично е продолжение. Но, ако не сте сигурни во ова, проверете повторно.
Овие и други вежби ги правам почесто. Свеста може малку да се измами со тоа што ќе се запрашам: „Како би било ако дишам малку подлабоко и порелаксирано?“ и тогаш замислувам како ќе биде кога ќе работи. Бидејќи знаете подлабоко дишење, треба да бидете во можност да се вратите на сликата/чувството. Спортистите користат такви имагинативни техники за да ги подобрат своите перформанси.
Тоа звучи како да е ужасно исцрпувачко и вклучува многу ментална работа и време. Всушност, ваквите процеси се автоматизирани, така што треба само накратко да размислам и да имам ефект веднаш. Бидејќи јас во основа сум од оние луѓе кои сакаат да го задржат здивот, потребен ми е пристап. Едноставно не е толку пријатно без многу воздух и повеќе или помалку тесно тело. Резултатот ме награди неколку пати. Но, никогаш не ми се чинеше да го одржувам целиот интервал на обука. Тоа е исто така непотребно. Неколку минути или чекори се доволни.
Не знам дали ова е пристап за вас, свесен сум дека звучи чудно, а можеби дури и настрана:-)
Многу поздрави, виножита
@ Виножито
благодарам, ќе го испробам тоа. Некако веќе почувствував дека нешто непотребно блокира. затоа што дури и кога ќе размислам, не можам да дишам нормално. Секако, може да бидат и напнати абдоминални мускули, ако абдоменот не обезбеди доволно простор, дијафрагмата не може да дише. Watchе се гледам и ќе видам дали можам да опуштам нешто што дозволува дишење. Ако е полесно и попријатно да се трча со повеќе воздух, тоа ќе покаже дали на крајот ќе оди побрзо, тоа не е навистина важно, јас никогаш нема да освојам ништо додека трчам и воопшто не го сакам тоа.
Може да се обидете со кранио-сакрален терапевт, специјализиран и за терапија со трње. Ова може да ви помогне на грбот, како и на дишењето. Ако некој друг го стори тоа, кој е исто така физиотерапевт: бинго!
Постојаното исправување е глупости, знам. Како вежба, Фелденкраис може да помогне. Тоа би бил начин на движење од класичната ситуација на избегнување што предизвикува нова напнатост во ситуација во која знаете да се движите слободно без да морате да напнувате ништо. Тоа е приближно зад пристапот што ти го напишав.